Voulez-vous essayer le yoga? 27 poses pour les débutants

Le yoga est basé sur trois piliers: la méditation, la respiration et les asanas (postures). C'est une activité visant à harmoniser le corps et l'esprit. La pratique du yoga présente de multiples avantages physiques et émotionnels, notamment la perte de poids, le maintien de l'énergie, le soulagement des tensions et des contractures, et l'amélioration de la flexibilité et de la posture.

Arbre (Vriksasana)

Cette pose est simple et super bénéfique, que demander de plus? Faites comme Verónica Blume, levez-vous, levez un pied (mettez la plante du pied sur la cuisse ou le mollet) et amenez vos mains sur votre poitrine, c'est tout! La clé de l'équilibre est de se fixer sur un point statique. Mais chut, c'est un secret de yogi. Avantages: améliore la capacité de concentration et augmente l'énergie.

L'enfant (Balasana)

Elsa Pataky n'est pas seulement une yogi de race pure, elle a aussi un #partnerincrime luxueux, sa fille! Faites comme elle et asseyez-vous sur vos talons, écartez vos genoux et détendez-vous. Vous le remarquerez dans les muscles des jambes et du dos. Vous oxygénerez également le cerveau.

Guerrier I (Virabhadrasana I)

La sœur Artiles sculpte leur corps avec du yoga … et les résultats sont évidents! Les voici dans l'une des postures du guerrier qui, en plus de tonifier les jambes et les fessiers, augmentent la résistance et travaillent le tronc.

Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen et son inséparable mini Giselle connaissent les bienfaits de cet asana indispensable dans la routine de tout yogi, car il tonifie tous les muscles du dos des jambes et étire les bras et la colonne vertébrale. Si au début vous n'arrivez pas à faire toucher le sol avec vos talons, ne vous forcez pas petit à petit!

Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)

Cette posture partagée par le yogi et professeur de yoga de l'Opération Triumph Academy, Xuan-Lan, vous aidera à étirer le corps latéralement et à tonifier profondément le tronc. Faites-le en étirant un côté puis l'autre.

Guerrier III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga fait aussi partie de celles qui déroulent le tapis, mais la chanteuse s'en sort bien! Et ce n'est pas qu'elle pratique le yoga en bikini parce qu'elle a donné un ajustement, c'est qu'elle fait du Bikram Yoga, qui se fait dans une pièce qui est à une température d'environ 42 degrés.

Plan latéral incliné (Vasisthasana)

Karlie est beaucoup Karlie et ses abdos ne sont pas là par magie, elle y parvient! Et par exemple, cette planche latérale qui travaille le noyau tout en développant la capacité de concentration et de contrôle de l'équilibre.

Demi-pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Qu'en est-il de Gisele et de son petit, c'est de l'amour pur. C'est les voir et nous avons une folle envie de mettre nos collants. Cette pose travaille l'ouverture des hanches et étire les muscles des cuisses et du dos. Vous pouvez également l'utiliser comme étirement après une course à pied.

Danseur (Natarajasana)

Danseuse (Natarajasana)

D'accord, peut-être que cette posture n'est pas `` facile '', mais vous n'avez pas à mettre votre pied derrière la tête comme Miranda Kerr pour étirer les épaules, la poitrine, tonifier les jambes et améliorer l'équilibre. Faites-le, entraînez-vous et améliorez-vous à votre rythme!

Déesse couchée (Supta Baddha Konasana)

L'influenceuse Paula Butragueño, mieux connue sous le nom de Pau Inspira Fit, est une motivation pure et dure. Ici, elle partage une position qui est la main d'un saint pour les douleurs menstruelles.

Pin (Adho Mukha Vrksasana)

Britney semble avoir repris le contrôle de sa vie et, comme elle l'a assuré plus d'une fois, le yoga a beaucoup à voir avec ce changement. Bien, Brit! Et félicitations pour ce Pino, bientôt on vous verra le faire sans mur! Avantages: oxygène le cerveau et décongestionne la colonne vertébrale.

