Préparez votre corps pour l'été

Gruau pour perdre des kilos

La farine d'avoine est riche en bêta-glucane, ce qui aidera à réduire le cholestérol. Si vous avez du mal à le prendre, passez à l'avoine du jour au lendemain, un délicieux petit-déjeuner à base de fruits, de lait ou de yaourt, de graines de chia, de pavot, de fromage 0%, de menthe, de noix … Préparez-le le soir.

Passez en mode "débogage"

Faites le premier geste que vous faites dès que vous vous levez est de boire l'estomac vide. Continuez à le faire pendant la journée mais continuez à changer: eau, jus de fruits, bouillons de légumes non salés, infusions …

Se déplacer dans l'eau

La pression de l'eau a un effet diurétique (et améliore la circulation sanguine dans les jambes). Multipliez-le en marchant le long du rivage, en nageant, en faisant de l'aquagym, etc. À la maison, massez-vous avec un gel à effet froid, des chevilles aux genoux pendant 5 minutes puis reposez-vous pendant 5 minutes avec les jambes surélevées.

Jus anti-rétention

Passez au vert avec un smoothie au céleri, carotte, pomme verte et citron. Si vous ajoutez un peu de racine de gingembre, en plus d'être un nettoyant, cela vous aidera à brûler les graisses.

Mettez une papaye dans votre vie

La papaye est très riche en potassium et en vitamine C, ce qui la rend super purifiante et diurétique. Combinez-le avec de l'ananas et vous doublerez le bénéfice.

Hors du soutien-gorge

Faites ces étirements tous les jours. Levez les bras derrière votre tête et serrez vos mains. Tenez pendant 10 secondes et penchez-vous vers la droite et, après encore 10 secondes, vers la gauche. Répétez 20 fois par jour.

Portez-vous la bonne taille?

Pour voir s'il s'agit d'une taille, vérifiez qu'il n'y a pas de marques profondes lorsque vous retirez votre soutien-gorge. Vous ne devez pas non plus vous déplacer du site en levant les bras. Il est important qu'il soit à votre taille pour qu'il ne se démarque pas. Découvrez les 5 choses que vous ne saviez pas sur le soutien-gorge.

Mains en l'air … bras définis!

Utilisez des bouteilles de 1,5 L comme haltères. Levez vos bras au-dessus de votre tête en tenant la bouteille entre vos mains. Abaissez la bouteille derrière votre dos et soulevez-la. Faites 3 séries de 25 répétitions.

Ne laisse pas tomber les bouteilles

Et, en en tenant un dans chaque main avec les bras le long du corps, soulevez les avant-bras et abaissez-les à nouveau. Faites 3 séries de 25 répétitions.

Combinez les exercices avec des massages circulaires ascendants , en utilisant une crème raffermissante aux extraits de plantes comme le lierre, le gotu kola ou le marronnier d'Inde.

Pas de gaz ni de constipation

L'ennemi d'un ventre plat est le gaz. Pour les éviter, mangez des graines de lin trempées pendant la nuit au petit-déjeuner afin qu'elles libèrent un gel qui aide à réguler la circulation.

Et après les repas principaux, prenez une infusion anti-gaz d'origan, de verveine citronnée et de citronnelle.

Le massage le plus efficace

Faites des mouvements circulaires avec vos mains autour du nombril dans le sens des aiguilles d'une montre et appuyez légèrement pour mobiliser la graisse et égoutter. Utilisez une crème qui contient de la L-carnitine, du fucus ou de la caféine pour obtenir un ventre plat.

Découvrez comment prendre soin de votre peau si vous perdez du poids.

Brûler les graisses

Les changements de rythme lors de la marche, de la course, de la natation, du vélo … vous aident à brûler plus de graisse en moins de temps. Par exemple, il marche très vite pendant 1 minute et à un rythme normal pendant 2 minutes, pendant une demi-heure chaque jour.

