Shinrin

Shinrin-yoku

Cela signifie bain de forêt et c'est une technique anti-stress pratiquée par les Japonais depuis les années 80. Son créateur est le Dr Qing Li, qui vient de publier The Power of the Forest. Comment trouver le bonheur et la santé à travers les arbres (Ed. Roca Editorial).

Et qu'est-ce que c'est?

Cela signifie s'immerger dans l'environnement de la forêt et absorber tout ce qu'elle peut nous apporter à travers les sens. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'exercice; soyez simplement dans la nature et connectez-vous avec elle. C'est une forme de pleine conscience.

Avantages

Sa pratique continue réduit la tension artérielle, le stress, améliore la santé cardiovasculaire et métabolique, abaisse la glycémie et améliore la concentration et la mémoire.

Et pas seulement ça …

Il combat la dépression, recharge l'énergie, renforce le système immunitaire en augmentant le nombre de cellules NK et en aidant à perdre du poids.

Comme pratiqué?

Tout d'abord, vous devez vous rendre dans une forêt luxuriante ou dans un parc. Promenez-vous tranquillement et observez votre réaction émotionnelle. Êtes-vous capable de marcher les yeux fermés? Que ressentez-vous lorsque vous regardez les arbres? Et quand tu sens toutes les odeurs? Goûtez-vous l'air frais?

Toute l'attention

Comme vous pouvez le voir, le shinrin-yoku vous invite à profiter consciemment d'une forêt, en ressentant chaque pas que vous faites. La clé est de déconnecter le pilote automatique.

La science derrière

La biophilie est un terme dérivé du grec et signifie l'amour de la vie et du monde vivant. C'est un concept popularisé par le biologiste américain EO Wilson en 1984. La raison: comme nous avons évolué à partir de la nature, nous avons un besoin biologique de nous y connecter.

Aussi dans votre maison

Remplir votre maison de plantes d'intérieur peut aider à recréer les sensations d'un bain de forêt. La NASA a créé une liste des meilleures plantes pour purifier l'air de votre maison: Spatiphile, Potus, lierre commun, chrysanthèmes, Gerbera, Sanseviera, Room Palm, Azalea, Red-edged Dracena et Ribbon.

Arômes

Les huiles essentielles apporteront également l'esprit du shinrin-yoku à la maison. Utilisez des baguettes en bois et des huiles aussi pures que possible. Les arômes préférés des Japonais sont le cyprès blanc, le bois, les feuilles de hinoki, le romarin, le bois de cèdre, l'eucalyptus, le pin. Les bougies fonctionnent également, mais assurez-vous qu'elles ne sont pas faites d'huile.

Selon l'Agence américaine de protection de l'environnement, l'Américain moyen passe 93% de son temps à l'intérieur. Cela signifie qu'en une semaine, une personne ne passe qu'une demi-journée à l'extérieur. Et les données pour les Européens sont très similaires. Une grande partie de ce temps à l'intérieur est consacrée à regarder des écrans. Ce sont des habitudes qui ont peu de bénéfices en termes de santé physique et mentale. En fait, l'OMS affirme que le stress est la grande épidémie du 21e siècle. Et trouver un moyen de gérer le stress est l'un des grands défis de santé à venir.

Pour contrer cette tendance néfaste, une pratique anti-stress arrive du Japon qui, bien qu'elle l'applique depuis les années 80, est maintenant à la mode en Occident: le shinrin-yoku ou prendre un bain de forêt. Le livre The Power of the Forest vient de paraître. Shinrin-yoku. Comment trouver le bonheur et la santé à travers les arbres (Ed. Roca Editorial) par le Dr Qing Li, le plus grand expert mondial sur le sujet.

Un bain de forêt de deux heures vous aidera à vous déconnecter de la technologie et à ralentir. Cela vous fera ressentir le présent et vous enlèvera le stress. Se connecter avec la nature avec tous les sens apporte une relaxation immédiate et cela a de grands avantages pour votre santé, comme nous l'avons expliqué dans la galerie ci-dessus.

Les années d'expérience du Dr Qing Li ont montré que le shinrin-yoku peut aider à réduire la glycémie, à améliorer la concentration et la santé mentale, à diminuer la douleur et à améliorer le système immunitaire.

Comment pratiquez-vous un bain de forêt?

L'idée serait de faire une promenade relativement longue à travers une forêt voisine ou un parc luxuriant. Vous pouvez réserver les plus longues promenades dans les forêts plus éloignées de la ville pour le week-end et essayer de faire des micro-promenades pendant la semaine dans les parcs de votre ville.

Ne vous promenez en aucune façon. Le but est d'appliquer des techniques de pleine conscience - la pleine conscience - lors de cette marche. Vous devez expérimenter avec tous vos sens ce que la forêt vous offre. Quelles couleurs voyez-vous? Qu'est-ce que ça sent? Quels sons percevez-vous? Il s'agit essentiellement d'éteindre le pilote automatique et de profiter de la nature de manière consciente.