C'est le moment idéal pour profiter au maximum du temps que nous passons à la maison, nous vous suggérons donc de passer ce test pour découvrir votre vraie condition physique. Ne vous inquiétez pas car vous pouvez faire ces exercices dans votre salon. Allons-nous commencer?

1. Coordination pour harmoniser le corps et l'esprit

L'équilibre sur une jambe indique de bonnes capacités de coordination. Plus votre résultat à ce test est élevé, mieux vous contrôlez le corps. C'est bon pour votre santé et vous permet une performance sportive de haut niveau.

Que dois-tu faire?

Enlevez vos chaussures sur une surface lisse. Soulevez une jambe sans toucher la jambe d'appui. Mettez vos mains sur vos hanches sans effort. Essayez de garder votre équilibre. Si vous dépassez 10 secondes, dans la même position, fermez les yeux. Si vous dépassez 5 secondes de cette façon, gardez les yeux fermés, levez les bras au-dessus de votre tête et tenez. Une fois que vous avez terminé l'exercice, voyez à quel point vous êtes équilibré et notez les points qu'il vous donne en fonction de votre âge.

Mesurez votre degré d'équilibre

A . Vous ne pouvez pas vous équilibrer sur un pied ou vous balancer même pendant 5 secondes.
B . Vous pouvez garder votre équilibre pendant au moins 5 secondes, même s'il se balance à un moment donné.
C . Vous êtes équilibré pendant au moins 10 secondes même si vous vous balancez.
D . Vous pouvez garder votre équilibre pendant au moins 5 secondes les yeux fermés même s'il se balance.
E . Vous pouvez garder l'équilibre pendant au moins 5 secondes avec les yeux fermés et les bras tendus au-dessus de votre tête, même si elle se balance.

Moins de 45 ans

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4

Plus de 45 ans

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4

Résultat et motif

1 ou 2 points . Votre forme physique serait assez éloignée du modèle typique d'athlète fort, mais aussi des personnes dans une forme physique «normale». Vos abdos ne sont pas développés mais vous pouvez faire beaucoup pour les changer. Votre ligne directrice à suivre: faites les exercices de base deux fois par semaine pendant un mois. L'objectif est de gagner des points dans ce test petit à petit. Nous vous recommandons donc de refaire le test à la fin du mois.
3 points . Vous avez une force abdominale moyenne pour la population générale. Un peu plus d'entraînement peut grandement améliorer votre santé avec moins de maux de dos, par exemple. Votre ligne directrice à suivre: effectuez les exercices de base une fois par semaine et deux fois les variantes les plus compliquées.
4 et 5 points . Vos muscles sont bien développés, vous devriez donc au moins le garder si vous voulez rester en forme. Votre guide à suivre: effectuez les variations trois fois par semaine.

Le conseil . Réaliser un tableau d'exercices avec des machines dans la salle de sport favorise le développement des muscles abdominaux. Ils vous guideront dans le même gymnase.

2. Flexibilité pour ne pas vous sentir limité

Avez-vous de l'élasticité dans les muscles du dos de vos jambes? Et dans le dos? Ils sont chargés de mesurer votre flexibilité. Boostez-le! Vous vous sentirez plus agile et rajeuni.

Que dois-tu faire?

Asseyez-vous sur le sol, le dos droit, les jambes jointes et droites et les bras tendus vers l'avant. Vous devez garder vos pieds à angle droit. Maintenant, penchez le haut de votre corps lentement autant que vous le pouvez. Vérifiez la position que vous pouvez tenir pendant cinq secondes sans ressentir de douleur et observez la distance entre vos doigts et vos orteils pour évaluer votre degré de flexibilité en fonction de votre âge.

Degré de flexibilité

A . La distance entre les doigts des mains et les orteils est supérieure à une main.
B . La distance entre les doigts et les orteils est d'environ une main.
C . La distance est égale à la longueur de l'index.
D . Vous pouvez toucher le bout de vos orteils avec le bout de votre index.
E . Le bout des doigts est touché avec le bout des orteils.
F . Les mains couvrent les orteils sur toute leur longueur.

Moins de 45 ans

A - B = 1
C = 2
D = 3
E = 4
F = 5

Plus de 45 ans

A = 1
B = 2
C = 3
D - E = 4
E - F = 5

Résultat

1 ou 2 points . Vous êtes sujet aux blessures et plus vous ajoutez d'années, plus vous risquez. Et vous avez du mal à pratiquer correctement le sport. Mais vous pouvez beaucoup vous améliorer. Pendant quatre semaines, faites les deux exercices proposés puis faites la variante.
3 points . C'est un bon résultat mais vous pouvez encore augmenter un peu votre flexibilité. Votre ligne directrice à suivre: deux semaines pour faire les exercices de base et ensuite vous pouvez passer aux variantes.
4 et 5 points . Vous avez une flexibilité supérieure à la moyenne. Votre objectif n'est pas de vous oxyder et de vous améliorer pour améliorer vos performances sportives et donc, votre forme physique. Par conséquent, entraînez-vous directement avec les variantes et vous resterez élastique.

Le conseil . La flexibilité est travaillée dans presque tous les sports, mais plus encore dans le tennis, la gymnastique ou la danse. Le yoga, le tai chi et le chikung l'améliorent au maximum. Avant et après l'entraînement, faites des étirements.

