Comment arrêter la faim et manger moins pour perdre du poids

Grands couverts et petites assiettes

Que regarde votre cerveau pour savoir que vous êtes rassasié? Vous serez surpris. Selon une étude de l'Université de l'Utah (USA), il y a un décalage entre le moment où votre cerveau reçoit le signal "J'ai suffisamment mangé" et le moment où votre estomac est plein. Pour y remédier, le cerveau se fixe sur des éléments externes. Et vous obtenez le signal d'avoir mangé plus si les couverts sont grands ou si l'assiette est vide.

Une heure de plus de lumière naturelle par jour

Plusieurs études ont montré qu'une heure de plus de lumière naturelle par jour réduit le besoin de manger des aliments caloriques, car la lumière augmente la production de sérotonine. Alors, vous savez, à midi pour prendre un café sur une petite terrasse.

Manger chaud vous remplit plus

Essayez de manger chaud ou au moins chaud. Les aliments chauds envoient plus de signaux de satiété au cerveau que les aliments froids, alors essayez de commencer par une tasse de bouillon dégraissé fait maison, ce qui calmera votre appétit initial et vous évitera de trop manger plus tard.

Notez la recette de notre crème de carottes et dégustez un plat chaud!

Les saveurs artificielles sont un piège

Mais un piège, un piège. Surtout le fameux glutamate monosodique. Il est ajouté aux aliments (sauces, frites, etc.) pour augmenter sa saveur, mais a la particularité que, s'il est maltraité, il peut provoquer une faim vorace. Les frites sont mieux consommées maison ou de marques qui n'utilisent pas d'arômes artificiels.

L'astuce infaillible du verre d'eau

Comme nous confondons faim et soif et que cela vaut la peine de boire de l'eau, chaque fois que vous allez prendre une collation après des heures, buvez un bon verre d'eau. De cette façon, vous ferez d'une pierre deux coups: vous serez plus hydraté et peut-être découvrirez-vous qu'après tout, ce n'était pas la faim, c'était la soif.

Et si vous avez également du mal à boire de l'eau, ne manquez pas nos conseils.

Ne pas servir dans les sources

Nous mangeons avec nos yeux et face à un assortiment attractif, nous sommes capables de consommer deux fois (ou plus) qu'avec un ou deux aliments. C'est pourquoi il est préférable de servir chaque repas sur des assiettes individuelles plutôt que sur des plateaux et de laisser l'assiette suivante dans la cuisine jusqu'à votre tour.

Profitez des riches arômes de votre nourriture

Le dicton populaire "sent qui nourrit" va très bien. Il s'avère que les plats qui dégagent de délicieux arômes, selon plusieurs études, vous aident à manger moins, car leur odeur contribue à réduire votre appétit. Alors, vous savez, pimentez davantage votre nourriture et, lorsque vous la mangez, arrêtez-vous un instant et profitez de son arôme.

En outre, certaines épices vous aideront même à brûler les graisses.

Tromper votre cerveau en vous brossant les dents

Cela fait 30 minutes que vous n'avez pas mangé et l'image de «ce» chocolat que vous avez sauvé commence à vous hanter, cela vous semble familier? C'est votre cerveau traître. Trompez-le en vous brossant les dents. La saveur de menthe emportera votre gourmandise.

Chocolat, pour éviter de trop manger

Terminez les plats principaux avec du chocolat. Cela augmentera la production de sérotonine et vous aidera à garder le besoin de continuer à manger sous contrôle. De plus, les récepteurs du goût dans votre bouche, en percevant la douceur du chocolat, envoient le message de c'est fini au cerveau .

Ne prenez pas d'édulcorants

L'abus d'édulcorants peut encore aiguiser votre appétit, selon diverses études. Le problème est qu'ils sont dans d'innombrables produits et que nous perdons de vue la quantité que nous mangeons par jour. Commencez par retirer le café. Prenez-le seul ou avec du sucre.

Quand tu rentres à la maison, prends une douche

Comme nous sommes rentrés fatigués! Et comme il est facile de se jeter dans la cuisine et de reprendre des forces! Ne le fais pas. Par inadvertance, vous serez confronté à un stress accumulé avec la nourriture, et nous vous assurons que ce ne sera pas la carotte que vous choisirez. Le mieux est de vous déshabiller, de prendre une douche tranquille et de préparer un dîner succulent et léger. Vous allez en profiter beaucoup plus.

Il vaut mieux ouvrir la porte que d'ouvrir le réfrigérateur

Si vous vous sentez anxieux, n'ouvrez pas le réfrigérateur ou la boîte de biscuits mais la porte de la maison et allez faire une promenade, une course, un vélo. Si vous n'avez pas envie de sortir, cherchez une activité qui puisse calmer cette nervosité, comme continuer à découvrir des choses super intéressantes sur notre site. Voulez-vous encore un conseil? La télévision, en tant que distraction, vous donne plus faim qu'elle n'en emporte.

