Vous êtes à 15 minutes d'avoir un ventre plat

Minute 1

Pariez sur les abdos hypopressifs. Ces types d'exercices ne sont pas basés sur la répétition (ils sont donc moins agressifs pour le dos et le plancher pelvien), mais sur le maintien de la posture. Commencez par la planche avec support d'avant-bras (regardez Gigi!), Tenez pendant 40 secondes, vous pouvez!

PHOTO: Reebok.

Minute 2

Peck quelque chose. Oui, vous avez bien lu. Pour avoir un ventre plat, vous pouvez non seulement, vous devez picorer! Le problème réside dans les quantités, comme le montre une étude de l'Université Purdue (USA), le principal problème est que nous avons transformé les collations en repas. Optez pour des collations ne dépassant pas 300 cal, comme du yogourt nature, un fruit, des crudités de carottes ou une poignée de noix.

PHOTO: Blanche-Neige.

Minute 3

Rencontrez le roi des exercices de haute intensité: le burpee. Et il est si complet qu'il vous permet de travailler les muscles de presque tout le corps. Pas à pas: levez-vous, faites un squat, posez vos mains sur le sol et ramenez vos pieds jusqu'à ce que vous restiez sur la planche, si vous le pouvez, faites comme Ursula et faites des pompes. Revenez à la position de départ en inversant le mouvement. Cela semble compliqué mais vous vous familiariserez rapidement avec. Faites autant de répétitions que possible en 40 secondes.

Photo: Nike.

Minute 4

Si vous êtes plus dans le yoga, vous avez de la chance, car cela peut aussi être un bon allié pour vos abdos si vous vous concentrez et retenez plus de respirations dans des postures avec des rebondissements comme celui-ci que fait Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (torsion dans la prière).

PHOTO: Puma.

Minute 5

Vérifiez ce qu'il y a dans votre réfrigérateur et assurez-vous qu'il n'y a pas de pénurie de pommes, d'œufs, d'asperges et d'autres aliments qui stimulent votre métabolisme (lire, votre corps brûle plus de graisse).

PHOTO: Amélie.

Minute 6

Pour mettre en valeur votre pack de six (rectus abdominis), vous devez réduire la graisse (environ 20%) et sculpter vos abdos avec des exercices spécifiques qui travaillent la zone centrale. Prenez un médecine-ball (vous pouvez également remplir un coussin avec des serviettes), levez les bras au-dessus de votre tête et jetez le poids contre le sol avec force, prenez-le en s'accroupissant et répétez. Si Karlie le peut, vous aussi!

PHOTO: Adidas.

Minute 7

Maintenant, nous allons pour les obliques, qui sont les muscles qui sont du côté de l'abdomen. Pour cela, nous allons faire des rotations avec des abdos comme celles typiques sur un vélo ou des fentes avec rotation comme celles que fait Gigi.

PHOTO: Reebok.

Minute 8

Lâchez cette glace, Julia, et échangez-la contre du yaourt aux graines de lin! Ces graines, riches en acides gras oméga 3, ont des propriétés anti-inflammatoires. Mettez le yaourt au congélateur et vous pourrez tromper votre palais cuillère par cuillère.

PHOTO: Manger, prier, aimer

Minute 9

Ce que vous ne pouvez pas arrêter de regarder, ce sont les abdominaux transversaux. Oui, cela nous arrive aussi. Ces deux `` trous '' qui sont marqués des deux côtés et juste au-dessus du bassin et qui sont cachés par le pantalon sont travaillés avec des exercices comme la planche latérale (nous voulions mettre une photo de l'exercice, mais surement vous appréciez davantage notre choix final, vérité?).

PHOTO: Jon Kortajarena

Minute 10

Buvez un verre d'eau, vous n'avez rien envie? Misez sur des thés ou de l'eau fruitée (maison) et mettez de côté les jus préparés, qui sont un shot de sucre. Ah! Et nous n'avons pas besoin de vous mettre en garde contre les boissons gazeuses, non? Le sucre et le gaz deviennent un mélange explosif qui se traduit par «bonjour, ventre gonflé». Psst, psst, l' American Journal of Clinical Nutrition déclare qu'avec ces changements, vous pouvez réduire votre apport calorique non alimentaire de plus de 50%.

PHOTO: Gisele Bundchen

Minute 11

Comptez les heures que vous avez dormi aujourd'hui. Une étude de l'Université de Harvard (États-Unis) indique que les femmes qui dorment moins de 6 heures par jour ont 15% plus de chances d'être obèses et d'accumuler de la graisse abdominale. Alors si c'est votre cas, prenez le réveil et remettez-le en place, de beaux rêves minceur!