Chameau (Ustrasana)

S'il y a une femme espagnole qui est devenue accro au yoga, c'est bien Cristina Pedroche. Cette posture est idéale pour ceux qui veulent améliorer leur posture, car elle fonctionne pour ouvrir la poitrine. Si vous faites partie de ceux qui passent la journée assis devant l'ordinateur, faites-le!

Coureur (Aschwa Sanchalanasana)

Le haut Hailey Baldwin a une flexibilité enviable. Ton secret? Devinez quoi, cela commence par «je» et se termine par «ga». Cette pose est parfaite pour améliorer l'ouverture des hanches et tonifier les jambes.

Poisson volant (Uttana Padasana)

Des postures comme celle-ci, qui renforcent le bas du dos, sont un incontournable pour toute mère qui, comme Sara Carbonero, doit avoir un dos qui est la preuve de longues nuits blanches avec de jeunes enfants.

LE SEIGNEUR DES POISSONS (ARDHA MATSYENDRASANA)

Les torsions rendent le dos plus souple, c'est un classique qui stimule également le système digestif. Suivez les traces de Gisele et protégez votre dos contre d'éventuelles douleurs.

Lotus (Padmasana)

C'est la mère des postures de méditation. Si vous ne pouvez pas croiser vos jambes, faites comme Kate Hudson, placez-les dans la moitié de Lotus (avec une jambe sur l'autre sans réellement se croiser).

Acroyoga

Le sport en couple est l'une des meilleures thérapies, selon une étude de l'Université d'Oxford (Royaume-Uni). Carles Puyol et Vanesa Lorenzo le savent et c'est pour cette raison qu'ils n'arrêtent pas de nous surprendre avec des positions d'acroyoga comme celle-ci dans leurs réseaux. Levez la main si vous n'êtes pas disposé à l'essayer avec votre partenaire!

CHARRUE (HALASANA)

Cela semble compliqué, mais il suffit de regarder comment Úrsula Corberó pose comme rien. Non seulement vous obtiendrez une photo aussi originale que celle-ci, mais vous stimulerez également la digestion (constipée, c'est votre position). Il soulage également les maux de tête.

chien tourné vers le haut (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Dans la séquence de Salutation au Soleil, vous pouvez incorporer la pose du Sphinx (Ardha Bhujangasana), le Cobra (Bhujangasana) ou celui-ci en fonction de la souplesse de votre dos et de la force de vos bras. Comme recommandé par Xuan-Lan, auteur de My Yoga Diary , choisissez celui qui correspond le mieux à votre niveau.

Pression d'épaule (Bhujapidasana)

Ne nous regardez pas comme ça, oui, vous avez raison, cette position est d'un certain niveau, en fait, elle est typique du style le plus acrobatique, l'Ashtanga Yoga, mais nous n'avons pas pu résister à inclure Miley et sa super posture dans cette liste. celui qui montre très clairement que vous pouvez être accusé de beaucoup de choses, mais peu de force dans les bras NON!

Tableau (Ardha Purvottanasana)

Comme Pedroche s'est exclamé à plus d'une occasion, le yoga a aussi le merveilleux pouvoir de faire grandir notre amour-propre (à l'infini et au-delà). Cette posture, en plus de renforcer l'abdomen, augmentera également votre estime de soi. Aime toi toi-même

Pigeon royal (Eka pada rajakapotasana)

Étire l'aine et le psoas en profondeur et soulage la douleur sciatique. Irina Shayk est une fan inconditionnelle de ces poses qui soulagent les maux de dos. Faites-le après une longue journée avec des talons.

Roue (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas, on nous a laissé voir Beyoncé comme ça. La Wheel est super complète (jambes, fessiers, bras, tronc … tout est tonique!). Bien sûr, si peu importe vos efforts, comme nous, vous ne pouvez pas tenir bon, commencez par poser vos épaules sur le sol (pose du pont ou Setu Bandha Sarvangasana).