Aliments rassasiants

Cette astuce est super facile. Si vous remplissez votre garde-manger d'aliments légers et rassasiants, il vous sera très facile de mieux contrôler votre appétit. Que choisir? C'est très facile aussi - consultez notre sélection des 20 meilleurs aliments diététiques rassasiants.

Si la faim te harcèle la nuit …

Tout d'abord, faites un bon dîner, léger mais complet. Et si après un certain temps vous avez encore faim, prenez un léger reniflement, comme un verre de lait ou 3 biscuits.

Découvrez à quoi ressemble le dîner idéal et arrêtez de mourir de faim la nuit.

Il n'y a pas de manière! Perdre du poids peut parfois sembler une mission impossible. Et c'est que perdre du poids n'est pas facile, et ce n'est pas toujours par manque de volonté. Entre autres conditions, le cerveau pose des pièges pour nous faire tomber dans la tentation et manger plus. Mais ne vous inquiétez pas, vous pouvez le faire. Pour cela, vous n'avez pas besoin d'avoir faim ou de suivre des régimes draconiens. Il suffit que vous donniez à votre corps ce dont il a besoin et, surtout, que vous soyez "plus intelligent que la faim" et que vous soyez celui qui trompe votre cerveau. Comment? Avec les 14 astuces pour éliminer la faim que nous proposons.

10 astuces faciles pour arrêter la faim

Utilisez de grands couverts et de petites assiettes. Le cerveau reçoit le signal d'avoir plus mangé si l'argenterie est grande ou si l'assiette est vide.
Prenez encore 1 heure de soleil par jour. Plusieurs études ont montré qu'une seule heure de plus de lumière naturelle par jour réduit le besoin d'aliments caloriques.
Mangez chaud pour éliminer la faim. Les aliments chauds envoient plus de signaux de satiété au cerveau que les aliments froids, alors essayez de commencer par une tasse de bouillon dégraissé fait maison, ce qui calmera votre appétit initial et vous évitera de trop manger plus tard.
Évitez les additifs et les arômes . Des arômes artificiels, tels que le glutamate monosodique, sont ajoutés aux aliments pour améliorer leur saveur, mais ils ont la particularité que, s'ils sont maltraités, ils peuvent provoquer une faim vorace.
Boire un verre d'eau. Nous confondons faim et soif, alors pour savoir si vous avez vraiment faim, buvez un bon verre d'eau, lorsque vous avez envie de manger quelque chose après les heures.
Servir dans l'assiette pour éviter de manger plus. N'amenez pas la source à table car nous mangeons avec nos yeux et, face à un assortiment attractif, nous sommes capables de consommer deux fois ou plus.
Mettez des épices et profitez de son arôme. Les plats qui dégagent de délicieux arômes, selon plusieurs études, aident à manger moins, car leur odeur contribue à diminuer l'appétit.
Brosse-toi les dents. Une demi-heure après avoir mangé, avez-vous envie de quelque chose de sucré? Ignorez-le, c'est votre cerveau qui confond le mouvement de l'estomac qui donne faim à la digestion. Trompez-le en vous brossant les dents. La saveur de menthe emportera votre gourmandise. Si vous mangez à mi-digestion, vous vous sentirez gonflé …
Mangez du chocolat pour soulager la faim. Terminez les plats principaux avec du chocolat. Les récepteurs du goût dans votre bouche, lorsqu'ils perçoivent la douceur du chocolat, envoient le message au cerveau que la nourriture est terminée et que le cerveau cesse d'exiger plus de nourriture.
L'abus d'édulcorants peut encore aiguiser votre appétit, selon diverses études. Le problème est qu'ils sont dans d'innombrables produits et nous perdons la trace de ce que nous mangeons par jour. Commencez par retirer le café. Prenez-le seul ou avec du sucre.

Vous pouvez perdre du poids

Connaissez-vous le régime du lundi? C'est celui qui commence le lundi et s'oublie le mercredi, pour recommencer le lundi suivant. Au-delà de la plaisanterie facile, la vérité est que l'échec en matière de régime est très élevé. Ou pire, le succès est de courte durée et s'accompagne du retour des kilos perdus et de quelques pourboires. Mais ne vous inquiétez pas, nous allons vous donner les clés pour que votre alimentation vous emmène sur la voie de la vraie perte de poids, sans rechutes ni effet yo-yo. Aussi, si vous savez que ce que vous perdez c'est le grignotage, nous vous proposons notre régime rassasiant et ses menus complets pendant 10 jours qui vous aideront à vous organiser et à atteindre votre objectif facilement.

Et si vous ne savez pas si ce qui fait grossir est le grignotage, l'excès de graisse dans l'alimentation ou la rétention d'eau, n'hésitez pas à passer notre test pour trouver le régime qui vous convient vraiment. De cette façon, vous pourrez savoir quel est le type de régime qui correspond le mieux à vos besoins et à votre style de vie.