10 mauvaises habitudes à briser en 2019 (et comment le faire)

Changez vos mauvaises habitudes maintenant

C'est un fait: les mauvaises habitudes affectent non seulement votre vie, mais elles mettent également en danger votre santé. Mais ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seuls: nous avons TOUS des habitudes néfastes auxquelles nous devrions dire adieu le plus tôt possible. C'est pourquoi nous avons compilé les plus courants afin que vous puissiez les éliminer immédiatement.

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Aucune envie de gym

Vous vous êtes inscrit, vous l'avez été très souvent et puis vous ne trouvez plus d'endroit où retourner, quelque chose vous arrive toujours … Suivez les conseils de l'écrivain Haruki Murakami (De quoi je parle quand je parle de course à pied), il dit que sa règle est de ne pas se reposer pendant deux jours suivi. Et si vous n'avez pas le temps d'y aller, jetez un œil aux meilleurs exercices pour activer le métabolisme et pratiquez-vous à la maison.

Accro au shopping

Chaque achat nous donne un high émotionnel immédiat. C'est pourquoi il est si difficile de ne pas rechuter. De plus, avec la possibilité de se connecter en ligne, la «dépendance» s'aggrave. Que faire? Lorsque vous avez besoin d'un high, mettez une chanson que vous aimez et chantez votre cœur.

Retard chronique

Les gens qui sont en retard sous-estiment souvent le temps qu'il faut pour accomplir une tâche. Pour le surmonter, chronométrez le temps qu'il vous faut pour faire avancer les choses, additionnez ce que vous avez à faire avant un rendez-vous ou d'aller travailler … et ajoutez 10 à 15 min de marge supplémentaires. Et si vous avez du mal à vous organiser, ne manquez pas cet article.

Collé au mobile

Selon une étude britannique publiée dans la revue Plos One, nous vérifions nos téléphones portables plus de 85 fois par jour. Pour "décrocher", supprimer des applications, déconnecter les notifications et définir des horaires pour vérifier les e-mails, les WhatsApps, etc.

Se ronger les ongles

C'est une réaction au stress, un mécanisme pour vous calmer. C'est pourquoi il est difficile de corriger l'étau même avec des glaçures au goût amer. Que faire? Trouvez d'autres moyens de soulager le stress (sport, yoga, méditation) et, en attendant, que diriez-vous de mettre de faux ongles?

Tripoter les cheveux

Lorsqu'il s'agit d'un geste récurrent, une façon de le surmonter est d'occuper ses mains avec d'autres choses (un crayon et un dessin, etc.). Il est également efficace d'appliquer une crème pour les mains très couvrante, car comme elle rend vos cheveux très sales, vous serez réticent à les toucher.

Manger mal

Manger quoi que ce soit devant la télévision est généralement dû à un manque de planification plutôt que de temps. Faites un planning de repas hebdomadaire et si vous n'avez pas le temps de cuisiner, préparez-les sains et faciles (salades en sac, poissons grillés …).

Se coucher tard

Effacez votre horaire dans les dernières heures de la journée et ne vous associez pas à des séries ou des programmes que vous ne pouvez pas regarder à l'heure que vous souhaitez. Établissez un horaire et un rituel du coucher, et respectez-le jusqu'à ce que vous puissiez intérioriser cette routine.

"Je le ferai demain"

Pour arrêter de reporter vos tâches, ne faites rien tant que vous n'avez pas obtenu ce que vous avez à faire et que vous retardez. Pas même une vidéo YouTube jusqu'à ce que vous achetiez la machine à laver … Si cela vous coûte encore, notez les étapes à suivre pour terminer votre tâche.

Au cinéma avec des bonbons

Il y a des activités que l'on associe automatiquement à une mauvaise habitude, comme aller au cinéma avec un sac de bonbons ou finir un repas avec un bonbon. Pour remplacer ce morceau de sucre, prenez un mélange de fruits secs et de noix, par exemple.

Philipe Cavalcante via Unsplash

Vous n'avez pas envie d'aller à la gym, vous êtes devenu accro au shopping et ces derniers temps vous mangez très mal. Ne vous inquiétez pas, nous vous comprenons très bien. Les mauvaises habitudes sont souvent prises dans nos vies et nous empêchent d'atteindre nos objectifs. Mais pas de panique, il faut juste savoir comment les remplacer par des sains (et c'est plus facile que vous ne le pensez).

Mettez-vous en situation. Êtes-vous débordé parce que vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase mais que vous voulez perdre du poids? Alors ne pariez pas sur la malbouffe et prenez note de cet article sur la façon de brûler 300 calories avec presque aucun effort (oui, c'est possible). Aussi, si vous recherchez la meilleure infusion pour perdre du poids, voici quelques-unes parmi lesquelles choisir en fonction de vos besoins. Et si vous souhaitez connaître tous les fruits plus ou moins sucrés (et comment leur consommation vous affecte), découvrez-le dans cet article. Voyez, si vous n'avez pas le temps pour vos séances de fitness ces jours-ci, arrêtez de vous blâmer. Bien sûr, optez pour une habitude saine pour équilibrer votre routine quotidienne.

Comment intérioriser une habitude

Par répétition . Notre cerveau est comme un disque vinyle: un acte, répété encore et encore, laisse un sillon, une voie neurale; A force de se répéter, le comportement est automatisé.
Parce que. Nous avons besoin de ces automatismes pour pouvoir faire d'autres activités en même temps. Par exemple, nous changeons automatiquement les vitesses de la voiture pour pouvoir nous concentrer sur le trafic.

Surmontez les mauvaises habitudes en adoptant de bonnes

Technique de remplacement. Pour surmonter une mauvaise habitude, il faut la remplacer par une saine et la répéter pour qu'elle s'automatise.
En pratique . Si vous buvez un soda sucré chaque fois que vous avez soif, remplacez-le par de l'eau avec du citron et de la menthe, qui a plus de saveur que l'eau ordinaire.
C'est pour toujours? Non, la mauvaise habitude restera dans votre mémoire, mais si la nouvelle habitude est forte, elle ne sera pas réactivée.