3. Force pour endurer et façonner

Avez-vous des muscles abdominaux bien travaillés? Elle définit votre force. Avec ce test, vous vérifierez comment il est et s'il remplit sa mission: soutenir votre corps et stabiliser votre dos.

Que dois-tu faire?

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds en contact avec le sol. Laissez vos bras reposer le long du corps et en contact avec lui. Les doigts des mains doivent pointer vers les pieds. Maintenant, faites une marque sur le sol à la fin des doigts. Et puis, à 10 cm de lui en direction des pieds, faites un autre signal. Il est temps de lever la tête et les épaules et d'essayer d'atteindre la deuxième marque. Revenez ensuite à la position de départ, sans laisser reposer votre tête sur le sol et maintenir la tension abdominale. Gardez à l'esprit que l'ensemble du mouvement devrait prendre environ 3 secondes. Répétez l'exercice autant de fois que vous le pouvez et regardez dans le tableau ci-dessous les points que vous avez basés sur les répétitions que vous avez pu effectuer.

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Points selon les répétitions
Moins de 45 ans
<15 = 1
16-19 = 2
20-24 = 3
25 - 29 = 4
> 30 = 5
Plus de 45 ans
<10 = 1
11 - 15 = 2
16 - 19 = 3
20 - 24 = 4
> 25 = 5

Résultat et motif
1 ou 2 points . Votre forme physique serait assez éloignée du modèle typique d'athlète fort, mais aussi des personnes dans une forme physique «normale». Vos abdos ne sont pas développés mais vous pouvez faire beaucoup pour les changer. Votre ligne directrice à suivre: faites les exercices de base deux fois par semaine pendant un mois. l'objectif est de gagner petit à petit des points dans ce test. Nous vous recommandons donc de refaire le test à la fin du mois.
3 points . Vous avez une force abdominale moyenne pour la population générale. Un peu plus d'entraînement peut grandement améliorer votre santé avec moins de maux de dos, par exemple. Votre ligne directrice à suivre: effectuez les exercices de base une fois par semaine et deux fois les variantes les plus compliquées.
4 et 5 points . Vos muscles sont bien développés, vous devriez donc au moins le garder si vous voulez rester en forme. Votre guide à suivre: effectuez les variations trois fois par semaine.
Le conseil . Réaliser un tableau d'exercices avec des machines dans la salle de sport favorise le développement des muscles abdominaux. Ils vous guideront dans le même gymnase.

4. Endurance pour votre santé cardiovasculaire
Vous faites face au dernier test: celui de la marche, qui évalue votre résistance physique , indispensable pour faire des sports aérobies. Et il y a encore plus: cela vous donnera des indices sur le fonctionnement de votre métabolisme.

Que dois-tu faire?
Pour effectuer ce test, vous aurez besoin d'une montre avec une trotteuse. Et avant de commencer, vous devez prendre votre pouls. Comment le faire?
Comptez vos battements sur un poignet pendant 30 secondes et multipliez le résultat par deux.
Ensuite, placez-vous devant une double marche - environ 35 cm de haut - pour la soulever et l'abaisser avec une jambe.
Après trois minutes de montée et de descente, changez de jambe.
Une fois que vous avez terminé l'exercice, reprenez votre pouls.
Notez-le et de ce deuxième résultat vous devez soustraire le résultat de la valeur de l'impulsion au repos.
Maintenant, cherchez la différence dans le tableau suivant en fonction de votre âge et vous verrez les points que vous avez obtenus.
La vitesse à laquelle vous effectuez les mouvements dépendra de votre poids corporel : les personnes pesant jusqu'à 60 kg peuvent monter et descendre jusqu'à 30 fois par minute; ceux de 61 à 80 kg, 25 fois par minute; ceux de plus de 80 kg, 20 fois.

Points en fonction de la différence des impulsions
Moins de 45 ans
> 75 = 1
70 - 74 = 2
60 - 69 = 3
55 - 59 = 4
> 30 = 5
Plus de 45 ans
> 65 = 1
60 - 64 = 2
55 - 59 = 3
50 - 54 = 4
> 25 = 5

Résultat
1 point . Votre endurance est au minimum et vous devez agir pour changer votre forme physique maintenant. Votre ligne directrice à suivre: effectuez les exercices proposés deux fois par semaine pendant cinq minutes.
2 et 3 points . Les résultats que vous avez obtenus peuvent être améliorés. De plus, il est recommandé de se renforcer beaucoup plus pour pouvoir maintenir un rythme, à la fois vital et sportif, élevé et qui a un impact positif sur votre condition physique. Votre ligne directrice à suivre serait d'effectuer les exercices trois fois par semaine pendant 10 minutes, puis d'augmenter progressivement la durée.
4 et 5 points . Votre endurance est optimale, mais vous devez maintenir votre forme physique. Commencez à vous entraîner avec les variantes et consacrez-leur 20 à 30 minutes trois fois par semaine.
Le conseil . La marche rapide, la course à pied, le vélo et la natation sont fortement recommandés. Et toute activité qui réduit la sédentarité est toujours la bienvenue!