Yaourt savoureux
Yaourt savoureux
Le yogourt comme collation peut avoir un goût peu ou même ennuyeux si on ne varie pas. Alors rendez-le plus sucré en ajoutant une cuillère à soupe de compote de fruits ou des morceaux de fruits frais, une poignée de céréales et un fil de miel, par exemple.
TOTAL: 146 kcal
Montaditos légers
Montaditos légers
Les Montaditos vous permettent de contrôler la quantité que vous mangez. Et si vous les préparez également avec du poisson au lieu de saucisses, vous économiserez beaucoup de calories. Si vous avez des invités à la maison, préparez des montaditos de saumon, du fromage cottage battu et de l'aneth sur des tranches de concombre. En plus d'être une collation légère et délicieuse, si vous ajoutez des œufs de morue, vous serez comme une reine.
TOTAL: 140 kcal
Friandises saines
Friandises saines
Le fruit séché est une collation sucrée qui vous apporte des vitamines, des minéraux et des fibres. Essayez de toujours transporter un sac de banane séchée ou de fraises déshydratées dans votre sac. Ils rappellent les bonbons et vous aident à rester en ligne sans renoncer au plaisir.
TOTAL: 100 kcal (30 g)
Envie salée
Envie salée
Les artichauts et les anchois en conserve sont deux aliments très utiles si vous avez envie de quelque chose de salé. Vous pouvez faire une salade avec les deux. Ou séparez quatre cœurs d'artichaut en conserve, enveloppez chacun d'eux avec une anchois préalablement dessalée et fixez le rouleau avec un cure-dent. Miam!
TOTAL: 90 kcal
Gélatine légère
Gélatine légère
La gélatine est un délice avec une texture et une couleur alléchantes, mais faible en calories. Raison pour laquelle il peut calmer toute envie de quelque chose de sucré. Faites-en des fruits. Mélanger la gélatine sans saveur avec le jus de fruits et porter à ébullition. Si vous le souhaitez, ajoutez quelques morceaux de fruits frais. Vous pouvez également utiliser de l'agaragar, d'origine marine.
TOTAL: 150 kcal
Fromage oui, mais feta
Fromage oui, mais feta
Si vous perdez votre fromage et que vous ne pouvez pas vivre sans votre ration quotidienne, sachez que la feta est une variété aussi savoureuse que les fromages vieillis et, aussi, étant fraîche, elle fournit moins de calories. Préparez une brochette grecque: coupez 4 cubes de fromage feta (50 g), roulez-les avec de l'origan et du fenouil et étalez-les sur une brochette en alternant avec le concombre, les olives et les tomates cerises.
TOTAL: 120 kcal
Un bonbon aux fruits
Un bonbon aux fruits
Si vous voulez que votre collation ait une touche sucrée, vous pouvez préparer un bonbon à base de kiwi et de chocolat noir. Vous pouvez le brancher ou le laisser refroidir dans le réfrigérateur et en avoir un lorsque vous remarquez l'insecte de la faim qui se cache.
TOTAL: 127 kcal
Remède anti-voyous
Remède anti-torréfaction
Si vous avez envie de glucides aujourd'hui, optez pour un apéritif à base de pain avant de plonger tête la première dans les pâtisseries, la pâte feuilletée ou la pâte brisée. Par exemple, préparez un toast d'escalivada aux anchois ou de salpicón de légumes à l'oignon, au poivron rouge et vert, à la tomate et aux olives noires. Et assaisonnez-le avec de l'huile et du sel.
TOTAL: 180 kcal
Sucré et salé
Sucré et salé
Une façon surprenante de manger un fruit comme collation est de comparer son goût sucré avec des aliments salés. Préparez, par exemple, des sacs de légumes ou des paquets de poire et de jambon. Il vous suffit de couper une poire en petits morceaux et de les envelopper de fines tranches de jambon Serrano (50 g). Retirez la graisse visible du jambon avant de faire les sachets.
TOTAL: 126 kcal
Rouleaux de courgettes
Rouleaux de courgettes
Avec un peu d'imagination, une simple collation peut satisfaire même les palais les plus exigeants. Pour préparer des rouleaux de courgettes, il suffit de couper ce légume en fines tranches, de les blanchir pendant 3 minutes et, une fois froids, de les remplir de salade ou de les tartiner de fromage à la crème. Sa saveur vous surprendra!
TOTAL: 101 kcal
Oeuf contre l'anxiété
Oeuf contre l'anxiété
Les composants de l'œuf - acides aminés tels que la taurine, le tryptophane et les vitamines du groupe B - font de cet aliment un tranquillisant naturel. Préparez-le trempé dans l'eau et ajoutez un peu de sel, de poivre, une goutte d'huile et vos épices préférées.
TOTAL: 130 kcal
Chips de pita
Chips de pita
Si vous êtes plus que salé et que vous aimez les croustilles, essayez cette alternative saine, délicieuse et croquante. Coupez le pain pita en triangles. Cuire à la vapeur avec de l'huile et assaisonner d'épices. Faites-les cuire pendant 5 à 7 minutes et prêts à manger!
TOTAL: 145 kcal
Heure de la collation
Heure de la collation
En plus d'être appétissant et rassasiant, il peut aussi être léger. La clé réside dans la taille (pas trop grande) et une garniture saine et faible en gras. Préparez, par exemple, une mini dinde ou du thon au naturel, avec des betteraves, de la laitue et du pain de blé entier.
TOTAL: 190 kcal
Smoothies naturels
Smoothies naturels
Préparez-les vous-même, car vous pourrez ainsi contrôler les ingrédients. Cette option de collation est très équilibrée et satisfaisante. Si votre couleur préférée est le vert, préparez-en une à base de kiwi, d'une demi-pomme, de yogourt écrémé sucré et d'un morceau de gingembre frais pelé ou de germes.
TOTAL: 140 kcal
Taper de manière saine
Typage sain
Les pâtés de légumes sont une option délicieuse et légère pour tuer le bogue. Faites un houmous aux pois chiches ou aux aubergines, par exemple. Il vous suffit de moudre la légumineuse ou le légume cuit avec de la pâte de sésame (tahini) et du citron. Accompagnez-le de toutes sortes d'aliments crus, comme les carottes, le céleri, les courgettes ou les radis, et à tremper.
TOTAL: 100 kcal
Que ce soit à cause de l' ennui, de l'anxiété ou parce que c'est l'heure du goûter et, en effet, vous voulez boire quelque chose, nous souffrons tous de ce moment "je mangerais …".
Et, malheureusement, ce qui vient ensuite n'est généralement pas "je mangerais des légumes cuits à la vapeur", mais "un biscuit", "des cubes de fromage séché", "des croustilles" …
Une collation irrésistible qui est généralement le principal coupable de ces 2 ou 3 kilos supplémentaires qui coûtent si cher à se débarrasser. Mais contrairement à ce que l'on a souvent pensé, le remède est de ne pas cesser de manger et de s'abandonner au supplice de la famine.
L'essentiel est de bien choisir, et d'opter pour des bouchées succulentes qui calment la punaise, ravissent le palais … et ne s'installent pas éternellement sur les hanches. Mission impossible? Ne pas! Dans la galerie d'images, vous avez 15 idées pour grignoter et ne pas grossir qui ne dépassent pas 200 calories.
Alors … faites-vous plaisir!
