Lombalgie: découvrez la cause et comment se débarrasser rapidement de la douleur

Mon dos me fait mal!

Lorsque la douleur dans le bas du dos est sévère, elle peut vous laisser "coincé" ou à moitié incapable de faire des choses plus normales comme rester assis pendant un moment ou marcher librement. Lorsqu'elle est chronique, même si elle est supportable, elle ne cesse d'être gênante et diminue votre qualité de vie. Quelle que soit votre douleur, elle fait plus mal à gauche ou à droite, nous vous dirons ce qui pourrait en être la cause, quel est le meilleur traitement, les exercices qui vous conviennent le mieux pour la soulager et prévenir les rechutes, et quelles habitudes vous aideront.

Avez-vous fait un mauvais geste ou avez-vous soulevé des poids?

C'est généralement la cause la plus courante de lombalgie. En vous pliant de force ou en soulevant des poids de manière incorrecte, vous pouvez tendre les ligaments ou les muscles et provoquer une contracture ou une inflammation du bas du dos en raison d'une surutilisation. D'autres causes de lombalgie peuvent être des problèmes chroniques de la colonne vertébrale tels qu'une hernie discale - qui conduit généralement à une sciatique -, une arthrose lombaire, un spondylolisthésis …

Comment est votre douleur?

Si la douleur descend dans la fesse et la jambe et peut atteindre le pied, il s'agit généralement d'une sciatique, généralement due à une hernie discale. En revanche, si cela fait mal en position assise pendant un certain temps, la raison la plus courante est l'arthrose lombaire. Lorsque la douleur survient lors de la marche, il s'agit le plus souvent d'un spondylolisthésis, c'est-à-dire dû à un déplacement de deux vertèbres lombaires qui a comprimé une racine nerveuse. Et si la douleur est aiguë et vous laisse «cloué», elle est généralement due à un mauvais geste ou à un poids incorrect.

Et si ce n'était pas ton dos?

La lombalgie n'a pas toujours à voir avec la colonne vertébrale, parfois c'est une douleur réflexe due à d'autres affections telles que les reins ou les coliques biliaires, les infections rénales, les rhumatismes, le rhumatisme psoriasique ou l'ostéoporose, même dans de rares cas, cela peut être dû à une infection osseuse , une maladie valvulaire ou une tumeur.

Lombalgie de causes émotionnelles

Lombalgie d'origine émotionnelle

Surtout, en raison du stress, qui rend le corps tendu et plus vulnérable aux contractions musculaires, qui peuvent déclencher des douleurs dans le bas du dos. Si vous vous sentez raide, étirez-vous. Si vous êtes assis, avancez votre torse, posez votre poitrine sur vos cuisses et laissez vos bras pendre pour détendre vos épaules. Il peut également vous aider à prendre des infusions relaxantes (valériane, passiflore, pavot de Californie …).

Soulager la douleur

Lorsque la douleur est intense et vous empêche de continuer votre activité, allongez-vous sur le côté, pliez une jambe et soutenez-la sur un coussin ou une serviette pliée. Dès que la situation le permet, consultez votre médecin par téléphone ou en vous rendant dans votre centre de santé où vous serez traité en ambulatoire.

Froid ou chaud? Qu'est-ce qui me soulagera?

Dans un premier temps, appliquez du froid sur la région lombaire - vous pouvez utiliser un paquet de pois surgelés recouverts d'un linge de cuisine fin - pour aider à réduire l'inflammation. Mais après quelques heures, l'idéal est de chauffer la zone - avec une bouillotte, un tapis électrique, etc. - pendant 2 ou 3 jours.

Massage lombaire

Quelle que soit l'origine de la douleur, soulager la «raideur» que vous ressentez dans la région aide toujours à la récupération. Pour ce faire, massez doucement le bas du dos avec une crème anti-inflammatoire, telle que l'arnica.

Méfiez-vous de l'automédication

Rendez-vous chez le médecin afin qu'il soit celui qui vous dira quel médicament vous convient le mieux. Il peut prescrire des analgésiques, des anti-inflammatoires et / ou des relaxants musculaires à sa guise. Et surtout, il guidera la dose, la fréquence et l'heure du médicament. Dans certains cas, si la douleur est très aiguë, il peut être nécessaire d'injecter des analgésiques ou des anti-inflammatoires.

