10 remèdes maison contre la constipation qui fonctionnent rapidement et sans inconfort

Ballonnements abdominaux, gaz, lourdeur? Nous allons essayer de terminer par des phrases comme «je vais peu aux toilettes» ou «quand j'y vais ça me coûte cher», surtout les jours comme ceux où nous vivons … Ces commentaires décrivent les deux principaux problèmes que cause la constipation: la rareté et la difficulté de le faire.

Si vous allez aux toilettes moins de trois fois par semaine, on peut dire que vous souffrez de constipation . Et si, dès les premiers symptômes de la constipation, vous recourez aux laxatifs - même s'ils sont naturels - le corps s'y habitue et les intestins perdent tout intérêt à bouger et ne réagissent qu'au laxatif. En fin de compte, vous n'allez aux toilettes que lorsque vous les buvez.

Pour éviter cela, prenez note de ces remèdes maison faciles, naturels et surtout efficaces contre la constipation. Et si vous souhaitez également suivre un régime qui contribue au bon fonctionnement de votre intestin, voici un menu hebdomadaire anti-constipation.

Remède à la maison pour la constipation: le psyllium

Cette plante est très riche en mucilage, qui multiplie par quatre son volume au contact du liquide, lubrifiant les parois intestinales. Prenez une cuillère à café ou deux au dîner, ajoutée à un verre d'eau ou à une tasse de bouillon.

Infusion d'Arraclán

Cette plante agit sur l'intestin et les voies biliaires. Selon la gravité de la constipation, la dose doit être de 1 ou 2 cuillères à soupe par tasse d'eau. Pour préparer ce remède maison contre la constipation, faites mijoter l'eau avec la plante pendant 10 minutes. Pour éviter les gaz, ajoutez une pincée d'anis. Prenez une tasse au coucher et recommencez le matin si nécessaire.

Jus de fenouil

Le fenouil, en plus de réduire les gaz et aide à mieux digérer les aliments, ce qui en fait un remède maison très efficace contre la constipation. Vous pouvez le prendre dans du jus, comme celui-ci. Pour le préparer, il vous suffit de mélanger ces ingrédients dans un batteur électrique:

1 fenouil
2 pommes (meilleure Granny Smith, Fuji ou Royal Gala)
1 poignée de menthe

Graines de lin, mais pas du tout

Vous devez les prendre après leur trempage, car de cette façon, ils vont libérer un gel qui facilite vraiment le transit. Une astuce consiste à les mettre dans un yaourt la nuit et à le laisser au réfrigérateur, et à le prendre le lendemain pour le petit-déjeuner. Sainte main.

Compote laxative naturelle

Un petit-déjeuner très laxatif (naturel). Cuire une pomme (avec la peau) et des prunes séchées avec de l'eau et sucrer avec du miel. Bien broyer et savourer.

Le pennyroyal classique peut vous aider

C'est l'une des infusions que vous pouvez trouver dans n'importe quelle cafétéria ou bar et qui améliore la digestion et dégonfle le corps. En plus d'aider à éliminer les gaz (l'une des conséquences désagréables de la constipation).

Agar-agar, laxatif naturel doux

L'agar-agar est un type d'algue orientale, que vous pouvez trouver tel quel ou sous forme de poudre et c'est un laxatif très très doux pour les personnes aux intestins délicats. Il lubrifie les parois et facilite le mouvement des déchets, grâce à son mucilage. Pour profiter de tous les bienfaits de ce remède maison contre la constipation, mettez une cuillère à café d'agar-agar dans une tasse d'eau et faites cuire jusqu'à ce qu'elle se dissolve. Prenez-le au coucher et, si vous en avez besoin, le matin.

La camomille d'une vie

Parmi nos remèdes maison pour la constipation, vous ne pouvez pas manquer la camomille. Cette plante délicate et aromatique favorise l'élimination des gaz, réduit les ballonnements et les douleurs abdominales et favorise le bon fonctionnement de l'intestin.

Ne vous retenez pas: c'est le meilleur remède maison

Vous n'avez jamais à supporter l'envie d'aller aux toilettes, même si vous êtes occupé au travail ou dans un lieu public. Si vous ignorez habituellement les messages dans votre corps, il cessera de vous avertir.

Et s'il vous attrape loin de chez vous? Ne vous retenez pas et allez aux toilettes dès que vous le pouvez. Si vous ne le faites pas, votre corps peut cesser de vous envoyer des signaux en seulement quatre ou cinq jours, selon les données FEAD.

Un tabouret dans la salle de bain

Un simple geste comme reposer vos pieds sur un petit tabouret (environ 15 ou 20 centimètres) assis dans la salle de bain vous permettra d'atteindre plus facilement votre objectif. Qu'est-ce qu'un bon remède maison? Grâce au tabouret, vous obtenez une posture qui favorise l'expulsion des selles, comme si vous étiez accroupi. En fait, la posture idéale pour éviter la constipation est la suivante:

Genoux levés. Nous sommes conçus pour évacuer les squats. Par conséquent, dans la salle de bain, levez vos pieds à l'aide d'un tabouret.
Tirez votre taille vers l'avant. Avec le tronc droit, il y a une plus grande ouverture périnéale et l'évacuation est stimulée.

