Voici le menu hebdomadaire realfooding préparé par le centre Realfooding du nutritionniste et collaborateur du CLARA, Carlos Ríos. C'est un vrai menu hebdomadaire avec des plats sains et savoureux.
Nous sommes dans quelques jours difficiles pour faire l'achat, nous le savons, alors n'hésitez pas à changer les ingrédients que vous souhaitez. Même si vous préférez, vous pouvez télécharger ce menu vide pour planifier les repas que vous souhaitez. Ce menu peut également vous aider par type de nourriture, vous saurez donc combien de fois manger de la viande par semaine, etc. Les plats du menu de cette semaine peuvent vous inspirer.
Lundi
- Petit déjeuner. Pain de blé entier avec tomate concassée, huile d'olive vierge et jambon serrano
- Mi-matin. Un kiwi
- Aliments. Œufs brouillés au jambon et à l'ail bébé
- Goûter. Amandes grillées
- Dîner. Tartare de saumon sauce avocat et citron vert
Mardi
- Petit déjeuner. Bouillie d'avoine avec pomme et cannelle
- Mi-matin. Banane séchée sans sucre
- Aliments. Ragoût de lentilles aux légumes
- Goûter. Olives marinées et cornichons
- Dîner. Salade de pousses vertes au poulet et fromage
Mercredi
- Petit déjeuner. Œuf brouillé à la tomate et fromage de chèvre
- Mi-matin. Framboises au yogourt grec nature
- Aliments. Thon grillé à la tomate assaisonnée
- Goûter. Orange au chocolat> 85%
- Dîner. Poulpe et légumes grillés
Jeudi
- Petit déjeuner. Pain grillé de blé entier avec banane et graines de chia
- Mi-matin. Divers cornichons
- Aliments. Salade de haricots blancs aux poivrons et tomates
- Goûter. Maïs soufflé épicé maison
- Dîner. Riz au chou-fleur et sardines grillées
Vendredi
- Petit déjeuner. Œufs grillés à la roquette
- Mi-matin. Canneberges séchées et graines de citrouille non sucrées
- Aliments. Pâtes de sarrasin aux crevettes et asperges sauvages
- Goûter. Pomme aux cordes de beurre d'arachide
- Dîner. Riz au brocoli et crevettes grillées
samedi
- Petit déjeuner. Yaourt nature aux fraises et noix de coco râpée
- Mi-matin. Pistaches grillées
- Aliments. Riz Au Poulet Et Légumes
- Goûter. Pudding de chia à la mangue
- Dîner. Asperges blanches au fromage fumé et aux noix
dimanche
- Petit déjeuner. Salade de fruits et noix
- Mi-matin. Fromage frais
- Aliments. Salade de pois chiches, maïs, concombre, tomates et olives
- Goûter. Poire aux onces de chocolat noir> 85%
- Dîner. Steak de boeuf grillé aux asperges vertes