Évitez que cela ne se reproduise en prenant soin de votre poids

Pour éviter que la douleur ne se reproduise, prenez soin de votre colonne vertébrale en adoptant de bonnes habitudes. Par exemple, l'excès de poids exerce une pression sur le bas du dos et peut provoquer une inflammation et des douleurs lombaires. L'idéal est de garder un poids santé et si pour cela vous avez besoin de perdre du poids, voyez dans ce lien quel est le régime qui vous convient le mieux.

Descendre les talons

Le talon de la chaussure influence grandement l'alignement du dos. Si vous portez un talon haut, le poids du corps se déplace et surcharge le bas du dos, provoquant des douleurs. Pour un usage quotidien, portez un talon qui ne dépasse pas 4 centimètres et laissez les talons pour les occasions spéciales.

Fumer vous expose à des douleurs lombaires

Le tabagisme augmente votre risque de lombalgie car il vous prédispose à la polyarthrite rhumatoïde, à l'ostéoporose, etc. Libérez-vous des mauvaises vapeurs.

Dormez et détendez votre dos

Nous passons un tiers de la journée au lit, donc la position que vous adoptez et comment le lit a une influence sur la santé de votre dos. La position qui détend le mieux votre dos est de dormir sur le côté, les jambes pliées et avec un coussin entre les jambes. Sur le lit, optez pour un matelas ferme mais pas dur et pour un oreiller pas trop haut qui respecte la courbure de vos cervicales.

Et quand il s'agit de se lever …

Ne le faites d'aucune façon, certainement pas en sautant. Idéalement, après le réveil, vous vous étirez tout en étant toujours étiré, vous roulez sur le côté, laissez tomber vos jambes jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol, puis, en vous appuyant sur votre bras, soulevez votre tronc. Lorsque vous êtes assis, étirez-vous à nouveau.

Quand vous vous penchez …

Pour ramasser quelque chose qui est sur le sol, au lieu de plier le dos, écartez vos jambes en amenant vos pieds aux hanches, pliez les genoux et, oui, accroupissez-vous. Si vous pliez le dos sans avoir plié les genoux, vous tendez le bas du dos.

Pour charger des pesos …

Accroupissez-vous comme nous vous l'avons déjà dit, les pieds au niveau des hanches et pliant les genoux. Prenez le poids et amenez-le le plus près possible de votre torse. Montez petit à petit avec lui. Idéalement, vous ne devriez pas le transporter trop longtemps. Aidez-vous avec des chariots, des brouettes ou tout ce qui est nécessaire pour déplacer des poids, en particulier les plus lourds ou ceux que vous devez porter plus longtemps.

Shopping intelligent

Un petit achat peut être transporté dans un sac à dos avec de larges poignées collées à l'arrière. S'il est plus ancien, ne le portez pas dans une seule nacelle, essayez de le diviser en deux, afin de ne pas déséquilibrer la colonne. Et si vous comptez en transporter beaucoup ou pendant un certain temps, mieux vaut le faire en utilisant un panier et l'un de ceux qui sont poussés vers l'avant. Et si vous effectuez un achat avec des bouteilles, des canettes et d'autres produits lourds, il est recommandé de les ramener à la maison.

Repasser avec "aide"

Lorsque vous effectuez des activités qui vous obligent à rester debout pendant un certain temps dans la même position, comme le repassage ou la vaisselle, utilisez un repose-pieds. Soulevez un pied tout en faisant l'activité pour équilibrer votre colonne vertébrale et ne pas surcharger le bas du dos et après un moment, abaissez-le et soulevez l'autre. La planche à repasser doit être à une hauteur qui vous permet de bouger votre bras en fléchissant légèrement votre épaule.

Assis toibien

Nous passons de nombreuses heures par jour assis, que ce soit devant un ordinateur, une télévision, etc. La posture correcte est celle dans laquelle le dossier est soutenu par le dossier de la chaise - jamais sur le bord du siège - avec les pieds reposant sur le sol ou sur un repose-pieds. Si vous êtes devant un ordinateur, vos yeux doivent être au milieu de l'écran et vos bras doivent bien reposer sur la table.

Être debout

Lorsque vous passez beaucoup de temps debout, répartissez le poids en alternance sur une jambe et l'autre, essayez de faire de petites promenades de temps en temps. Et, si vous le pouvez, faites comme pour le repassage, posez un pied sur un repose-pied puis l'autre en alternance.

La vitamine D pour votre dos

Une étude publiée dans le Pain Physician Journal a révélé que la supplémentation en cette vitamine chez les personnes carencées peut aider à réduire la lombalgie chronique. Obtenir suffisamment de vitamine D est généralement aussi important que le calcium pour une bonne santé osseuse. Vous le synthétisez en exposant votre peau au soleil pendant une durée qui en été peut être d'environ 15 minutes et, en hiver, lorsque l'intensité du rayonnement est plus faible, elle peut atteindre une heure et demie. Et il y a aussi des aliments - peu nombreux - qui en fournissent, comme le saumon ou les champignons.

