Régime détox pour perdre trois kilos en une semaine

Perdez trois kilos en une semaine

Notre nutritionniste a préparé un régime détox pour perdre 3 kilos en une semaine téléchargeable gratuitement en pdf et jpg. Vous le trouverez avec le menu de la semaine en fin d'article. Mais d'abord, nous voulons vous dire les directives que vous devez suivre pour suivre un régime et atteindre votre objectif de perte de poids.

Ici, vous avez tout ce que vous devez savoir pour que votre alimentation aide vraiment votre foie et vos reins à mieux fonctionner, et que vous puissiez retrouver de la régularité et vous sentir léger et dégonflé. Et, comme vous le verrez, il ne s'agit pas seulement de manger des légumes …

Évitez le traitement

Savez-vous que celui qui nettoie le plus propre n'est pas le plus propre, mais celui qui salit le moins? Eh bien, appliquez-le à la nourriture. Il ne sert à rien de prendre un thé purifiant après une consommation ultra-transformée (charcuterie, saucisses, jus industriels, biscuits, céréales petit déjeuner, précuit …) plein de "mauvaises" graisses, sucres, conservateurs, additifs, etc.

Que faire? Le nutritionniste et collaborateur du CLARA Carlos Ríos recommande de ne consommer que de «vrais» aliments, comme les légumes, les fruits, les légumineuses, la viande, le poisson … Découvrez quels sont les aliments transformés sains et les mauvais aliments ultra-transformés.

Prenez le petit déjeuner sans charcuterie

Les saucisses sont transformées riches en mauvaises graisses et en sel. Si vous avez l'habitude d'avoir du jambon sucré ou du chorizo au petit-déjeuner, changez la puce.

Alternatives saines. Il existe d'innombrables petits déjeuners sains sans charcuterie: œufs en mille versions, mini thon ou sardines, pain grillé au guacamole, etc. Ou des gâteaux et muffins faits maison sans (ou peu) de sucre.

Mangez beaucoup de légumes

Les légumes sont pleins d'eau et de fibres. La moitié de l'assiette de vos plats principaux doit être constituée de légumes et, aussi, mettez-la dans autant d'endroits que vous le pouvez (sandwichs, jus de fruits …).

Choisissez bien. Misez sur des légumes au goût amer (endives, artichauts …), car ils stimulent la libération de bile par le foie. Et ceux riches en soufre (oignon, radis) éclaircissent la bile. Egalement les plus riches en potassium, car ils aident à lutter contre la rétention (céleri, asperges, concombres, blettes, épinards, laitue …).

Oui aux protéines légères

Si vous savez comment les choisir … les protéines purifient aussi. C'est une erreur de penser que tout ce que vous purifiez est de passer une journée à boire du bouillon de fruits ou de légumes. Les protéines forment des enzymes qui aident à nettoyer le foie.

Pour maigrir, choisissez les plus légers, comme le poisson ou la viande maigre, les légumineuses ou le tofu.

Misez sur les hydrates intégraux

Vous avez besoin de fibres provenant des glucides. Le riz, le pain ou les pâtes à grains entiers sont riches en fibres et vous aident à vous sentir rassasié.

Vous devez les inclure dans vos repas dans les rations de garniture, pour pouvoir perdre du poids sans mourir de faim et sans constipation.

Alliez-vous aux sautés

Qui nous aurait dit que l'ajout d'oignon et d'ail à l'huile aiderait à éliminer les métaux lourds, les résidus de pesticides et la pollution produite par les voitures de la carrosserie.

Ils sont très riches en une enzyme (n-acétylcystéine) qui est le précurseur du glutathion, un antioxydant avec cette action détox.

Les produits laitiers purifient

Passez les mythes: les produits laitiers ne «gâchent» pas. Au contraire, une alimentation riche en calcium stimule les mécanismes d'élimination des graisses. Si vous n'avez pas d'intolérance, ne les évitez pas.

Et mieux fermenté. Le yogourt ou le kéfir aident à nourrir les «bonnes» bactéries du microbiote intestinal, alliées à maigrir.

Shakes détox

Les clés pour faire un shake vraiment détox sont:

Plus de légumes que de fruits. La proportion doit être nettement favorable aux légumes. Le fruit est inclus uniquement pour rehausser le goût.
Accessoires indispensables. Ajoutez du jus de citron ou du gingembre ou de la racine de menthe, etc. Il améliore également la saveur et le rend plus savoureux.
Réduisez avec de l'eau et de la glace. Même si vous faites le smoothie avec des boissons végétales ou du yogourt, réduisez-le en mélangeant avec de l'eau ou de la glace.

Voici 8 recettes de shakes détox pour nettoyer et perdre du poids.

On le sait: les régimes détox sont beaucoup critiqués car on fait valoir - et pour cause, on ne dit pas non - que le corps a déjà ses mécanismes pour se purifier par le foie, les reins ou la peau, et que si on a vraiment besoin d'une détox , il faudrait être hospitalisé car ce n'est pas quelque chose qui peut être guéri en prenant plus de liquides et plus de légumes ou quelques smoothies.

Pourquoi faire ce régime de désintoxication?

Si nous en sommes conscients, pourquoi le proposons-nous? Parce que nous savons aussi que c'est une façon de parler. Il est vrai que si vous mangez mal depuis un moment, faites peu de sport ou êtes très stressé, vous devez réorganiser votre alimentation et vos habitudes pour mettre fin aux ballonnements, constipation, kilos en trop et autres inconforts. C'est ce que nous vous proposons avec ce régime, et c'est pourquoi nous l'appelons détox. Nous allons vous donner les clés pour que votre alimentation aide vraiment votre foie et vos reins à mieux fonctionner, vous aide à retrouver de la régularité et à vous sentir léger et dégonflé. Et bien que les légumes soient très importants - certains plus que d'autres - ils ne sont pas la seule chose à prendre en compte, car vous devez également manger des protéines ou des farines, mais pas n'importe lesquelles ou en n'importe quelle quantité.

Avez-vous besoin du régime de désintoxication?

Si vous remarquez l'un de ces symptômes, vous avez probablement besoin de cette "aide":

Des kilos de plus. Ils peuvent être accompagnés d'inconfort digestif, de gaz …
Gonflement. Regardez vos mains et vos chevilles en fin d'après-midi pour voir si vous en avez.
Constipation. Votre régularité a été affectée et vous avez du mal à aller aux toilettes.
Fatigue. Vous vous sentez fatigué lorsque vous vous levez alors que vous êtes au lit pendant vos heures
Problèmes de sommeil. Vous pouvez également avoir du mal à bien dormir, à vous endormir ou à rester endormi.
Mal de tête. Ce n'est pas un mal de tête très intense, mais il est très persistant …
Problèmes de peau Vous pouvez avoir des boutons, un teint terne, voir des cernes …

Menu détox

Petit déjeuner. Yaourt aux fruits; ou œuf dur ou à la coque et pain grillé; ou un mini de thon ou de sardines ou avec houmous, guacamole …
Mi-matin. Shake détox.
Avant de manger. Un verre de bouillon de légumes non salé.
Aliments. Salade de légumes et légumes; et viande (poulet, dinde, lapin) ou poisson (cuit à la vapeur, au four, fer à repasser); garnir le pain, le riz, les légumineuses ou les pâtes; infusion purifiante.
Après-midi. Un morceau de fruit ou un yaourt.
Avant le dîner. Un verre de bouillon de légumes non salé.
Dîner. Crème de légumes; poisson, tofu ou œuf et un yaourt nature sucré à la cannelle.