Astuces pour ne pas prendre de poids (même si vous êtes à la maison enfermé en quarantaine)

Le changement d'habitudes dans lequel la détention nous a obligés et le temps que nous avons passé à la maison mettent à l'épreuve notre patience et notre volonté de ne pas détruire le garde-manger. Sûrement, vous n'avez pas besoin de théorie car vous savez déjà quoi manger et quoi ne pas manger et quoi faire du sport, rester actif à la maison … Mais cela, après tant de temps à la maison, se complique, surtout , en raison d'un problème émotionnel, parce que la motivation échoue … Nous vous comprenons et c'est pourquoi nous vous disons ce que vous pouvez faire pour maintenir un poids santé.

Aimez-vous les vêtements? Votre illusion est votre motivation

Oubliez les collants et les vêtements confortables avec lesquels vous rentrez chez vous. Prenez vos tenues préférées et passez du temps devant le miroir à créer de nouvelles combinaisons. Rester en ligne pour porter ces sacs en papier baggy que vous aimez est une motivation suffisante pour ne pas aller trop loin avec la nourriture et pour s'entraîner le matin ou l'après-midi avec Patry Jordan. Vous pouvez même faire un petit changement de garde-robe et commencer à incorporer des vêtements d'été … Ou vous accrocher à l'ordinateur et regarder les actualités mode que nous vous racontons chez CLARA pour commencer à penser à de nouvelles tenues …

Ne passez pas la journée à penser à la nourriture

L'un des phénomènes qui a accompagné le #yomequedoencasa est que les images de nourriture se sont répandues comme une traînée de poudre à travers les réseaux. Partout, vous êtes bombardé d'images de quelqu'un qui expérimente avec du pain ou de la pâte à pizza ou qui fait plus de gâteaux qu'Alma Obregón. Et il est presque impossible que vous ne mettiez pas vos mains dans la pâte et que vous ne téléchargiez pas de photos sur votre Instagram. Mais il vaut mieux ouvrir la voie à des salades créatives ou, directement, éviter pendant un moment ces récits qui, vous le savez, vous amèneront à penser à la nourriture plus qu'il n'est souhaitable …

Ne cuisinez pas tous les jours

Si vous avez des enfants à la maison, il n'est pas si facile d'éviter de faire plus qu'une salade, mais essayez de ne pas cuisiner tous les jours en faisant plus d'une préparation et de congélation à avoir pour d'autres fois … C'est une autre façon d'éviter les occasions de picorer, sinon avoir à trop penser aux repas … Planifiez vos menus pour que les restes d'un repas puissent être utilisés pour d'autres et / ou inscrivez-vous à la cuisson par lots et cuisinez un jour toute la semaine.

Faites un achat sain

Après le rôle de toilette, ce qui est le plus dévasté dans les rayons des supermarchés avec confinement, ce sont les snacks et les cookies … Mais c'est une bonne nouvelle. Si vous ne ramenez pas les tentations chez vous, il est plus facile de les éviter. Ainsi, faire un achat de frais (fruits, légumes, poisson …) et basiques (huile, légumineuses …) vous permettra de réaliser des menus plus équilibrés et d'éviter les fringales ou les collations incontrôlées. (Et si vous avez déjà des tentations chez vous, mettez-les dans des cierges opaques et dans des armoires hautes, moins accessibles). Voici une liste de courses saine pour vous faciliter la tâche.

Adoptez (ou découvrez) un passe-temps

Aimes-tu peindre? Avez-vous commencé un foulard pendant des mois? La guitare ramasse-t-elle la poussière dans un coin de la pièce? Il est temps de consacrer ce temps que vous n'avez généralement pas à ces passe-temps que vous aimez. Et aussi pour donner une chance à d'autres qui n'ont pas osé se lancer car votre emploi du temps était déjà assez chargé. Avez-vous toujours voulu jouer du piano? Eh bien, cherchez un tutoriel en ligne et allez-y … Et ainsi votre tête sera sur d'autres choses qui vous absorbent et que vous aimez et ce ne sont ni des bonbons ni des collations.