Lève-toi et marche

Un mode de vie sédentaire est l'un des pires ennemis du dos et la meilleure façon de le combattre est de mener une vie active. Le moyen le plus simple de le faire est de garer votre voiture et de marcher autant que possible. Lorsque vous marchez, gardez le dos droit, comme si un fil invisible tirait votre tête, contractant un peu votre ventre et vos fesses, pour placer votre colonne vertébrale dans une bonne position. Et, si vous le pouvez, promenez-vous dans les montagnes ou sur la plage, zones sur lesquelles il y a moins d'impact.

Étirements lombaires

Les étirements sont la clé de la reprise après une crise et plus tard, pour éviter qu'elle ne se reproduise. Si vous souhaitez une planche très facile à fabriquer chez vous et que vous prendrez soin de votre région lombaire, ne manquez pas cet article.

Un noyau solide

Le noyau est l'ensemble des muscles abdominaux profonds qui fonctionnent comme un «corset» naturel. Il est très important d'avoir un noyau solide, car c'est ce qui soutient et donne de la stabilité à la colonne vertébrale et au bassin. Ici, nous vous donnons un tableau pour travailler le tronc avec des exercices très faciles et sûrs que vous pouvez faire à la maison.

Yoga avec conditions

Le yoga peut vous aider à prendre soin de votre dos tant que vous choisissez la discipline appropriée parmi la variété de disciplines qu'il existe (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), un professeur qui sait ajuster l'exercice à vos besoins et que vous ne voulez pas vous forcer au-delà de vos possibilités .

Nager, oui mais …

La natation est très bonne pour prendre soin de son dos, surtout s'il y a des kilos en trop car l'eau supporte votre poids, mais … à condition d'avoir une bonne technique et de renoncer à des styles comme le papillon, qui forcent beaucoup la région lombaire.

Lorsque la douleur lombaire, dans la partie inférieure du dos, vous laisse "cloué" ou vous fait voir les étoiles en vous penchant, en vous asseyant, en marchant, en courant … il faut y remédier rapidement car elle limite non seulement vos mouvements, mais aussi les conditions toute votre vie: vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, vous ne pouvez pas rester assis ou assis devant la télé… De plus, votre humeur tourne inévitablement à l'aigre car ressentir de la douleur tout le temps vous fatigue.

Et bien que le mal de beaucoup ne soit pas une consolation, la vérité est que la lombalgie est très courante. Selon la Société espagnole de rhumatologie, 80% de la population en souffrira à un moment de leur vie et, en outre, les femmes ont tendance à y être plus sujettes.

Nous allons voir quelles sont les causes des lombalgies ou des lombalgies et y remédier, pour éviter qu'elles ne vous excluent à nouveau du jeu.

Cela a presque toujours à voir avec le dos

Le plus fréquent est que cette inflammation douloureuse du bas du dos est due à une contracture ou à une surcharge des muscles ou des ligaments. Pour savoir pourquoi, analysez à quoi ressemble votre douleur:

Il vous a laissé «cloué» et vous ne pouvez pas ou avez du mal à le rejoindre. Sûrement c'est une tension ou un étirement des muscles ou des ligaments dû à un mouvement brusque ou après avoir soulevé un poids … Ils guérissent d'eux-mêmes avec un peu de repos, application de froid / chaleur, étirements …

La douleur coule le long de votre fessier et de l'arrière de votre cuisse. Cette douleur - ressentie du côté gauche ou droit, n'affectant qu'une seule jambe - peut descendre de la partie inférieure du dos à travers le fessier, de la jambe à l'arrière et atteindre le pied et produire, en plus de douleur, picotements ou faiblesse dans la jambe touchée. C'est une sciatique et est généralement due à une hernie discale. Cela dure environ trois semaines et il est généralement nécessaire de prendre des médicaments, du repos et une forme de récupération. Il se fait rarement opérer.

Ça fait mal quand on est assis. Cela peut être dû à une arthrose lombaire et, contrairement à ce que l'on croit généralement, ce n'est pas quelque chose pour les personnes âgées, cela affecte également les jeunes. Cette arthrose est une conséquence de l'amincissement des disques intervertébraux lombaires, qui non seulement provoquent une inflammation dans le bas du dos, mais peuvent également conduire à une sciatique.

