Le corps dispose de mécanismes pour s'adapter aux températures élevées, mais … il a aussi ses limites, et après 27 ° C celles-ci ne fonctionnent pas aussi efficacement et cela peut avoir des conséquences sanitaires, certaines graves …
Souffrir d'un coup de chaleur
Plus de 32 ° C et une humidité relative supérieure à 60%… Avec cet environnement, la sueur ne s'évapore pas, et le corps, au lieu de se refroidir, voit sa température monter, ce qui peut entraîner un coup de chaleur, qui parfois cela a des conséquences fatales.
Comment détecter un coup de chaleur
- Les symptômes d'un léger coup de chaleur sont l'épuisement, des étourdissements, des nausées et parfois des crampes si vous faites de l'exercice. Mais il peut s'aggraver et avoir une pâleur, une transpiration excessive, un manque de coordination dans les mouvements, une fièvre supérieure à 39 ° C et même des évanouissements. Ce n'est que dans des cas très graves (et rares) qu'il peut y avoir une défaillance de plusieurs organes. La lypothymie est une légère perte de conscience due à la dilatation des vaisseaux sanguins périphériques, ce qui signifie que le sang retourne plus difficilement vers le cœur. Ils ne sont généralement pas sérieux, mais il faut agir vite.
Que faire en cas de coup de chaleur
- Frais. Amenez la personne touchée dans un endroit frais et ombragé, allongez-vous sur le dos et légèrement debout.
- L'eau froide compresse. Appliquez-les sur le cou, les aisselles, l'aine et la tête, qui sont les zones où le plus de chaleur est libérée.
- Sirotez de l'eau. Si la personne est consciente, il est idéal pour se réhydrater, mais par petites gorgées.
Fatigue et irritabilité
La chaleur peut faire baisser les tensions, et le fait de transpirer davantage pour rafraîchir le corps entraîne une dépense énergétique plus élevée que d'habitude et provoque une certaine déshydratation. Tout cela peut expliquer la fatigue que l'on ressent en été.
Comment l'identifier
- De pire humeur. Nous avons souvent plus de mal à nous endormir et nous dormons moins bien à cause de la chaleur ou parce que nous changeons nos habitudes et nos routines, dormant moins d'heures. Ce manque de repos est précisément l'une des causes qui font que pendant la journée nous sommes de moins bonne humeur et plus irritables.
- Si vous allez bien, cela vous affecte peu. Comme l'explique la psychologue clinicienne M.ª Victoria Sánchez, directrice du Labyrinth Group, «chez chaque personne, les températures extrêmes influenceront différemment selon son état psychophysiologique antérieur, sa capacité de régulation émotionnelle et d'adaptation».
Que faire pour l'atténuer
- Rester actif. Bien que cela puisse vous sembler contradictoire, l'exercice vous donne de la vitalité et de l'énergie.
- Heures régulières. Essayez de vous lever et de vous coucher en même temps (ou au plus une heure ou deux plus tard) même en vacances.
- Aérez la pièce. Et dormez dans des vêtements légers, en essayant de ne pas avoir chaud la nuit.
Par temps chaud …
Prenez des précautions pour que les températures élevées vous affectent le moins possible.
Si vous êtes chez vous … Baissez les stores et ouvrez les fenêtres pour favoriser les courants d'air. Prenez une douche avec de l'eau tiède et buvez fréquemment, surtout de l'eau et des tisanes. Évitez l'alcool, car il se déshydrate.
- Si vous êtes dans la rue … Portez des vêtements amples et légers en tissus respirants. Marchez à l'ombre ou, si vous devez sortir au soleil, portez un chapeau mais évitez les heures les plus chaudes (de 11 h à 17 h). Si vous faites de l'exercice à l'extérieur, faites-le tôt ou tard dans la journée.
Chaleur et crampes musculaires
Lorsque nous transpirons, nous perdons beaucoup de liquide et d'électrolytes, ce qui peut provoquer des crampes et des contractures musculaires douloureuses, en particulier lors de l'exercice.
Que faire pour l'empêcher
- Buvez suffisamment d'eau. N'attendez pas d'avoir soif pour le faire.
- Après l'effort… Prenez une boisson isotonique pour récupérer les sels perdus.
- Si vous avez déjà souffert de la crampe … Étirez doucement le muscle affecté et massez-le soigneusement.
Problèmes de peau
- Boutons qui démangent. Lorsque vous transpirez trop, les canaux des glandes sudoripares se bouchent et cela provoque l'apparition de boutons qui peuvent démanger. C'est un problème très courant chez les jeunes enfants.
- Souffrez-vous de rosacée? Cela peut être pire en été, car les températures élevées provoquent une vasodilatation des capillaires sanguins. En été, vous devez prendre des précautions extrêmes, suivre le traitement que le dermatologue vous a donné et ne pas quitter la maison sans appliquer un facteur de protection élevé. Évitez d'utiliser des produits imperméables car, lorsque vous les retirez, vous pouvez irriter davantage la peau.
- Pityriasis versicolor. Cette maladie se manifeste par de petites taches squameuses qui peuvent aller du blanc rosé au jaune brunâtre. Comme l'a souligné le Dr Elena de las Heras, membre de l'Académie espagnole de dermatologie et de vénéréologie, ce trouble est très fréquent dans les situations de chaleur et d'humidité, lorsque vous transpirez également plus, car c'est le terreau idéal pour le champignon ( malasezzia) qui en est la cause.
Les infections à levures
Pied d'athlète. C'est une démangeaison très intense entre les orteils causée par des champignons qui vivent dans des environnements humides. Il se propage en marchant pieds nus sur un sol infecté.
- Points blancs. Elles sont causées par le champignon Microesporum furfum, qui prolifère dans le sable de la plage, dans les piscines …
- Dermatose du maillot de bain. Il apparaît comme une rougeur à l'aine ou à la taille et peut être confondu avec un simple frottement.
Que faire pour soulager les problèmes de peau
- Utilisez un ventilateur. S'il est portable, il vous sera plus facile de l'utiliser indépendamment de ce que vous faites. Pour augmenter la sensation de fraîcheur, placez une assiette avec des glaçons devant le ventilateur.
- Hygiène spécifique. Lavez les zones de la peau humides de transpiration avec de l'eau douce et séchez-les. Si l'éruption cutanée est déjà apparue, laissez la zone en l'air, sans vêtements, et ne grattez pas.
- Essuyez votre sueur. Par exemple, avec un mouchoir absorbant.
- Séchez-vous bien. Faites-le particulièrement bien après être allé à la plage, à la piscine et à la douche. Et évitez de rester trop longtemps avec votre maillot de bain ou des vêtements mouillés.
