Avoir un plancher pelvien affaibli n'est pas seulement une question d'âge ou quelque chose qui se produit après l'accouchement. Toute femme peut avoir des muscles pelviens affaiblis pour diverses raisons - surpoids, infections répétées, faire beaucoup de sports d'impact, etc. - donc tout âge est bon pour commencer à en prendre soin.
Laissez des doutes et passez notre test pour savoir si votre plancher pelvien est en forme.
Meilleure vie sexuelle
Le plancher pelvien n'est pas seulement le support de la vessie, de l'utérus et du rectum, et sa force dépend non seulement de la capacité de contrôler l'urine ou les selles, ce qui vous donne la sécurité, mais elle influence également votre vie sexuelle. Comment? Précise:
- Plus de lubrification. Un plancher pelvien renforcé augmente la lubrification vaginale, l'élasticité et la sensibilité, et améliore la circulation sanguine vers les parois vaginales.
- Plus d'orgasmes. L'excitation est obtenue plus rapidement, facilitant des orgasmes plus longs et plus intenses.
Et pour cette raison, nous vous disons quelles sont les meilleures façons de l'entraîner:
1. Exercices de Kegel
- Comment les faire. Ils consistent à contracter le sphincter anal (comme si vous reteniez un gaz); le sphincter urétral (comme si vous teniez de l'urine) et le vaginal (comme si vous teniez un tampon). Faites chacun environ 10 fois et répétez l'exercice 3 à 4 fois par jour. Vous pouvez les faire debout, assis ou couché.
- Quotidiennement, mais sans aller trop loin. La chose la plus importante pour obtenir un bon résultat est la persévérance, mais ne vous observez pas. Si vous les faites en excès, ils peuvent provoquer l'effet inverse. Si vous remarquez une raideur, arrêtez-vous et reposez-vous pendant quelques jours.
2. Gymnastique abdominale hypopressive
- Comment faire. Un spécialiste devrait vous indiquer les postures à adopter pour travailler en profondeur ces muscles apnée, c'est-à-dire laisser sortir tout l'air et contracter les abdominaux comme si vous respiriez avec les poumons vides.
- Mieux le matin. Les exercices hypopressifs accélèrent le métabolisme. Il vaut mieux les faire le matin car ils nous mettent les batteries. Au lieu de cela, ils ne devraient pas être faits après avoir mangé, car ils peuvent rendre la digestion difficile.
3. Boules chinoises
- Qui sont. Ce sont deux boules reliées entre elles par une corde. À l'intérieur de chaque balle, il y en a une plus petite et plus lourde. Ils viennent dans différentes tailles et poids pour s'adapter aux besoins de chaque personne.
- Comment les utiliser. Lève-toi. Il semble que les boules vont sortir, donc vous contracterez inconsciemment les muscles pour les maintenir et vous travaillerez ainsi votre plancher pelvien. De plus, lorsque les balles entrent en collision, elles produisent une vibration dans la paroi vaginale qui provoque la contraction continue des muscles pelviens. Portez-les pendant 15 à 20 minutes.
- Double effet. Si vous faites votre routine quotidienne d'exercices Kegel avec les balles en place, vous obtiendrez un double effet: renforcement et tonification.
4. Cônes vaginaux
Ils fonctionnent de la même manière que les boules chinoises et sont plus recommandés pour les femmes ayant un problème de plancher pelvien précédemment diagnostiqué. Ils servent plus de traitement que de prévention. Normalement, vous les trouverez en paquets de 5 cônes de poids différents, chacun adapté à une étape différente de la thérapie de récupération du plancher pelvien.
5. Poids vaginaux
Ils sont de forme allongée, 16,5 cm de long et pèsent environ 400 g. Pour l'utiliser, vous devez vous allonger sur le lit, les jambes pliées et écartées et les pieds bien soutenus. Il est placé à l'entrée du vagin et il s'agit de contracter les muscles pelviens pour que le poids soit introduit dans le vagin. On remarquera qu'il augmente également légèrement à chaque contraction. L'avantage de ces appareils est qu'ils aident une femme à faire de l'exercice plus longtemps.
6. Stimulateurs électroniques
D'autre part, il existe des appareils électrostimulateurs, beaucoup plus modernes que les méthodes précédentes et ce qu'ils font, c'est induire ou forcer la contraction des muscles du plancher pelvien en appliquant un courant électrique qui n'est pas douloureux sur ces muscles.
