Perdre du poids en mangeant: comment réduire les calories au petit-déjeuner

1. Misez sur le yogourt écrémé

Le yogourt écrémé et sucré ajoute à peine 40 kcal. Et vous pouvez même vous passer de l'édulcorant en le remplaçant par des garnitures de fruits frais, comme les myrtilles, par exemple. Si vous ajoutez du muesli, vous aurez un petit-déjeuner super sain.

2. Trompez vos sens

2. Tromper vos sens

Si vous utilisez un petit verre pour le jus ou un petit récipient pour les céréales, vous en ajouterez moins sans avoir l'impression d'avoir très peu mangé.

3. Mâchez des fruits

De temps en temps, savourez un délicieux bol de fruits frais. Il vous satisfera plus que le jus, et vous mangerez moins au prochain repas.

4. Passer au lait écrémé

Vous commencez donc la journée en évitant environ 90 kcal. Si vous ne l'aimez pas, à moins qu'il ne soit semi-écrémé.

5. Prenez un œuf pour le petit déjeuner

Selon une étude publiée dans l' International Journal of Obesity , les personnes qui mangent des œufs au petit-déjeuner perdent plus de poids et se sentent plus énergiques pour affronter la journée, par rapport à celles qui mangent des céréales au petit-déjeuner. Une personne adulte et en bonne santé peut prendre près d'un œuf par jour. Mais si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou une hypercholestérolémie, entre 2 et 4 par semaine maximum.

6. Mini-collation 100% sans culpabilité

Si vous aimez les sandwichs, optez pour un petit et léger. Étalez une tomate très juteuse sur du pain de blé entier et ajoutez du jambon ou du jambon serrano sans gras ou de la dinde cuite. Ses protéines vous satisferont toute la matinée.

7. Incluez le thé vert dans votre alimentation

Certains de ses composés amènent le corps à produire plus de norépinéphrine, une hormone qui active le métabolisme, augmente la température corporelle et accélère la combustion des graisses.

8. Voulez-vous un croissant?

Si vous ne pouvez pas résister à un croissant ou à tout autre type de pâtes ou de muffins, essayez de le diviser avec quelqu'un ou n'en prenez qu'une moitié et laissez l'autre moitié au milieu de la matinée. Cela réduira les dommages collatéraux.

9. Fromage crémeux au lieu de beurre

Le fromage est généralement très calorique sauf si vous optez pour des versions fraîches et légères. Vous pouvez utiliser, par exemple, du fromage à la crème léger pour tartiner le pain grillé au lieu du beurre. Avec ce geste, vous pouvez économiser jusqu'à 125 kcal.

10. Essayez les flocons d'avoine

Faites cuire les flocons d'avoine pendant quelques minutes dans du lait écrémé avec édulcorant. Son grand pouvoir rassasiant vous surprendra.

11. Mélangez le jus avec de l'eau

C'est un truc très basique, mais il a son quoi. Mélangez votre jus préféré (la moitié de ce que vous buvez normalement) avec de l'eau. De cette façon, vous pouvez réduire jusqu'à 85 kcal par verre tout en vous sentant rassasié.

12. Évitez les céréales sucrées ou chocolatées

Vous pouvez les remplacer par d'autres avec moins de sucre ou préparer un muesli maison en mélangeant des flocons d'avoine, des noix et des fruits secs (abricots, figues, bananes séchées), avec du lait écrémé.

13. Toujours en version intégrale

Le pain blanc et le pain complet font pratiquement la même matière grasse, mais la différence est que le pain complet est beaucoup plus copieux, ce qui l'empêche de mordre entre les repas. Alors passez à la version complète.

14. Graines de lin

Une façon de les incorporer est de les ajouter au yogourt ou aux céréales. Ils sont riches en fibres, ils réduisent donc votre appétit et vous aident également à combattre la constipation.

15. Confiture légère

Les variétés sans sucre sont délicieuses et permettent d'économiser 70 kcal. Si vous le faites maison, n'oubliez pas que la moitié du sucre indiqué dans la recette suffit.

Confirmé: prendre 200 kcal supplémentaires par jour peut vous faire gagner deux tailles en un an ou, ce qui est pareil, gagner plus de 4 kilos. Et qu'est-ce que 200 kcal? Eh bien, ce cookie supplémentaire pour le petit-déjeuner, un croissant quotidien, un excès de sucre …

En d'autres termes, toutes ces tentations qui s'insinuent comme quelqu'un qui n'en veut pas … Et le fait est que toutes les calories s'additionnent furtivement sans avertissement, ce qui peut saboter tout régime digne de ce nom.

Les calories supplémentaires s'additionnent sans avertissement

La bonne nouvelle est que réduire quelques calories n'est pas aussi compliqué que cela puisse paraître au début. Faites simplement de petits ajustements tous les jours et vous perdrez du poids sans même vous en rendre compte.

Et si vous ne nous croyez pas, jugez par vous-même les 15 idées simples et infaillibles pour réduire les calories des petits déjeuners que nous vous avons préparées dans la galerie. Vous verrez que c'est un outil utile avec d'excellents résultats.

Du yaourt, du lait écrémé et du fromage à la crème, à des tactiques apparemment super basiques, mais avec tellement de bons résultats.

Astuce de Clara

Une minute par cookie

Si vous ne pouvez pas résister à la tentation et que vous voulez vraiment manger des biscuits, commencez par profiter de leur arôme, puis placez un morceau sur le bout de votre langue et goûtez-le très, très lentement. Avec cette formule simple, il vous est plus facile de ne manger qu'un seul biscuit.

Et si vous souhaitez réduire plus de calories pour perdre du poids sans renoncer au plaisir de manger, ne manquez pas nos 25 astuces pour réduire les calories au déjeuner et au dîner, des astuces pour réduire les calories dans les desserts, 8 collations légères pour réduire les calories dans les collations et 10 idées pour éviter de trop manger à l'extérieur de la maison.

Optez pour les calories, vous pouvez!