Cela fait plus mal lorsque vous marchez ou bougez. Dans ce cas, il peut pointer vers un spondylolisthésis, c'est-à-dire lorsqu'il y a un déplacement des vertèbres lombaires et il peut comprimer une racine nerveuse. Parfois, il est nécessaire d'intervenir.

Mais cela n'a pas toujours à voir avec votre dos …

Parfois, la douleur que nous subissons dans le bas du dos n'a rien à voir avec notre colonne vertébrale, mais est un symptôme d'autres affections telles que les suivantes:

Problèmes rénaux Que ce soit des coliques rénales ou une infection urinaire. Dans les deux cas, la douleur irradie vers le bas du dos.
Problèmes de foie Dans ce cas, le lumbago peut être causé par un calcul biliaire, c'est-à-dire par de petits calculs dans la vésicule biliaire qui bloquent le canal biliaire.
Arthrite psoriasique Les personnes atteintes de psoriasis peuvent remarquer des douleurs lombaires, surtout la nuit, en raison de l'inflammation de la région.
Ostéoporose. En affaiblissant les os, il peut y avoir de petites fractures dans la colonne vertébrale qui causent des douleurs lombaires.
Rhumatisme. Si votre douleur est plus fréquente la nuit, s'améliore au démarrage et s'aggrave lorsque vous l'êtes encore, elle est probablement due à une maladie rhumatismale.
Infection osseuse Ce n'est pas très fréquent, mais une infection bactérienne ou fongique peut provoquer une infection des os de la colonne lombaire.
Tumeur. Ce n'est pas courant non plus, mais s'il y a une tumeur dans la moelle épinière, cela peut provoquer des douleurs lombaires.
Maladie cardiaque valvulaire. Une autre cause très improbable mais … qui se produit parfois. Un dysfonctionnement des valves cardiaques peut entraîner des embolies rénales ou des crises cardiaques et provoquer une douleur aiguë et constante dans le bas du dos.

Mais cela a aussi une cause émotionnelle

Le stress est responsable de plusieurs de nos maux et l'un d'eux peut être le mal de dos. Lorsque vous êtes stressé, vous tendez vos muscles et cela entraîne des contractures dans le dos qui raidissent le bas du dos et causent de l'inconfort.

Lorsque vous remarquez que votre corps se tend, essayez de faire des mouvements pour détendre les muscles, en vous étirant, même sur la même chaise (par exemple, en ramenant le tronc vers l'avant, jusqu'à ce qu'il repose sur les cuisses et en détendant la tête et les infusion relaxante.

Ne le confondez pas avec …

Zona. C'est un virus qui enflamme certains ganglions lymphatiques, s'il le fait dans le bas du dos, il peut être confondu avec une lombalgie, mais la différence est que l'herpès provoque l'apparition de petites cloques sur la peau. Si vous les voyez apparaître, consultez rapidement votre médecin pour éviter qu'ils ne se propagent et n'aggravent la situation.

Ce que vous pouvez faire pour soulager la lombalgie

Reposez-vous mais pas plus de trois jours. Dès que vous le pouvez, essayez de vous lever et de bouger un peu. Si la douleur est intense, consultez le médecin.
Froid ou chaud? Au début, appliquez du froid pour réduire l'inflammation dans la zone, mais ensuite, il est préférable de donner de la chaleur.
Exercice doux. Dès que votre médecin vous dit que tout va bien, faites des étirements pour le bas du dos.
Auto-massage. Massez doucement la zone avec une crème anti-inflammatoire telle que l'arnica, par exemple.
Ne vous soignez pas. Consultez votre médecin pour savoir ce que vous pouvez prendre, à quelle dose et pendant combien de temps.

De bonnes habitudes pour éviter une autre crise

Menez une vie active. Un mode de vie sédentaire est le pire ennemi de votre dos
Dormir de ton côté
Portez des chaussures avec un talon maximum compris entre 1 et 3 centimètres
Répartissez le poids lorsque vous faites du shopping
Pliez vos jambes pour vous accroupir, ne pliez pas votre corps
Maintenez une bonne posture lorsque vous marchez, le dos aligné comme si un fil invisible tirait sur votre couronne, vos yeux regardant droit devant vous et votre ventre et vos fesses légèrement contractés
Si vous travaillez avec un ordinateur, asseyez-vous le dos contre le dossier, les genoux plus hauts que les hanches et les yeux centrés au milieu de l'écran.
Si vous passez beaucoup de temps debout, déplacez votre poids d'un pied sur l'autre.