Les 15 tours de magie du régime rassasiant pour perdre du poids

Cacher les aliments d'engraissement

Dans ce régime, la maxime des "yeux qui ne voient pas …" se réalise. Si vos yeux voient un caprice, votre cerveau le veut et vous le mangez. Pour ce qu'il cache, ou mieux encore, n'achetez pas, tout ce que vous savez ne vous convient pas.

Bien loin…

Oui, on parle de bonbons, frites, palmiers, croissants … Et si vous en avez, mettez-les hors de portée. Et des collations saines, telles que des crudités, des fruits, des noix, bien à la main.

Smart PIcote

Pitching intelligent

Lorsque vos nerfs vous demandent de dévorer un sachet de croustilles, vous pouvez choisir de picorer des chips de fruits ou de légumes (maison), ou opter pour des crudités (carotte, poivron, concombre) coupées en bâtonnets, qui sauront satisfaire le besoin de " péché »avec très peu de calories. Une autre option intéressante est les cornichons, les cornichons, qui rassasient en raison de leur forte saveur et sont légers.

Se faire des amis avec du houmous

Une autre bonne idée pour une collation saine est le houmous. De plus, vous pouvez également le prendre en premier ou en dîner léger. Cette plaque simple résout plusieurs problèmes d'un seul coup. Découvrez notre recette de houmous de pois chiches super léger.

Le dissolvant de pomme verte

Lorsque vous vous sentez affamé, prenez un fruit non mûr riche en vitamine C, «la vitamine de la bonne humeur». Être vert vous oblige à mâcher davantage, ce qui permet à la sensation de satiété d'atteindre le cerveau plus tôt. Avec le kiwi et l'ananas, la pomme verte se démarque, qui ne fournit que 52 kcal / 100 g et est très riche en nutriments.

Et 4 autres raisons de manger des pommes …

En plus d'être rassasiante, la pomme (si vous en prenez une par jour), prend soin de votre cœur car elle aide à réduire l'absorption des graisses des aliments, gardant ainsi le cholestérol à distance. De plus, plusieurs études montrent que la pomme a des propriétés anticancéreuses; il est parfait pour éliminer les fluides et les toxines de votre corps et aide à équilibrer la glycémie. Avez-vous besoin de plus de raisons pour avoir une pomme par jour?

Buvez de l'eau et des infusions lorsque vous avez faim

Lorsque vous avez faim, faites un test: buvez un verre d'eau. Parfois, nous confondons les sentiments de faim et de soif. De plus, prendre un verre d'eau avant de manger - ou un de bouillon dégraissé sans sel - nous aide à remplir notre estomac et à manger moins sans nous laisser faim. Les infusions de bardane et d'amarante vous aideront également.

Cela vous coûte-t-il aussi?

Si vous ne buvez pas assez d'eau parce que vous n'en avez pas envie ou parce que vous l'oubliez, ne manquez pas nos astuces pour boire de l'eau sans vous en rendre compte.

Comment est le dîner parfait

La différence entre une nuit chargée et une bonne nuit de sommeil, ainsi qu'entre une journée sans énergie et une journée bien remplie, peut résider dans le choix que vous faites pour le dîner. Évitez les excès et incluez des aliments tels que des crèmes végétales, du poisson (mieux que la viande), des fruits cuits ou du yogourt. Nous vous en disons plus sur la façon dont votre dîner parfait doit être

Et que devriez-vous éviter

La nuit, le métabolisme ralentit et les sucres se transforment en graisse car il n'y a pas d'activité physique pour les brûler. Évitez donc de manger du riz, des pâtes ou du pain s'ils ne sont pas accompagnés de fibres ou d'autres hydrates à faible indice glycémique. Si après le dîner, votre corps demande quelque chose de sucré, optez pour une once de chocolat noir ou deux biscuits.

Tomber amoureux de la nourriture

Asseyez-vous pour manger, savourez chaque bouchée, mâchez, savourez. Essayez de ne pas manger debout, devant le réfrigérateur ou devant la télévision. Manger est fantastique, profitez-en au maximum. Et rappelez-vous que votre cerveau a besoin d'au moins 20 minutes pour recevoir le signal de satiété de votre corps. Alors, pour éviter de manger plus que nécessaire, donnez-vous du temps.

Manger chaud vous remplit

Essayez de manger chaud ou au moins chaud. Les aliments chauds envoient plus de signaux de satiété au cerveau que les aliments froids, alors essayez de commencer par une tasse de bouillon dégraissé fait maison, ce qui calmera votre appétit initial et vous évitera de trop manger plus tard.

Libère des endorphines et évite l'anxiété

Rire, prendre un bain relaxant ou faire du sport vous rendra moins anxieux à propos de la nourriture. Mettez sur un épisode de votre série préférée et riez de votre plaisir; prenez un bain chaud aux essences de lavande, l'eau chaude a un effet relaxant; et exercice. Vous libérerez des endorphines, également appelées molécules de bonheur, et vous relâcherez toute tension. Être positif, perdre du poids, découvrir le pouvoir rassasiant de la sérotonine.

Solutions contre "l'effet ballon"

Pour contrer les ballonnements abdominaux qui peuvent survenir en suivant un régime rassasiant (il est très riche en fibres), vous pouvez incorporer des solutions qui évitent «l'effet ballon», comme les probiotiques (yaourt ou kéfir) et les antigas, comme les épices ou les infusions carminatives . Notre nutritionniste vous donne quelques conseils pour éviter les gaz gênants.

Soyez plus intelligent que la faim

Prenez note de nos 14 astuces pour éviter de trop manger et faire face à la faim … sans souffrir!

La sensation continue de faim et d'anxiété à manger - les deux grands ennemis lorsque nous voulons perdre du poids - sont liées à notre façon de manger et à nos habitudes. Par conséquent, pour compléter le régime rassasiant infaillible de Dra. Beltrán, dans cette galerie, nous proposons 15 astuces qui tiennent radicalement la faim et l'anxiété à distance.

Profiter de votre alimentation pour changer d'autres aspects de votre vie vous enrichira

Et est-ce que notre cerveau n'aime pas les changements, par conséquent, lorsque nous suivons un régime, nous tombons souvent dans les mêmes erreurs encore et encore. Pour éviter cela, il est préférable de varier la routine et les habitudes et de rééduquer certaines coutumes avec la tactique de nos propositions.

De la planification des achats à la consommation d'aliments riches en vitamine C («la vitamine de la bonne humeur»), en passant par des stratégies simples pour se sentir satisfait, générer des endorphines (les hormones du bonheur) et être super détendu.

Quelques astuces qui, en plus, sont le complément parfait aux menus satisfaisants conçus par le médecin et aux 20 aliments essentiels pour qu'une alimentation satisfaisante soit une réussite totale. Pour savoir quel régime vous convient le mieux, faites le test pour découvrir le régime idéal pour perdre du poids.