Astuces pour manger 300 calories de moins par jour

Faites votre soda!

Si vous buvez 2 boissons gazeuses par jour, vous dépassez 300 kcal et dépassez votre quota quotidien de sucre. Faites-les sans sucre, avec de l'eau et du jus de citron ou d'orange ou tout autre mélange de fruits ou de fruits et un édulcorant sans calories. Vous ne dépasserez pas 30 kcal par verre.

Une montre dans votre tissu adipeux

Selon l'Université de Murcie, nous avons une horloge interne qui influence notre sensibilité au glucose et nous fait accumuler des graisses lorsque nous mangeons des sucreries la nuit. Évitez-les à la dernière minute, car un gâteau pour le dîner fait 300 kcal qui ne brûlera pas!

Prendre des pâtes froides est plus satisfaisant

Faites-le cuire al dente et refroidissez-le. Ainsi, ses hydrates sont convertis en amidon résistant, un type de fibre qui vous fait sentir rassasié plus longtemps. Et si vous optez pour des pâtes de blé entier, combinez-les avec des légumes et évitez les sauces grasses, vous soustrayez plus de 300 kcal. Et si vous manquez les macaronis, les spaghettis ou les nouilles, voici des recettes pour perdre du poids en mangeant des pâtes!

Moins gras

Remplacez le bacon (550 kcal / 100 g) par du jambon ou de la dinde (105 kcal / 100 g). Découvrez comment sont les saucisses grasses: jambon, chorizo, dinde …

Plus de légumes

Remplacez une partie des glucides par des légumes; comme les spaghettis aux courgettes (21 kcal pour 100 g) ou la purée de chou-fleur et de pommes de terre.

Acheter sur le marché

Ne laissez que l'essentiel pour le supermarché (produits d'entretien, hygiène …) et optez pour le marché traditionnel, où vous trouverez des aliments frais et de saison. Cette visite vous fera économiser beaucoup de calories en n'ayant pas à portée de main des aliments ultra-transformés riches en graisses et en sucres.

Si vous mangez au buffet …

Tout d'abord, regardez. Selon l'Université Cornell (USA), vous choisirez ainsi des plats moins caloriques. Ensuite, choisissez 2 petites assiettes. Remplissez les 3/4 de chaque avec des légumes verts, des salades et des légumes verts, laissant le reste pour le poisson, la viande, le riz ou les pâtes. Et asseyez-vous loin du buffet. De cette façon, vous éviterez les tentations et vous ne répéterez pas.

Le meilleur sandwich ouvert

Un sandwich peut être une bombe. Celui du thon et de la mayonnaise peut ajouter jusqu'à 600 kcal. Si vous l'ouvrez et retirez le pain supérieur (–110 kcal), réduisez la sauce de moitié et remplacez-la par une sauce au yogourt (–120 kcal) et mettez du thon naturel au lieu de l'huile (–65 kcal) , vous soustrayez 300 kcal.

Des salades pas si inoffensives

Savez-vous qu'une salade César peut contenir plus de 500 kcal? Outre la laitue, il contient du pain frit (70 kcal), du poulet frit (200 kcal), du fromage affiné (75 kcal) et de la vinaigrette (80 kcal). Optez pour une salade composée en entrée (laitue, tomate, concombre, oignon, olives, poivre, huile et vinaigre) de seulement 165 kcal! Voyez quelles sont les salades avec les calories les plus cachées.

N'allez pas trop loin avec le fromage

Cela rehausse la saveur des plats, mais … il est ajouté à beaucoup de plats et vous ajoutez des calories sans vous en rendre compte. Simplement en remplaçant les fromages dégraissés, vous pouvez économiser environ 53 calories par portion. Si vous le remplacez 6 fois par jour (en gratins, pizzas, salades, pâtes, sandwichs …) c'est 300 kcal.

Vous pouvez manger de la pizza

Choisissez bien les ingrédients et préparez vous-même la pâte. Faites-le avec une pâte fine et recouvrez-le de tomate naturelle (15 kcal), 1/2 tasse de champignons (8 kcal), 1/4 d'oignon haché (10 kcal), 1 poivron vert (8 kcal) et une pincée de fromage faible en matières grasses (35 kcal). Le résultat: près de 300 kcal (270 kcal exactement). Une autre recette de pizza légère.