Auto-massage stimulant

Chaque matin, pendant environ 5 minutes, effectuez cet auto-massage simple, il est très efficace et vous aidera à améliorer votre transit intestinal:

Avec vos doigts sur votre bas-ventre, effectuez des mouvements de rotation en suivant la trajectoire du gros intestin vers l'anus.

Du côté droit, montez au centre, à travers l'abdomen et descendez vers le côté gauche. C'est comme si vous dessiniez avec votre main un cercle sur votre abdomen (de droite à gauche).

Faites-le en exerçant une légère pression, sans causer de douleur.

Réveillez-vous 15 minutes avant

Lorsque nous nous réveillons, tout notre corps est activé, y compris les intestins. C'est pourquoi le matin est le meilleur moment pour aller aux toilettes. Mais si vous vous réveillez juste à temps, vous pouvez le laisser pour plus tard et finir par ne pas trouver le moment de la journée.

Réserver quelques minutes à la première heure le matin pour aller aux toilettes présente plus d'avantages: être chez soi, on se sent plus à l'aise. N'oubliez pas non plus que si vous vous habituez à y aller tous les jours à la même heure, votre corps "l'apprendra" et finira par vous en informer.

L'eau potable est essentielle

Boire suffisamment de liquides est tout aussi important que de manger les bons aliments. Si le corps n'est pas bien hydraté, le gros intestin «vole» l'eau contenue dans les selles, ce qui rend son évacuation difficile. Si vous avez du mal à boire de l'eau, profitez de l'été et dégustez des gaspachos et des soupes froides. De plus, vous pouvez également déguster une délicieuse infusion (vous pouvez la prendre fraîche) et en hiver rejoindre les soupes, crèmes, bouillons et infusions. Voici d'autres astuces pour boire de l'eau sans s'en rendre compte.

Choisissez bien votre nourriture

Ce que vous mangez et comment vous le mangez influence grandement ce trouble. Sauter des repas, prendre trop de protéines (viandes, poissons, saucisses), la restauration rapide, les aliments raffinés et ultra transformés (pain blanc, pâtisseries industrielles …) provoquent et aggravent la constipation. Les fruits, les légumes, les aliments entiers, les yaourts de type bifidus et l'huile d'olive, en revanche, sont des aliments qui vous aident à combattre la constipation. Cela, et augmenter votre apport en fibres.

Manger sans précipitation

Manger trop vite rend la digestion difficile et, avec elle, l'évacuation ultérieure. Prenez votre temps et mâchez lentement votre nourriture. De plus, si vous mangez trop vite, vous risquez d'avaler de l'air et de faire le plein de gaz gênant.

N'oubliez pas que plus votre digestion est bonne, plus votre constipation est faible, il est donc important que vous mangiez toujours assis, en mâchant lentement chaque bouchée. Idéalement, jouez de la musique douce en arrière-plan. Il est prouvé que, de cette manière, l'ingestion et la digestion des aliments sont effectuées plus correctement.

L'exercice est également un excellent «remède»

L'une des principales causes de la constipation est le mode de vie sédentaire. Lorsque vous ne faites pas assez d'exercice ou que le travail vous oblige à rester assis pendant de longues heures, vos muscles abdominaux se relâchent et les mouvements péristaltiques (ceux qui transportent la nourriture à travers l'intestin vers le côlon) deviennent moins fréquents. De plus, de nombreuses études soutiennent l'idée que l'exercice régulier soulage la constipation et la sensation de ballonnement chez les adultes en bonne santé.

Les exercices qui renforcent et tonifient la zone abdominale (sit-ups, Pilates, yoga) sont particulièrement utiles, mais marcher ou faire du sport régulièrement pendant 30 minutes par jour peuvent également suffire. Jetez un œil à ce programme d'exercices hebdomadaire pour prendre soin de votre corps et de votre esprit pendant la quarantaine.

Il existe également des exercices de physiothérapie spécifiques contre la constipation et recommandés par l'Association espagnole des physiothérapeutes, comme ceux présentés ci-dessous.

Respiration abdominale étreignant vos jambes

Allongé sur le dos, les jambes pliées, étreignez vos genoux avec vos mains en soulevant vos genoux. Dans cette position, prenez des respirations abdominales, gonflez l'abdomen pendant l'inspiration et videz-le en appuyant sur l'abdomen avec les genoux pendant l'expiration. Faites cet exercice pendant 2 minutes.

