Fruits de mer
Fruits de mer
Les fruits de mer sont une excellente source de zinc, un minéral essentiel pour maintenir une bonne densité osseuse. Les huîtres sont en tête de liste des aliments contenant du zinc, même si vous en trouverez également dans les crevettes par exemple.
Légumes à feuilles vertes
Légumes à feuilles vertes
Les aliments comme le brocoli, la bette ou les épinards nous fournissent de la vitamine K, essentielle à la production d'ostéocalcine, la deuxième protéine la plus abondante dans les os.
Des légumes
Des légumes
Les pois chiches, les haricots blancs et le soja sont de bonnes sources de calcium. De plus, les légumineuses sont riches en protéines, minéraux et vitamines et fournissent également de l'énergie et des fibres. Incorporez-les à votre alimentation pour obtenir un apport supplémentaire de ce minéral.
Voir les recettes avec des légumineuses.
Les produits laitiers
Les produits laitiers
Le lait et ses dérivés, comme le fromage, le yogourt ou le caillé, contiennent beaucoup de calcium. C'est pourquoi il est bon de les inclure dans l'alimentation habituelle, tant qu'il n'y a pas d'intolérance au lactose.
Fruits à la vitamine C
Fruits à la vitamine C
Les fruits comme le kiwi, la papaye, le cassis ou la goyave sont une excellente source de vitamine C - il y a de la vie au-delà de l'orange. Ceci est essentiel pour la formation de collagène.
Des céréales
Des céréales
Les céréales peuvent déjà faire partie de votre alimentation quotidienne, mais n'oubliez pas que ce groupe comprend également l'avoine, le riz ou les graines de pavot. Et chaque fois que vous le pouvez, optez pour les versions complètes, votre santé l'emportera.
Poisson
Poisson
Le poisson, en particulier le poisson bleu (saumon, sardines, thon), est un grand allié de nos os, car en plus du calcium, il apporte également des acides gras oméga 3 et de la vitamine D, qui nous aident à absorber ce minéral. Prenez-le au moins deux fois par semaine. Et n'oubliez pas que le poisson en conserve compte aussi, en fait les sardines en conserve sont une excellente source de calcium, surtout si vous les mangez entières.
Voir les recettes de poisson.
Fruits secs
Fruits secs
Bien qu'elles soient riches en calories, une poignée de noix crues (non grillées ou salées) vous fournira du calcium et d'autres minéraux importants pour les os, comme le magnésium. Alors n'hésitez pas à en faire votre nouvelle collation préférée.
graines de sésame
graines de sésame
Si vous voulez donner plus de solidité à vos os, ajoutez des graines de sésame à vos salades, huiles ou sauces et pâtés de légumes. Ils sont très nutritifs, reminéralisants et contiennent également beaucoup de calcium. Pour tirer le meilleur parti de leurs bienfaits, broyez-les juste avant de les prendre.
Des œufs
Des œufs
Les œufs sont une source importante de manganèse, le minéral responsable de la synthèse du collagène. Le collagène aide au bon fonctionnement des os, des articulations, des muscles et des tendons. Le jaune d'oeuf contient beaucoup de vitamine D, qui est responsable de la promotion de l'absorption du calcium. Si vous n'avez pas de cholestérol élevé, vous pouvez avoir un œuf par jour sans problème.
Voir les recettes avec des œufs.
Quels aliments devriez-vous inclure dans votre alimentation pour garder vos os solides? Nous savons que le lait est une source de calcium et qu'il aide à avoir des os sains mais … quels autres aliments ont les mêmes bienfaits? Pour ne pas déranger, nous avons compilé une série d'aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne et qui vous aideront à maintenir la santé de vos os de l'intérieur. Ne manquez pas la galerie! Et si vous avez besoin de plus d'idées pour consommer plus de calcium, ne manquez pas cet article.
Découvrez comment utiliser ces aliments dans votre alimentation avec nos recettes faciles, légères et délicieuses.