Oui, tu dois te faire plaisir

Si vous pensez que vous devez vous priver de tout, un jour viendra où sans pouvoir l'éviter, vous détruirez ce qui est mis devant vous. Il est préférable de contrôler les bizarreries en s'y livrant. Si vous savez qu'un jour par semaine, vous pouvez avoir une portion de cette glace que vous aimez, vous aurez beaucoup moins d'anxiété et cela vous rendra sûrement moins sucré. Découpez vos "peccadillos" et voyez quand les intégrer à votre alimentation. Par exemple, si vous allez avoir de la crème glacée, faites-en une collation et ensuite un dîner très léger. De cette façon, cela ne vous alourdira pas.

Gérez votre stress

L'anxiété et la nervosité sont ce qui nous pousse le plus à attaquer la cuisine. Par conséquent, trouver des moyens de gérer le stress vous aide à ne pas prendre de poids. Il y a ceux qui y parviennent avec la pleine conscience, avec le yoga … D'autres personnes ont besoin de faire du sport et d'autres préfèrent se sentir absorbées par la lecture. L'important est que vous trouviez votre ou vos moyens de «distraire» et de réduire les tensions. Avez-vous déjà essayé de peindre des mandalas?

Remplissez vos lacunes avec du bouillon et des infusions

Oui, il y a un moment où la nourriture remplit des «vides» émotionnels. Comme ce n'est pas vraiment la faim qui vous anime, pourquoi ne pas la remplir d'une tasse de bouillon de légumes non salé ou d'une infusion chaude? Cela vous remplira et ne vous alourdira pas. En fait, c'est un excellent moyen de gérer la faim qui est beaucoup utilisé dans le régime de jeûne intermittent pendant les heures où vous ne pouvez pas manger. Nous avons donc la preuve que cela fonctionne.

Moment vermouth entre amis, indispensable

Oui, ça aide à ne pas prendre de poids, car sentir que l'on continue d'avoir ses proches proches - famille, amis - même si c'est en train de fabriquer un vermouth virtuel signifie que l'on n'a pas besoin de se réfugier dans la nourriture pour couvrir un déficit d'affection. Rire avec votre peuple avec une bière à la main et des olives est presque aussi amusant que de le faire sur une terrasse. Ne vous privez pas, mais mangez des tapas sains. Parce que l'important est l'entreprise et non ce que vous mangez.

Quand tu manges, mange juste

Il est facile que le mobile soit toujours dans votre main lorsque vous mangez, quelle que soit la nourriture, et que cela vous distrait de ce que vous mettez dans votre bouche, vous privant de moments de pleine satisfaction (et retardant le message de satiété qui atteint le cerveau, ce qui vous fait manger plus). Mieux vaut que vous le laissiez loin de la table - car vous devez mettre la table pour manger et le plus joli sera le mieux - et que vous appréciez chaque bouchée. Non seulement cela vous enlèvera votre faim plus longtemps, mais vous aurez cette satisfaction que cela donne à manger et que vous n'aurez alors plus à chercher entre les repas dans les sucreries ou les collations.

Si vous allez grignoter, choisissez des pommes ou des carottes

Ce sont des aliments qui vous obligent à mâcher, ils sont durs et denses. Il faut du temps pour les manger. Ce n'est pas comme mettre une cacahuète dans la bouche ou des bonbons que vous faites disparaître du sac dans le coma zéro. De plus, ils apportent très peu de calories malgré leur volume. C'est une collation sûre que vous pouvez vous permettre.

Tu as toujours des choses à faire

Non, vous n'êtes pas à la maison depuis si longtemps que vous n'avez pas beaucoup de choses à faire sur votre liste. Vous avez peut-être soigneusement nettoyé, trié les papiers et sélectionné des vêtements à porter et à donner, mais avez-vous mis vos photos en ordre? Avez-vous vérifié les factures? Vous avez sûrement encore une bonne quantité de choses à faire qui vous aideront à occuper votre esprit avec des choses autres que la nourriture.

Et oui, la boisson fait aussi grossir

Nous n'en tenons généralement pas compte, mais les calories contenues dans la boisson sont après tout des calories. Et ceux des boissons alcoolisées bien plus encore. Ce sont des «calories cachées», c'est-à-dire des calories dont on ne tient généralement pas compte. Mais ils s'additionnent tous. Alors n'abandonnez pas la bière vermouth ou prenez des vins avec votre garçon ou des toasts le dimanche midi, mais que ce soient des moments spécifiques, ne les incorporez pas comme d'habitude car vous êtes en quarantaine.