Ajoutez "vidilla" à vos plats

Incluez les agrumes, les yaourts, les amandes, les sardines, le saumon ou les légumes à feuilles vertes épicés comme le chili ou le poivre de Cayenne. Tous contiennent des substances (naringérine, calcium, capsaïcine) qui aident à brûler les graisses corporelles.

Découvrez les 7 meilleures épices à effet brûle graisses.

Coincé sur le poids?

Si au début de votre alimentation vous perdez rapidement et que la balance ne bouge pas, c'est parce que les niveaux de leptine, l'hormone qui vous aide à perdre du poids, ont chuté à cause du régime. Qu'est ce que tu peux faire? La solution dans l'image suivante.

Faites une "réinitialisation"

Comment? Manger cette pizza, hamburger ou pain dont vous avez tant envie un jour par semaine. De cette façon, vous augmentez à nouveau le niveau de leptine et continuez à brûler des calories à un bon rythme.

Élimine la cellulite

Terminez votre douche quotidienne avec de l'eau froide sous pression sur les zones où s'accumule la cellulite, pour mobiliser cette graisse: commencez par des mouvements circulaires de la fesse aux pieds et terminez par des mouvements ascendants qui vont de la cheville au genou.

Découvrez les meilleurs soins pour dire adieu à la cellulite.

brocoli

Prenez-le deux fois par semaine, cru ou cuit à la vapeur 4 min. Fournit de l'acide alpha-lipoïque, qui réduit le collagène durci.

Au revoir, au revoir, ceintures à cartouche

Appliquer des crèmes drainantes le matin (avec prêle, fenouil, huile essentielle de citron) et le soir recourir à des cosmétiques réducteurs et brûle-graisses (avec de la caféine à une concentration de 5-10% ou de la L-carnitine). Vous verrez les résultats dans 3 semaines.

Vous pouvez également faire un massage à sec avec une brosse ou un gant exfoliant, pour mobiliser les amas graisseux qui seront ensuite drainés.

Pour le dessert, la vitamine C

Kiwis, framboises, myrtilles, agrumes … leur vitamine C transforme les graisses en énergie au lieu de les accumuler, donc vos trousses ne souffriront pas.

Visez les aliments les plus riches en vitamine C.

Comment obtenir une taille de guêpe

Très simple, frapper le cerceau. Faites-le pendant 15 minutes par jour pendant 1 mois. Pour que l'exercice soit efficace, gardez votre tronc droit et vos abdominaux et vos fessiers contractés, mais pour que vous puissiez respirer normalement. Plus intense? Levez les bras.

Soulevez le cul

Un exercice infaillible? Squats. Avec une chaise derrière vous, faites comme si vous alliez vous asseoir et en vous brossant les fesses avec le siège, levez-vous. Cela commence par 50 et va jusqu'à 100.

Vous pouvez également pratiquer avec un scooter puisque vous ferez des squats presque sans vous en rendre compte ou monterez les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur.

Une poitrine ferme

Massage push up. Mettez votre main sur votre poitrine et faites une passe douce et ascendante vers l'épaule opposée. Faites-le de sorte que la main tourne autour du sein de l'intérieur vers l'extérieur, sans toucher l'aréole ou le mamelon.

Priez et faites de l'exercice. Placez vos avant-bras horizontalement au niveau de la poitrine et rapprochez vos paumes. Appuyez dessus très rapidement lorsque le muscle pectoral se contracte. Répétez 50 fois.

Soyez social et passez du temps avec vos amis

Selon l'Université Brigham Young (États-Unis), avoir une faible vie sociale est pire que de ne pas faire d'exercice et deux fois plus dangereux que d'être obèse. Alors pour un body 10, sortez entre amis!

Tu n'as pas envie de sortir? Êtes-vous fatigué, triste …? Et si vous manquez de vitamine S? Trouver!

