Si vous trouvez toujours des excuses pour ne pas aller à la gym ou même aller courir, marcher ou nager, vous devez changer vos habitudes. Pour réussir le #Clara Challenge, il faut non seulement modifier un peu son alimentation - s'inspirer des menus dès la première semaine - mais aussi «être actif». Il n'est pas obligatoire que vous rejoignez la salle de sport, vous pouvez effectuer des exercices simples et efficaces à la maison.
Laura, collègue de Clara.es, a réussi à perdre 10 kilos avec ce défi, donc vous pouvez aussi!
Anna Santidrian, entraîneuse personnelle de Holmes Place, partage avec nous trois des clés les plus importantes pour perdre du poids grâce à l'exercice.
1. Trouvez un "complice"
Les obligations ou la famille font que notre routine quotidienne n'inclut pas le sport. Que ce soit par manque de temps ou par envie, c'est la première chose que nous quittons. Changer vos habitudes et introduire le sport dans votre vie peut être plus facile si vous avez quelqu'un pour vous aider. Si votre budget ne permet pas un entraîneur personnel, pourquoi ne pas le faire avec un ami ou votre partenaire?
2. Combinez cardio et tonification
Quand on veut perdre du poids, on fait l'erreur de croire qu'il faut passer des heures et des heures à courir ou à faire du vélo. Non, l'idéal est de combiner le "cardio", c'est-à-dire la course, la natation, le patinage … avec des exercices de tonification.
3. Un bon repos
Pour atteindre l'objectif souhaité, en plus d'une alimentation équilibrée et de l'exercice physique, le repos est essentiel. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps ne récupérera pas à 100%.
Trois exercices à faire à la maison
Fesses fermes. Outre les squats, l'un des exercices les plus faciles à faire à la maison est l'extension de la hanche. Mettez-vous à quatre pattes, ramenez une jambe en arrière et faites 15 petits rebonds. Répétez avec l'autre jambe et faites 4 séries avec chacune.
Un peu plus. Dans la même position, soulevez une jambe en arrière, avec le genou à un angle de 90 degrés et la plante du pied vers le plafond. Étirez votre jambe, pliez-la et remontez-la 15 fois. Répétez avec l'autre jambe et faites 4 séries avec chacune.
Abdomen lisse. Allongez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre cou et amenez vos genoux contre votre poitrine. Serrez bien votre abdomen et déplacez vos jambes alternativement d'avant en arrière. Reposez-vous et répétez 5 fois. Puis dans la même position, faites le vélo.
Et si vous ne savez toujours pas ce qu'est #RetoClara , ne manquez pas cette vidéo.