PHOTO: petit - déjeuner avec des diamants

Minute 12

Faites vos exercices habituels, mais sur une surface instable, puisque vous devez maintenir l'équilibre, vous activez inconsciemment le tronc. Pratiquez-le: lorsque vous faites la planche, placez vos pieds sur des TRX et faites les fentes du bosus comme Izabel Goulart fait le dessus.

Minute 13

Tonifier votre tronc ne sera pas seulement agréable pour montrer votre super gars sur la plage, cela renforcera également votre dos en soulageant la douleur. Si vous exercez également les muscles lombaires, avec des postures comme le yoga Cobra que Kate Hudson fait, votre posture s'améliorera.

PHOTO: Fabletics.

Minute 14

Les abdominaux traditionnels tels que les craquements sont l'un des pires ennemis de notre plancher pelvien, car si vous ne maîtrisez pas la technique, la pression que vous exercez sur l'abdomen est dirigée vers les muscles pelviens, ce qui l'affaiblit. Au lieu de sur le sol, faites ces redressements assis (si vous voulez sur le canapé comme Selena en regardant Netflix), et protégez votre basse.

PHOTO: Puma.

Minute 15

Passez la dernière minute à analyser ce que vous avez mangé aujourd'hui. Assurez-vous que dans votre assiette il y a un équilibre de graisses (saines), de glucides et, surtout, de protéines, qui sont rassasiantes (surtout combinées avec la fibre de grains entiers). Jetez un œil à notre méthode d'assiette et travaillez vos abdominaux depuis la cuisine.

Le beau temps est là et avec lui une folle envie d'enfiler nos meilleurs bikinis et tops courts. Vous enfilez votre nouveau bikini à volants et HORREUR!, C'est quoi ce ventre? Ne paniquez pas! Nous avons les clés pour que vous puissiez montrer votre ventre plat ces vacances et le garder toute l'année. Les meilleurs exercices ventre plat que vous pouvez faire à la maison et les aliments pour brûler les graisses qui activent votre métabolisme,

OBTENIR UN VENTRE PLAT

Pour cela, vous devez travailler le noyau. Vous avez sûrement entendu parler du noyau plus d'une fois, mais savez-vous vraiment ce que c'est? Sergio Micó, entraîneur personnel et PDG de Global Fit Style, le définit comme la partie centrale du corps qui garantit la stabilité dans chaque mouvement. Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, le noyau dépasse les muscles abdominaux, il en comprend d'autres comme le lombaire et le multifida . C'est pourquoi notre sélection d'exercices va au-delà des simples craquements. Alors minou, détends-toi … tu ferais mieux de jeter un œil à la galerie.

Comment obtenir rapidement un ventre plat

Sergio Micó a une bonne nouvelle: nous avons tous des abdos , ce qui se passe, c'est qu'ils peuvent être cachés sous la graisse qui se trouve entre la peau et le muscle. Lisez attentivement comment brûler cette graisse:

Exercices ventre plat. C'est la clé, oui, nous serions ravis de vous dire que vous pouvez obtenir des abdos sans transpirer, mais pourquoi on se moque de nous! Bien sûr, nous avons les clés pour optimiser chaque exercice et concentrer ses résultats sur la combustion des graisses abdominales. De plus, vous n'avez aucune excuse, car notre sélection, que vous trouverez dans la galerie, va des exercices de haute intensité comme le burpee (pause dramatique), aux postures de yoga comme le Cobra. Voulez-vous en savoir plus sur le yoga? Cela vous intéresse.
Régime? Oubliez les régimes. Il vous suffit de faire de petits changements comme éliminer les boissons gazeuses de votre quotidien, incorporer des graines de lin dans vos yaourts et vous assurer que vos plats sont complets (ils contiennent de bonnes graisses, protéines, glucides …).
Reposez-vous bien. Une bonne nuit de sommeil est bonne pour votre santé et cela se voit dans votre tour de taille. Selon une étude de l'Université Harvard (USA), les femmes qui dorment moins de 6 heures par jour sont 15% plus susceptibles de souffrir d'obésité et d'accumuler de la graisse abdominale.
Instabilité. Lorsque vous effectuez les exercices sur des bases instables, votre tronc doit être activé oui ou oui pour maintenir l'équilibre. En d'autres termes, si vous ne disposez que de 10 minutes, faites une séance de squat, mais sur un bosu! Ce sera comme si vous vous entraîniez depuis plus longtemps. Mais attention, ne montez pas à l'étage comme Karlie Kloss, son niveau est très top (et pas seulement sur les podiums), elle nous a laissé sans voix et notre motivation à travers le toit!

Par María Gijón Moreno.