Respiration consciente

Accroupi légèrement en avant, inspirez lentement, profondément. Puis expirez en laissant tomber lentement votre cage thoracique. Les bras doivent être détendus. La clé de l'exercice est de prendre des respirations abdominales conscientes, de gonfler l'abdomen pendant l'inspiration et de le vider à l'expiration. Essayez de le pratiquer pendant 2 ou 3 minutes.

Pose de chat

Cette pose est un excellent remède maison pour la constipation et est également très facile à faire. Tenez-vous à quatre pattes, les mains sous la ligne des épaules et les genoux à la largeur des hanches. Allongez le cou bien aligné avec le tronc. Libérez l'air lentement et courbez votre colonne vertébrale, en dirigeant votre regard vers le nombril. En maintenant la posture, contractez votre abdomen pour expulser l'air restant. Maintenez la position pendant environ 5 secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice entier 10 fois.

Ascension adominale

Debout ou assis, les jambes légèrement écartées, inspirez lentement en gonflant votre abdomen. Puis expirez jusqu'à ce que le ventre soit creux et maintenez-le pendant quelques secondes. Répétez tout l'exercice environ 5 fois.

Bien que marcher 30 minutes par jour aide à éviter la constipation, nous sommes en quarantaine à cause du coronavirus, nous vous recommandons donc ces exercices de physiothérapie, recommandés par l'Association espagnole des physiothérapeutes, que vous pouvez trouver dans cette image téléchargeable.

Le psyllium. Une plante riche en mucilage qui lubrifie les parois intestinales.
Infusion d'Arraclán. Aide à soulager la constipation.
Jus de fenouil Il réduit les gaz et aide à mieux digérer les aliments.
Graines de lin. Tant qu'ils ont été trempés.
Compote de pommes et prunes séchées. Avec peau, cuit et écrasé.
Infusion Pennyroyal. Il favorise la digestion et ralentit la formation de gaz.
Infusion de camomille. Il favorise le bon fonctionnement de l'intestin et aide à éliminer les spasmes lorsque la digestion n'est pas bien effectuée.
Agar-agar. Il lubrifie les parois intestinales et facilite le mouvement des déchets, grâce à son mucilage.
Auto-massage de 5 minutes. Dans l'abdomen, faire des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre.
Exercice.

10 façons d'éviter la constipation

Prenez la fibre. Selon la Société espagnole de diététique, pour prendre les 30 grammes de fibres recommandés par jour, une assiette de légumes cuits, une salade comme garniture, trois morceaux de fruits et de légumineuses 3 fois par semaine suffisent. Voici d'autres idées d'aliments riches en fibres.
Bifidobactéries. Les produits laitiers fermentés aux bifidobactéries équilibrent la flore intestinale et favorisent son fonctionnement, y compris la régulation du temps de transit intestinal. En prendre un par jour suffit.
N'épluchez pas les fruits. Les fruits sont riches en fibres, bien que la peau s'accumule davantage. Dans les agrumes, la moindre quantité de peau blanche doit être éliminée, car il s'agit de fibres pures. Et les jus, mieux avec de la pulpe. Pour bien laver les petits morceaux comme les fraises ou les framboises, ils peuvent être trempés pendant quelques minutes.
Boire de l'eau. Entre les repas et aux repas jusqu'à 1,5 litre par jour. Vous pouvez le remplacer par des infusions non stimulantes, des boissons non sucrées ou des jus naturels. Si vous ne buvez pas de liquides, vos selles seront très dures.
Vraie nourriture. Les aliments transformés, avec des additifs et des conservateurs, peuvent être un facteur qui altère le transit intestinal, l'accélère ou le ralentit.
Viande rouge, pas plus de 3 fois par semaine. La viande rouge (agneau, veau) contient beaucoup de graisse, ce qui en excès ralentit notre transit intestinal et notre digestion plus lourde. Trois fois par mois suffisent.
Moins de frites et de sauces. De nombreux aliments frits, sauces ou épices affectent généralement le bien-être digestif. De plus, la fibre est mieux conservée à la vapeur, au repassage ou au woking.
Programme. Vous devez imaginer que votre système digestif est anglais. En d'autres termes, il ne supporte pas d'être en retard. Assurez-vous que vos repas et vos déplacements à la salle de bain sont toujours les mêmes.
Allez à la salle de bain sans hâte, sans pause et sans effort. L'essentiel est d'avoir une atmosphère détendue et calme, de ne pas être pressé et de consacrer le bon moment et le nécessaire pour faire le ventre. Bien sûr, asseyez-vous juste assez longtemps pour faire la déposition, ne passez pas plus de cinq minutes à réfléchir ou à lire, car ce n'est pas bon non plus. Et aussi, aller aux toilettes ne devrait pas coûter cher. Sinon, nous pouvons provoquer des maladies du rectum et endommager le périnée ou les hémorroïdes (découvrez comment guérir rapidement les hémorroïdes).
Suivez une alimentation riche en fibres et surtout adéquate pour éviter la constipation.