Manger sainement

Si vous voulez toujours manger plus de fruits et de légumes et que vous ne pouvez pas, prenez un jus de fruits et de légumes ou un smoothie pour une collation. Et aussi, une fois par jour, il a une salade, et une autre, une portion de légumes cuits. Pour le dessert, des fruits.

Soyez motivé avec un selfie

Cela vous aidera à perdre du poids selon une étude des universités d'Elche et d'Alicante, qui a vu que plus de poids était perdu avec le régime si un suivi hebdomadaire avec des photos était effectué. Prenez un selfie, téléchargez-le sur Facebook de Clara et dites-nous comment se déroule votre défi.

Tu veux plus?

Alors, ne manquez pas le #Clara Challenge et sentez-vous à nouveau bien dans votre peau. Menus hebdomadaires, conseils, liste de courses, conseils beauté et bien plus encore.

Si vous souhaitez changer votre corps, nous pouvons vous aider à y parvenir. Nous ne promettons pas que ce sera facile à réaliser et vous ne trouverez pas de miracles dans cet article. Dans la galerie, vous trouverez divers défis et astuces qui vous aideront à atteindre votre objectif - un ventre plus lisse, perdre 5 kilos, des bras plus définis … - et venir à l'été plus belle que jamais.

Pour cela il vous faudra être constant, apporter quelques modifications à votre alimentation, augmenter ou modifier votre routine d'exercice … En contrepartie, nous vous donnons les clés pour faire cet effort que vous êtes prêt à réussir.

Travaillez sur vos problèmes «locaux» pour améliorer votre corps dans le monde

Tout d'abord, vous devez faire de la vôtre la devise Penser globalement, agir localement , car notre plan est le même. Il s'agit de travailler sur vos problèmes «locaux» (étuis, jambes, poitrine, pièces de soutien-gorge …) pour améliorer votre corps dans son ensemble. Mais avant de vous y mettre, pesez-vous et mesurez votre taille et vos hanches pour voir comment vous atteignez vos objectifs.

Parcourez la galerie et trouvez les meilleures solutions pour perdre 2 ou 3 kilos, obtenir des jambes légères et belles, gagner en fermeté, définir vos bras, obtenir un ventre plat, dire adieu à la cellulite une fois pour toutes, affiner vos cartouches ceintures, montrer une taille de guêpe ou bafouer la loi de la gravité et montrer une poitrine ferme.

Moins de kilos (et de cholestérol)

Pour perdre 2 ou 3 kilos en 15 jours, votre défi est d'avoir du gruau au petit-déjeuner tous les matins. Elle est riche en fibre, le bêta-glucane, qui, contrairement aux autres céréales, est soluble et abaisse le cholestérol en consommant 50 g de flocons par jour. En plus, c'est très rassasiant. Pendant ces deux semaines, réduisez la consommation des 3 P (pain, pâtes et pommes de terre). La farine d'avoine sera (presque) votre seul apport en glucides.

Jambes légères

Si tel est votre objectif, le défi est de prendre un jus diurétique pendant 15 jours en milieu de matinée, de faire un massage drainant quotidien et de faire de l'exercice dans l'eau. Vous pouvez également recourir à la pressothérapie deux fois par semaine pendant un mois.

Plus de fermeté

Même une fille très maigre peut avoir de petits os si elle est «douce». Par conséquent, l'objectif est de gagner en fermeté, quelle que soit votre taille, en vous étirant tous les jours et en faisant 3 séances hebdomadaires de pompe corporelle pendant un mois.

Définir les bras

Si votre défi est de porter des bretelles cet été et de montrer vos bras, il est temps de tonifier vos triceps avec de l'exercice et d'en utiliser une plus ferme tous les jours pendant 3 semaines.

Optez pour un ventre plat

Gonfler des ballons aide à perdre du ventre car, si vous le faites tout de suite, vous exercez le muscle abdominal transversal. Il est expliqué par Venice A. Fulton, diplômée en sciences du sport , dans son best-seller Six Weeks to Be a Babe . Aussi, dans la galerie, nous vous disons quelques astuces qui vous aideront à montrer votre ventre.

