Est-ce que tu as du mal à t'endormir? Pour commencer, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul. Selon l'enquête Comment les Espagnols dorment-ils? réalisée par la marque Philips et la Société espagnole du sommeil en 2019, le pourcentage d'Espagnols qui dorment mal (58%) dépasse celui de ceux qui dorment bien (42%). De plus, il faut noter que les cas d'insomnie ont explosé depuis la pandémie de coronavirus , donc s'il vous est maintenant difficile de vous endormir, calmez-vous! Nous vous disons quels sont les meilleurs remèdes naturels avec lesquels vous dormirez (bien) toute la nuit. Nous allons au lit!
Est-ce que tu as du mal à t'endormir? Pour commencer, vous devez savoir que vous n'êtes pas seul. Selon l'enquête Comment les Espagnols dorment-ils? réalisée par la marque Philips et la Société espagnole du sommeil en 2019, le pourcentage d'Espagnols qui dorment mal (58%) dépasse celui de ceux qui dorment bien (42%). De plus, il faut noter que les cas d'insomnie ont explosé depuis la pandémie de coronavirus , donc s'il vous est maintenant difficile de vous endormir, calmez-vous! Nous vous disons quels sont les meilleurs remèdes naturels avec lesquels vous dormirez (bien) toute la nuit. Nous allons au lit!
Écrit!
Écrit!
Selon une étude menée à l'Université de Manchester en 2011, tenir un journal vous aide à vous endormir. Comme si cela ne suffisait pas, selon des recherches de l'Université Baylor (États-Unis) et des recherches publiées dans le Journal of Experimental Social Psychology en 2018, écrivez une liste avec les choses que vous devez faire le lendemain juste avant d'aller vous coucher. , il aide aussi à s'endormir, car il "aide à décharger les pensées et minimiser les soucis". Prenez un stylo et écrivez!
Méditer
Méditer
Selon plusieurs études, la méditation, faite correctement, peut vous aider à retrouver la qualité de votre repos. Vous pouvez télécharger une application comme, par exemple, Headspace, Calm, Petit Bambou ou Liberate Meditation App, pour vous aider.
Mettre de la musique
Mettre de la musique
Plusieurs études scientifiques affirment que la musique nous aide à nous endormir plus rapidement. Bien sûr, choisissez des chansons instrumentales, d'environ 60 à 80 battements par minute (rythme que le cœur a quand nous sommes calmes), car ce sont elles qui nous aident le plus à nous détendre.
Les bienfaits de l'aromathérapie
Les bienfaits de l'aromathérapie
Basée sur l'utilisation d'huiles essentielles, l' aromathérapie est l'une des meilleures alternatives naturelles pour lutter contre les troubles du sommeil. Optez pour une huile de lavande, elle vous aidera à vous endormir.
Bain chaud
Bain chaud
Prendre un bain chaud avant d'aller au lit vous aide à mieux dormir, selon une étude menée à l'Université du Texas à Austin. Les experts recommandent de le faire une ou deux heures avant le coucher et soulignent que l'eau doit être entre 40 ° C et 43 ° C.
Si c'est l'été et que la chaleur vous empêche de dormir, les experts disent qu'il est préférable de prendre une douche chaude juste avant d'aller au lit.
Une infusion
Une infusion
Oui, le café et le thé ont tendance à se dissiper, mais sachez qu'il existe des infusions qui vous aident à mieux dormir. La camomille, par exemple, détend notre corps, la valériane est parfaite pour réduire l'anxiété, la passiflore combat l'insomnie en agissant comme un relaxant naturel … Vous décidez!
Oeil avec l'oreiller
Soyez prudent avec l'oreiller
Cela semble évident, mais sachez que votre oreiller doit être confortable pour que vous dormiez bien. De plus, gardez à l'esprit qu'il y a des brumes apaisantes pour l'oreiller : il suffit de les vaporiser sur les oreillers et les draps une heure avant de dormir. Son mélange vous aidera à vous endormir plus rapidement.
fais du sport
fais du sport
Gardez à l'esprit que le sport vous aidera à réduire le stress et à relâcher les tensions . Si vous faites de l'activité physique, vous serez plus fatigué la nuit venue et vous vous endormirez plus vite!
