Avec cet enfermement, l'opération du bikini reprend le dessus , mais ça va … plus d'excuses! Et il semble qu'à partir du 2 mai - s'il n'y a pas de rebond significatif des nouvelles infections - nous pourrons sortir et faire du sport en plein air et cela nous aidera à rester en forme. Bien sûr, sans oublier de maintenir une distance de sécurité avec les autres et des mesures d'hygiène extrêmes, bien sûr …
Mais avant de vous lancer dans la rue en courant comme un fou, sachez que vous pouvez perdre du poids en marchant , si vous savez comment le faire. Si vous souhaitez également perdre ce surplus de poids que nous avons gagné en raison de l'accouchement, sachez que vous pouvez combiner vos entraînements à la maison avec des promenades au grand air pour être en forme.
La marche c'est aussi l'entraînement: 4 clés pour être en forme
Elena García, entraîneur personnel de "The Power of Mami", explique comment transformer une promenade en un entraînement confortable et efficace pour perdre du poids et se remettre en forme. «Oui, il est possible de perdre du poids en marchant, mais il ne faut pas perdre de vue le fait que les miracles n'existent pas. Il est essentiel d'être cohérent et de surveiller son alimentation. Pour obtenir de bons résultats, il faut que l'activité physique aille de pair avec une bonne alimentation », prévient le professionnel.
L'Organisation mondiale de la santé recommande de faire 10 000 pas par jour, ce qui équivaut à marcher 7 kilomètres par jour . Écrire ces montants sans trop sortir de chez vous peut sembler compliqué, mais ce n'est pas impossible! De plus, vous pouvez désormais combiner vos promenades à domicile avec des promenades en plein air. Planifiez la formation et vous verrez à quel point vous commencez immédiatement à remarquer les résultats.
1. Quelle distance dois-je parcourir pour perdre du poids?
Pour que la marche puisse se traduire par une perte de poids efficace, il est essentiel que vous soyez cohérent et, surtout, que vous allouiez un peu plus de 30 minutes à chaque séance . «Vous devez marcher tous les jours et, en plus, le faire pendant au moins 35 minutes. Notre corps commence à tirer de la graisse lorsque nous nous entraînons depuis 30 minutes, d'où l'importance de contrôler le temps », déclare le coach.
2. Marchez vite
Vous pouvez choisir de visiter votre maison de bout en bout ou, si c'est plus confortable, de le faire sur place, sans bouger, mais aussi dans la rue à partir du 2 mai et en prenant toutes les précautions nécessaires. Mettez de la bonne musique et … allons-y!
Selon Elena García, si nous voulons perdre du poids «nous devons marcher à un rythme aérobie, qui consiste à maintenir nos pulsations entre 60 et 80% de notre fréquence cardiaque maximale . Comment savons-nous que nous en sommes à ce point si nous n'avons pas de moniteur de fréquence cardiaque? Vérifier que, malgré la fatigue, nous pouvons continuer à avoir une conversation » .
Pour que l'entraînement ne soit pas si monotone, vous pouvez faire des changements de rythme , lever davantage vos jambes, prendre des poids et même, si vous êtes à la maison et que vous vous sentez fort, vous pouvez faire des séries et entremêler des exercices de haute intensité (comme burpees, sauts, coups de pied avant et latéraux). «La marche suffirait, mais inclure ces exercices peut vous aider à brûler plus de calories et à activer votre métabolisme », dit-il.
3. Faites-le le matin
Mettez-vous au travail le matin. Il est préférable de l'activer en début de journée qu'en fin d'après-midi. Parce que? Comme le fait valoir le professionnel, «s'entraîner le matin ne vous fera pas brûler plus de calories, mais cela vous activera et accélérera votre métabolisme plus longtemps . En fin d'après-midi, le corps se détend et la fréquence cardiaque baisse. C'est la façon dont notre corps se détend et se prépare au repos ». Bien sûr, c'est comme tout, si vous êtes plutôt un après-midi / soirée, allez-y!
4. Surveillez votre alimentation
Il est inutile de s’écraser à la maison ou dans la rue, si plus tard vous passez la journée à piller le garde-manger et à devenir violet avec des bonbons ou des chips. Il est essentiel que vous pariez sur une alimentation saine et hypocalorique si vous souhaitez perdre du poids!
Il est clair que résister au grignotage en période de confinement est très compliqué , mais vous pouvez opter pour des collations saines et hypocaloriques, comme la gélatine, les carottes, une poignée de noix crues … "Quel que soit notre objectif, il faut être conscient qu'il est essentiel de rester actif, mais il est encore plus important de prendre soin de son alimentation » , conclut le coach.
N'arrêtez-vous pas de picorer? Ensuite, vous devez connaître la technique pour éviter qu'elle fonctionne selon la science.