Brûler les graisses

Visez le défi: 4 semaines d'entraînement par intervalles combinées à des aliments brûle-graisses dans vos menus.

Mettre fin à la cellulite

Mais pour l'obtenir, vous devez être constant. Votre anti-cellulite doit inclure des actifs puissants tels que la caféine, l'enzyme lipase, la glaucine et la forskoline (deux actifs d'origine végétale) et le bouleau. Appliquez-le quotidiennement matin et soir et utilisez un gadget qui vous aidera à intensifier les résultats.

Adieu les ceintures à cartouche

Dans la loterie génétique, avez-vous eu des ceintures à cartouche? Avec les cosmétiques et les techniques corporelles, vous pouvez les éliminer. Encore une fois, le défi est la cohérence. En plus d'utiliser vos crèmes drainantes et réductrices, vous pouvez opter pour des appareils qui vous aideront à améliorer la peau des ceintures à cartouche. La nourriture est également très importante dans votre cas.

Obtenez une taille de guêpe

Au défi du ventre plat, vous devez ajouter des sit-ups hypopressifs et du hula hoop tous les jours. Avec des abdos hypopressifs, vous pouvez perdre jusqu'à 8 cm en 2-3 mois. Pour ce faire, mettez-vous à quatre pattes en soutenant vos orteils et avec les paumes de vos mains tournées vers l'intérieur. Expirez tout l'air jusqu'à ce que vous sentiez votre ventre rentrer, tenez pendant quelques secondes et respirez.

Soulevez le cul

Le cul, comme la célébrité, coûte. Si vous voulez des fessiers compacts et surélevés, vous devrez faire des squats pendant 3 semaines, dire adieu à l'ascenseur et aller aux escaliers, élever un peu le niveau de vos sorties de course à pied et opter pour des sentiers avec des collines et des pentes.

Poitrine ferme

Si vous voulez une poitrine ferme, combinez cosmétiques et exercices. En plus des crèmes spécifiques pour le sein, il utilise des ampoules de formules hautement concentrées en principes actifs tels que les huiles essentielles (géranium, ylang-ylang), les vitamines (B, E et F), les acides aminés, les protéines (collagène, élastine), les antioxydants et les extraits qui agissent sur les œstrogènes (soja, sauge, iris, trèfle rouge).

Vous pouvez également obtenir une paire de poids de 2 kg et faire ces exercices: allongez-vous sur le dos et lorsque vous inspirez, pliez les coudes et ouvrez les bras sur les côtés. En expirant, levez les bras vers le centre. Faites 4 séries de 15 répétitions. Et debout, le dos droit, levez les bras devant sans dépasser 60 ^degrés . Faites 4 séries de 15 répétitions.

Mangez plus sainement

Si vous avez toujours l'intention de manger plus de fruits et de légumes et que vous ne réussissez pas, c'est votre défi. Prenez un jus de fruits et de légumes ou un smoothie comme collation. Et aussi, une fois par jour, il a une salade, et une autre, une portion de légumes cuits. Pour le dessert, des fruits. Et chaque fois que vous le pouvez: ajoutez de la laitue et des tomates au sandwich; tremper avec des bâtonnets de légumes …

Et pratiquez le corps heureux!

Les milliards de neurones et de bactéries du système digestif communiquent constamment avec le cerveau et s'influencent mutuellement. C'est pourquoi on dit que notre «deuxième cerveau» est dans l'intestin. Et qu'est-ce que cela a à voir avec le changement de votre corps? Eh bien, si vous influencez la façon dont vous pensez et ressentez, vous influencez également le fonctionnement de votre système digestif, et cela se reflétera dans votre silhouette. Alors … laissez sortir votre beauté intérieure.

Ne manquez pas nos conseils et préparez-vous à remodeler votre silhouette.