Variation de lotus

Beyoncé, nous voulons aller à votre prochaine soirée pyjama! Mec, prenez une capture d'écran et la prochaine fois que quelqu'un vous dira que le yoga est ennuyeux, sortez l'artillerie lourde (lisez montrez-leur cette photo).

Angle lié (Baddha Konasana)

Inscrivez-vous à ce que Jennifer Aniston a surnommé la «yogalosophie». Cette pose stimule les organes abdominaux et étire l'intérieur des cuisses.

Salamba Sirsasana I (sur la tête)

Qui pense que le yoga a de la stature, promène-toi sur l'Instagram de Jessamyn Stanley. Ce yogi est devenu une référence en faveur de #bodypositive, le mouvement qui défend la beauté du corps féminin quelle que soit sa taille.

Échelle (Tolasana)

Le yoga ne comprend pas non plus les sexes! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey et Adam Levine ne sont que quelques-uns des hommes qui exercent également l'esprit et le corps avec le yoga. Sur la photo, Robert Downey Jr. tonifie son cœur avec cette pose avancée.

Le réveil sonne et avant d'ouvrir les deux yeux et de vous débarrasser des imperfections, vous avez déjà répondu à deux e-mails via votre téléphone portable et annulé une réunion avec un client, vous avez fait une tentative à Laurita et vous vous êtes habillée. (Et tu as pu mettre les chaussettes de la même paire, yuhu!). Vous rampez jusqu'à la cafetière et au moment où vous voulez vous en rendre compte, vous êtes déjà planté dans la chaise de bureau. Arrêtez! Souvenez-vous un instant de la dernière fois que vous vous êtes consacré plus d'une demi-heure à vous-même… Déjà? Phew! Vous ne vous en souvenez même pas? Eh bien, prenez l'ordre du jour et, aussi enfumé soit-il, prévoyez 30 minutes cet après-midi pour faire du yoga et faire de l'exercice corps et esprit.

Qu'est-ce que le yoga?

Si, quand on pense au yoga, l'image d'une posture acrobatique dans laquelle le dos du yogi se tord comme s'il était en caoutchouc vient automatiquement à l'esprit, changez la puce! Oui, c'est vrai, c'est ce que vous pouvez faire après beaucoup de pratique, mais le yoga fait partie de la connexion du corps et de l'esprit et quelque chose d'aussi simple que de s'asseoir confortablement sur le sol et d'attirer votre attention sur votre respiration, c'est le yoga! Alors mettez votre peur et vos préjugés de côté et déroulez le tapis.

Postures de yoga pour les débutants

Arbre (Vriksasana)
L'enfant (Balasana)
Guerrier I (Virabhadrasana I)
Chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana)
Guerrier III (Virabhadrasana Iii)
Plan latéral incliné (Vasisthasana)
Demi-pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Danseuse (Natarajasana)
Déesse couchée (Supta Baddha Konasana)
Pin (Adho Mukha Vrksasana)
Chameau (Ustrasana)
Coureur (Aschwa Sanchalanasana)
Poisson volant (Uttana Padasana)
Seigneur des poissons (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Charrue (Halasana)
Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)
Pression sur les épaules (Bhujapidasana)
Tableau (Ardha Purvottanasana)
Pigeon royal (Eka Pada Rajakapotasana)
Roue (Urdhva Dhanurasana)
Angle lié (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (sur la tête)
Échelle (Tolasana)

Quels sont les différents types de yoga?

Le yoga est généralement identifié aux postures (ou asanas en sanskrit), qui sont les plus attrayantes (et sensibles de `` likear ''), mais cette ancienne discipline va beaucoup plus loin et comprend des aspects tels que la respiration ou le pranayama, la méditation, la nutrition et même l'hygiène. De plus, il existe différents styles de yoga, ici nous faisons un résumé gentleman pour que vous sachiez lequel vous convient:

Hatha Yoga. Il est le plus recommandé pour commencer, car il plonge dans les postures et les techniques de relaxation les plus élémentaires.
Ashtanga Yoga. Il s'agit d'une pratique intense, idéale pour ceux qui veulent finir avec des lacets.
Kundalini Yoga. Il est très spirituel et, en plus des postures et des respirations, comprend des mantras et des chants.
Yoga Iyengar. Parfait pour travailler la posture du corps. Souffrez-vous de maux de dos? Remplacez la couverture thermique et la pommade par ce type de yoga.

