Fasciite plantaire, douleur vive dans la plante du pied

Qu'est-ce que la fasciite plantaire?

La douleur aiguë dans la plante du pied est généralement due à une fasciite plantaire, un problème assez courant qui touche une personne sur dix. De plus, c'est une maladie croissante, principalement due au fait que de plus en plus d'exercice est pratiqué et, en particulier, à la popularité de la course à pied. Mais qu'est ce que c'est exactement.

Voilà comment cela se produit. Le fascia plantaire est le tissu élastique en forme d'éventail qui va de sous les orteils à son insertion dans le calcanéum qui est l'os du talon. Lorsque ce tissu devient enflammé, c'est lorsque nous avons affaire à un cas de fasciite plantaire.

Quels symptômes avez vous?

Sans aucun doute, le principal symptôme de la fasciite plantaire est une douleur aiguë dans la plante du pied, près du talon. Ceci est généralement plus intense lorsque nous nous levons le matin ou après être debout ou assis pendant un moment.

Cas spéciaux. Parfois, vous pouvez également remarquer une douleur en fin de journée qui, même si elle n'est généralement pas trop intense, peut être très inconfortable.

Quelles sont les causes?

Víctor Alfaro, directeur général de Podoactiva, podologue du Real Madrid et de la Fédération espagnole de football, souligne que la principale cause de la fasciite plantaire est une surcharge ou une tension maintenue dans la zone où le fascia plantaire est inséré dans le calcanéum. , l'os qui forme le talon du pied.

Qu'est-ce qui favorise son apparence?

Il existe plusieurs facteurs de risque qui favorisent votre apparition de fasciite plantaire.

Faire du sport. La pratique sportive (en particulier dans les sports d'impact ou ceux qui impliquent de courir ou de sauter) entraîne une surcharge au talon plus importante, c'est pourquoi la fasciite est une pathologie très courante chez les athlètes. Ce qui est particulièrement problématique, c'est lorsque nous commençons à pratiquer un sport à très haute intensité auquel notre corps n'est pas habitué ou lorsque nous augmentons brutalement l'activité sportive.
La forme du pied. Les pieds valgus (pied qui a tendance à s'aplatir) et le pied creux (pieds avec plus de voûtes que nécessaire) sont ceux qui souffrent le plus fréquemment de fasciite plantaire.
Obésité. Un poids excessif augmente la charge sur le talon.
Les chaussures à talons hauts. Si vous portez des talons hauts en permanence, les muscles du dos de la jambe se raccourciront et il existe une relation directe entre ce raccourcissement et la fasciite plantaire. Pour éviter cela, il est préférable d'alterner les talons hauts avec des talons plus plats et de ne pas diminuer brusquement la hauteur du talon, car cela favorise l'augmentation de la tension dans l'aponévrose plantaire.
Portez des tongs. Ce type de chaussure oblige les pieds à "griffer" afin de ne pas perdre la bascule à chaque pas et génère une augmentation significative de la tension dans l'aponévrose plantaire. La recommandation du podiatre est que les chaussures d'été ouvertes aient au moins une sangle qui soutient le talon.
Marchez sur la plage . Bien que les petites promenades sur la plage présentent de nombreux bienfaits pour les pieds, il n'est pas conseillé de faire de longues promenades sur le sable (il faudrait porter des chaussures de sport) ou de marcher beaucoup si on n'y est pas très habitué depuis le fait de s'enfoncer dans chacun Marcher sur le sable est une surcharge qui augmente la tension sur le fascia.

Quel traitement existe-t-il pour la fasciite plantaire?

Le podiatre Víctor Alfaro souligne qu'il est important de distinguer deux parties dans le traitement de la fasciite plantaire:

Phase aigüe. Ici, le traitement est axé sur la réduction de l'inflammation dans la région. Dans cette phase, différentes thérapies pharmacologiques (anti-inflammatoires) et physiques (thérapie manuelle, ondes de choc, électrolyse percutanée, laser, etc.) peuvent être utilisées.
Deuxième étape. Une fois la zone dégonflée, il est très important d'identifier la cause de la fasciite afin de pouvoir effectuer un traitement de longue durée. Cette cause, par exemple, peut être la manière de marcher, il sera donc très important de faire une semelle personnalisée qui réduit le stress sur l'aponévrose plantaire.

Dans d'autres cas, la fasciite peut être causée par un raccourcissement significatif des muscles postérieurs de la jambe et le traitement doit viser à gagner en élasticité dans ces zones.

Y a-t-il des exercices pour l'atténuer?

Voici 3 exercices simples que vous pouvez faire à la maison qui aideront à soulager la douleur et l'inconfort de la fasciite plantaire:

Libère les fibres enflammées du fascia plantaire. Vous aurez besoin d'une pinte d'eau ou d'une canette de soda. Placez-le sur le sol sur une serviette ou une autre surface antidérapante et posez votre pied dessus (assis ou debout), roulez-le d'avant en arrière. Répétez ce geste pendant environ 5 minutes avec chaque pied. Il est recommandé de le faire en fin de journée et que le flacon soit froid car ainsi vous profitez de l'effet analgésique et anti-inflammatoire du froid.
Étire les structures (mollets et muscle soléaire) qui peuvent solliciter l'aponévrose plantaire. Assis, placez une serviette ou un élastique sous la surface de l'avant-pied et, en tenant les extrémités avec vos mains, faites un mouvement de flexion, de manière à rapprocher la pointe du pied de la jambe, en gardant le genou droit. Répétez l'exercice 10 à 15 fois sur chaque pied jusqu'à ce que vous complétiez 3-4 séries.
Renforce les muscles du pied pour soulager le fascia plantaire. Étirez une serviette sur le sol et essayez de la saisir et / ou de la tirer vers vous avec vos orteils. Faites cet exercice pendant 3-4 minutes avec les deux pieds en même temps.