Changer les frites

Ils apportent environ 300 kcal pour 100 g de portion (sans compter les calories dans la cuillère à soupe de mayonnaise qu'ils peuvent transporter!); et chips de pomme de terre, plus de 500 kcal. Cependant, 100 g de pommes de terre bouillies, rôties ou cuites à la vapeur atteignent à peine 70 kcal (7 fois moins que les chips).

Pomme de terre au four au restaurant?

Une pomme de terre de taille moyenne cuite au four ne contient que 160 kcal. Mais ne supposez pas que les pommes de terre au four sont une option légère sur les menus des restaurants. Ils peuvent être chargés de beurre ou gratinés avec du fromage et d'autres ingrédients (bacon, etc.) qui les transforment en bombes de 400 kcal et ajoutent pas mal de grammes de graisse. Si vous les aimez avec du fromage, vous feriez mieux de les préparer avec un écrémé et de les manger avec la peau pour incorporer leurs fibres.

Arrosez avant de manger

Boire deux verres d'eau avant un repas permet de consommer jusqu'à 90 kcal de moins, selon une étude menée par l'American Chemical Society à Boston (USA). Et si vous le faites dans les trois repas principaux, ils seront presque 300 kcal de moins.

Jambon ibérique, très bonne option

Avec la moitié du pain, il n'atteint pas 200 kcal, moins qu'un légume avec œuf, thon et mayonnaise (plus du double des calories). Au fait, savez-vous quel est le jambon le plus sain?

Le grignotage sain, ça existe!

Écrivez cette recette légère car vous allez l'adorer. Feuilles de chou frisé avec très peu d'huile, de poivre et de sel, cuites à 175 degrés, 8 min. Ils ne pèsent que 50 kcal / 100 g. Voici d'autres idées de collations santé.

Allez-vous pour des tapas?

Nous vous encourageons à en profiter. Mais tous ne vous conviennent pas. Les calmars à la romana sont délicieux, mais 100 g fournissent 550 kcal, en plus d'une grande quantité de graisses saturées. Optez mieux pour les coques cuites à la vapeur et au citron, elles atteignent à peine 80 kcal pour 100 g. Une autre alternative saine pour réduire les calories est les moules marinées: une boîte de 50 g fournit 68 kcal.

Passer le pinceau

Réduisez la quantité d'huile que vous ajoutez à la poêle. Pensez qu'une cuillère à soupe d'huile représente environ 119 kcal. Cependant, si vous utilisez un pinceau en silicone, quelques gouttes suffiront pour se répandre uniformément dans la casserole (il vaut mieux être antiadhésif). Vous économiserez environ 100 kcal pour chaque utilisation.

Soyez prudent avec la collation

Pour une collation, il est préférable de choisir des options plus légères et plus satisfaisantes. Seul le croissant peut atteindre 300 kcal, auxquels s'ajoutent ceux du lait et du sucre de café (66 kcal). Changez-le, par exemple, pour un yaourt 0% aux fruits rouges (65 kcal) et une infusion; vous économiserez 300 kcal et les graisses saturées. Voici 30 idées de collations saines et copieuses.

Les glaces, mieux que la glace

Si on aime quelque chose en été, c'est de la glace, mais ça peut dépasser 350 kcal. Surtout les industriels et crémeux. L'option la moins calorique et tout aussi rafraîchissante est la crème glacée (60-80 kcal). Vous pouvez les préparer avec des fruits frais.

Aubergines plus légères

Les aubergines absorbent beaucoup d'huile et atteignent 300 kcal. Pour éviter cela, laissez-les dans l'eau salée pendant 30 minutes et égouttez-les bien avant de les cuire dans une poêle antiadhésive avec peu d'huile, et si vous voulez ajouter un peu d'huile d'olive à la fin. Ainsi, ils atteignent à peine 70 kcal.

Arrêtez! Crèmes et crèmes

Chaque cuillère à soupe de crème épaisse représente 52 kcal. Si vous l'utilisez régulièrement pour épaissir des ragoûts, faire des soupes ou accompagner des desserts, vous pouvez rapidement ajouter 300 kcal sans vous en rendre compte. Évitez cela en le remplaçant par du yogourt écrémé ou du lait non laitier.

