Des aliments rassasiants qui vous aideront à arrêter de grignoter entre les repas

Voulez vous perdre du poids? Oubliez les régimes miracles et découvrez les trucs magiques du régime rassasiant pour perdre du poids sans mourir de faim et garder radicalement l'anxiété à distance. Et prenez note de ces aliments rassasiants! Beaucoup de noms que vous lirez ici vous surprendront sûrement, car ils ont une "mauvaise réputation". Mais nous vous promettons qu'ils ne le méritent pas. Tout le contraire! Ils sont copieux et contiennent moins de calories que vous ne le pensez.

Ce sont les meilleurs aliments satisfaisants

Les aliments satisfaisants nous aident à garder le poids sous contrôle et même à perdre du poids. Découvrez-les et intégrez-les à votre alimentation. De cette façon, vous finirez par avoir faim tout le temps ou trop manger!

Pâtes

Oui, il s'avère que vous pouvez manger des pâtes sans problème! Bien sûr, choisissez-le intégral. Une portion de 70 g équivaut à 233 kcal et 71% sont des glucides à absorption lente. Nous vous disons comment manger des pâtes et ne pas grossir.

Pain complet

Il contient encore moins de calories: 169 kcal pour 100 g! C'est un aliment satisfaisant par excellence. Est-il vrai que le pain au levain est meilleur? Ou est-ce du marketing pur? Nous vous disons tout!

Pommes de terre

Plus léger, impossible. Ils fournissent 85 kcal / 100 g. Et si vous les faites cuire, les refroidissez puis les réchauffez, leur amidon se transforme en une fibre super rassasiante. Nous vous donnons les clés pour faire une salade de pommes de terre délicieuse et très nutritive.

Lentilles, ne les laisse pas

Ils ne contiennent pratiquement pas de matières grasses et sont riches en protéines et en glucides. Une portion de 100 g de lentilles en conserve ne contient que 73 kcal. En raison de leur teneur élevée en fibres, ils sont très rassasiants. Par conséquent, une portion modérée suffit pour vous laisser rassasié jusqu'au prochain repas, sans vouloir grignoter. Et ils sont une option parfaite à prendre comme un seul plat.

Œuf, même frit

Dur, poché, à l'assiette, en tortilla, en brouillage … Cuits presque sans matière grasse, ils ont un grand pouvoir rassasiant de par leur teneur élevée en protéines et ne fournissent pas plus de 70-80 kcal / unité. En tortilla, environ 96 kcal / unité. Et frit il enlève votre faim pendant des heures pour 175 kcal / unité. Nous expliquons ici combien d'œufs vous pouvez manger au régime.

Soupe, très chaude

Les soupes, en particulier les soupes de légumes, sont très faibles en calories. Par contre, lorsqu'ils sont pris chauds, ils nous font sentir rassasié plus longtemps. Si vous les faites à partir de poulet ou d'autres viandes, dégraissez-les lors de la cuisson et une fois refroidis, retirez la couche de graisse qui reste sur le dessus.

Olives, la collation santé

Leur combinaison de fibres et de matières grasses en fait un véritable «tueur de faim». Mais cela ne veut pas dire qu'ils sont super caloriques. Une olive avec une pierre ne pèse que 6 kcal, c'est-à-dire que 10 olives ne dépassent pas 60 kcal.

Banane, pas de peur

On a l'idée qu'il est tout sucre, mais sa proportion n'est pas très élevée (20 g / 100 g), à la place il a beaucoup d'amidon dont il est absorbé lentement, donc ça peut être un petit déjeuner ou une collation parfait pour peu de calories, environ 92 kcal s'il s'agit d'une unité moyenne. Seul le pain d'un sandwich a presque le même. Pourquoi arrêter? Savez-vous s'il vaut mieux prendre une banane verte ou mûre?

Mushroom, un champion

Non seulement il est plus copieux que la viande, mais une étude de l'Université Johns Hopkins (Baltimore, États-Unis) garantit que cet effet de suppression de la faim dure jusqu'à trois jours après leur consommation.

Yaourt, et entier!

Bien qu'il ait été diabolisé, une revue publiée dans le Jounal européen de la nutrition a révélé que la prise de yaourts entiers aidait davantage à perdre du poids que les écrémés, probablement parce que leur graisse contribue à la satiété. En fait, le yogourt écrémé est un processus qui ne doit pas être abusé.

Salade du jardin

Une salade jardinée regorge d'aliments riches en fibres et légers, comme les poivrons (100 g fournissent 20 kcal et 1,5 g de fibres) qui contiennent également du tryptophane, qui combat l'angoisse de manger. La carotte est également très légère (29 kcal et 2,4 g de fibres / 100 g) et l'avocat fournit 49 kcal pour un quart de pièce. Pas grand chose pour une bonne dose d'acides gras anti-grignotage super sains et authentiques.

"Abus" de merlu

Si, en général, le poisson est plus recommandé que la viande pour soulager la faim, car ce sont des protéines plus légères, dans le cas du merlu c'est cela (71 kcal / 100 g) et bien plus encore. Une étude du centre de recherche CIBERobn a prouvé que sa consommation régulière permet de réduire la graisse abdominale. Ici on vous laisse une délicieuse recette, essayez-la!

Voulez-vous toujours manger sainement?

Si vous voulez toujours manger sainement, jetez un œil à la nouvelle pyramide alimentaire que nous avons préparée pour vous. De plus, vous pouvez le télécharger et l'emporter où vous le souhaitez.

Photo: Pablo Merchán Montes via Unsplash

Fini le grignotage entre les repas! Si vous voulez vraiment garder votre poids sous contrôle, prenez note de ces aliments satisfaisants et incluez-les dans votre alimentation dès que possible. Beaucoup de noms que vous lirez ici vous surprendront, car ils ont une "mauvaise réputation" mais, ami, nous vous promettons qu'ils ne le méritent pas! Prêt?