Si aucun de ces styles ne vous convainc, ne jetez pas l'éponge, essayez d'autres versions comme AcroYoga (généralement pratiqué en couple), AeroYoga (réalisé avec des tissus), Prénatal Yoga (pour les femmes enceintes), TRX Yoga (oui, c'est réalisé en suspension avec des TRX), le Bikram Yoga (pratiqué dans une pièce qui a généralement une température d'environ 42 degrés), etc.

Postures de yoga de base

C'est comme l'ABC des postures. Pratiquez-les à tout moment, vous vous sentirez comme neuf! Psst , psst , en yoga, sauf indication contraire, vous inspirez et expirez toujours par le nez… fermez la bouche!

Montagne ( Tadasana en sanskrit). Debout avec vos gros orteils en contact et la plante de vos pieds à plat sur le sol, tenez-vous droit avec vos bras de chaque côté et votre regard droit devant vous. Retenez trois respirations et, lorsque vous maîtrisez la pose, fermez les yeux et prenez encore trois respirations complètes. Cet asana améliore la posture du corps, renforce les cuisses, les genoux, l'abdomen et les fesses. Il améliore également la capacité de concentration.
Salut au soleil. C'est une séquence qui comprend des postures telles que la montagne ( Tadasana ), la pince ( Uttanasana ) ou le chien orienté vers le bas ( Adho Mukha Svanasana ). Dès que vous maîtriserez ces poses, il n'y aura plus de classe qui vous résistera. Liste? Ooom . Ses bienfaits sont innombrables, en effet, il renforce et oxygène tous les muscles, puisque TO-DO le corps doit être impliqué dans sa bonne performance. Oui, c'est une position qui conviendra même à votre dernier coup de œil droit.
Cadavre ( Savasana ). C'est la posture de relaxation ultime, elle calme l'esprit et le corps. Faites-le: Allongez-vous sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés. Les paumes des mains doivent faire face au ciel et le bout des pieds doit tomber sur les côtés.

Apprenez à les maîtriser avec notre expert, Eri Sakamoto et son blog El gym en tu casa .

Que faut-il pour pratiquer le yoga?

Rien. Vous n'avez besoin que de votre corps et de votre esprit. D'accord, c'est ce que votre professeur vous dirait. Mais nous sommes Clara et nous savons que lorsque vous transpirez, il vaut mieux le faire avec ces leggings qui font le coup de foudre!

Tapis ou tapis. Les tapis de yoga ne sont pas les mêmes que les tapis de fitness. Ils mesurent environ 60x 170 cm et mesurent environ 3-4 cm d'épaisseur (ils sont plus minces). De plus, ils sont généralement antidérapants.
Collants. Soyez prudent avec l'utilisation de ceux de course ou de fitness pour faire du yoga, assurez-vous qu'ils n'ont pas de fermetures éclair (ou à moins que vous ne vouliez les clouer dans le dos) et, surtout, qu'ils ne transparaissent pas … ou vous attirerez tous les regards, et pas précisément à cause de votre la flexibilité.
Haut. Recherchez un haut à compression basse avec un dos croisé (de cette façon, les bretelles ne vous harceleront pas entre Salute et Salute to the Sun). La chemise, rendez-la confortable.
Accessoires. Au début, des articles comme une brique de yoga ou une sangle peuvent vous aider à faire certaines poses.

Si, en plus de détendre votre corps, vous souhaitez également détendre votre esprit, ces mandalas à colorier prêts à imprimer vous seront utiles.