Plus de volume avec moins de calories

Quand on voit une assiette pleine, on se sent plus satisfait et on mange moins. Remplissez-le d'aliments hypocaloriques (comme des feuilles de légumes); ou sans kcal, comme la gélatine. Par exemple, un dessert à la gélatine à la mangue et à la fraise contient 36 calories, contre 250 kcal pour une glace avec ces fruits.

Lait de coco: ne pas abuser

Si vous souhaitez perdre du poids, ne dépassez pas 60 ml par jour, car un verre de lait de coco apporte environ 500 calories grâce à sa teneur en matières grasses (57%). Et bien qu'il s'agisse de graisses saines, un excès vous fera prendre du poids. Combinez-le avec d'autres laits végétaux: avoine, amandes ou soja, 30-40 kcal pour 100 g.

Boissons qui brûlent des calories

-Thé vert. Il est sans calorie et accélère le métabolisme. Boire 4 tasses par jour vous fait brûler les graisses.
-Ananas + gingembre. Préparez une infusion avec la racine de gingembre et ajoutez le jus de deux tranches d'ananas. Il accélère également le métabolisme et purifie.
-Cinelle + camomille. Une infusion de camomille avec de la stévia et une demi-cuillère à café de cannelle brûle des calories et vous détend.

Il y a de petits gestes et habitudes que nous ne remarquons pas et qui peuvent faire monter en flèche les calories dans une assiette. Le grignotage, le grignotage entre les repas ou le goûter du week-end ne doivent pas être incompatibles avec le fait de suivre un régime pour perdre du poids . Il y a des aliments et des aliments avec moins de calories que nous devons incorporer dans notre quotidien pour soustraire des calories sans renoncer au plaisir de manger.

Astuces pour soustraire 300 calories par jour

Goûter. Oubliez le croissant et le café au lait, et optez pour des options saines comme le yaourt aux fruits ou les crudités au houmous. Et si vous voulez plus d'idées, voici des idées de collations super saines et copieuses.
Sandwichs Un moyen facile d'économiser des calories est de ne manger que la moitié du pain. De plus, il est important de ne pas abuser des sauces comme la mayonnaise. Une bonne option pour remplir un sandwich est le jambon ibérique.
Fromage. Cette nourriture est l'une des interdictions de nombreuses personnes. Dans toutes ses versions, c'est génial, mais attention, car cela ajoute beaucoup de calories. Essayez d'utiliser des fromages dégraissés dans vos plats. Voulez-vous savoir combien de calories contient votre fromage préféré?
Salades Tous ne sont pas sains, il existe des salades perfides qui cachent beaucoup de calories. Si vous êtes au régime, garez-vous pour un type de salades de type César et misez sur des salades composées et dont les principaux ingrédients sont des légumes.
Picorer. Dites adieu aux frites ou aux calamars à la romana et incorporez des coques cuites à la vapeur, des chips de chou frisé au four ou des tomates cerises assaisonnées dans votre alimentation. Ce sont quelques-unes des collations qui vous aideront à perdre du poids une fois pour toutes.
Pizza. Oui, vous pouvez le manger! Mais vous devez faire votre pâte, mettre un peu de fromage et le remplir de légumes. Pas de charcuterie comme le bacon. Découvrez cette recette de pizza super légère.
Raccords. Encore une fois, nous devons oublier les frites. Beaucoup mieux rôti ou cuit à la vapeur. Vous pouvez également accompagner vos poissons et viandes avec des légumes cuits au four ou grillés.
Pétrole. Une astuce pour utiliser moins d'huile dans votre vaisselle est de l'ajouter à la casserole avec une brosse ou un spray en silicone. Vous économiserez beaucoup de calories sans vous en rendre presque compte.
Les sauces La crème ou la crème épaisse sont interdites si vous suivez un régime. Utilisez le yaourt pour préparer vos sauces.
Laits végétaux. N'abusez pas du lait de coco car c'est l'un des plus caloriques. Ceux à base d'avoine, d'amandes ou de soja sont beaucoup plus légers.

Aliments contenant moins de 30 kcal

Courgettes (17 kcal). Prenez-le en crème, grillé ou en omelette pour un dîner léger.
Pastèque (29 kcal). Idéal pour les périodes de chaleur, rafraîchissant et hydratant. Bonne option à prendre entre les repas.
Poireau (23 kcal). Ingrédient vedette de la vichyssoise et de nombreuses autres crèmes d'été et d'hiver.