Top 19 des conseils de santé pour les femmes

Surveillez votre flux

Le flux change en quantité et en régularité au cours du cycle menstruel. Il est généralement blanchâtre et a une odeur neutre. Si vous remarquez qu'il change de couleur ou dégage une mauvaise odeur, ou s'il est plus abondant, et s'il s'accompagne d'autres symptômes comme une irritation, consultez votre gynécologue car il pourrait s'agir d'une infection et, à ce titre, il faut le traiter.

Contre la cystite

Une alimentation adéquate permet d'éviter l'apparition d'une cystite. Pour l'éviter, une alimentation très diurétique avec des aliments riches en eau qui apportent les vitamines nécessaires pour renforcer le système immunitaire vous convient. Les myrtilles sont particulièrement recommandées car elles contiennent des anthocyanes.

Un soutien-gorge à votre taille

Plus de 70% des femmes utilisent la mauvaise taille de soutien-gorge, en particulier le bonnet. Le fait de ne pas porter la bonne taille peut provoquer une gêne, des douleurs et même un durcissement qui peuvent être confondus avec des tumeurs.

Découvrez 5 choses que vous ne saviez pas sur l'importance d'un bon soutien-gorge.

Pour le syndrome prémenstruel

Les acides gras essentiels se sont avérés très efficaces contre les affections du SPM. Vous les trouvez dans le poisson bleu et les noix.

Si vous prenez la pilule, évitez le tabac

L'utilisation de contraceptifs oraux associés à la consommation de tabac multiplie le risque de souffrir de thrombophlébite, d'embolie pulmonaire, d'infarctus aigu du myocarde et d'accident vasculaire cérébral. Pour cette raison, le Dr Milagros Pedreira, président du Groupe des maladies cardiovasculaires chez la femme, de la Société espagnole de cardiologie, est catégorique: "avec l'utilisation de contraceptifs oraux, la suppression du tabac est obligatoire".

Dites non à la constipation

Sur les 20% d'Espagnols qui souffrent de constipation, 90% sont des femmes. Pour éviter cela, adoptez une alimentation saine et riche en fibres. Pour atteindre les 35g recommandés par jour, incluez des fruits dans votre petit-déjeuner et vos plats principaux (comme le kiwi) et optez, si possible, pour des aliments entiers. Les graines, telles que les graines de lin, de pavot ou de sésame, sont également une excellente source de fibres.

Voici 15 idées pour obtenir plus de fibres.

Contre les bouffées de chaleur

Le soja, le trèfle rouge et le ginkgo bilova contiennent des isoflavones, qui préviennent et soulagent les bouffées de chaleur. Boire peu d'alcool et de café aide également.

Boire de l'eau contre la rétention

La rétention d'eau est l'un des problèmes les plus courants chez les femmes. Bien que cela semble étrange, l'eau potable élimine les fluides et avec eux les toxines accumulées à travers le système excréteur (reins et sueur, principalement).

Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau, prenez note de ces conseils.

Aliments pour éliminer les liquides

Et en plus de boire de l'eau, prenez des aliments aux propriétés nettoyantes qui vous aident à éliminer les toxines et les liquides. Par exemple cerises, pastèque, courgettes, céleri …

Les aliments à IG élevé favorisent le cancer du sein

Selon une étude du Carolino Institute de Stockholm (Suède), les aliments à indice glycémique élevé (pomme de terre, pain, carotte cuite) augmentent les risques de développer un cancer du sein, car une charge glycémique élevée favorise l'apparition de cellules tumorales.

Iode pour la thyroïde

Selon l'OMS, il est essentiel que les femmes prennent 150 microgrammes d'iode par jour, pour maintenir le bon fonctionnement de la glande thyroïde. Sa carence peut entraîner un problème métabolique de la thyroïde. Vous pouvez le trouver, en plus du sel iodé, dans les algues kombu, les algues wakame, la morue, le thon, la sardine ou le saumon.

Alerte aux symptômes d'AVC

L'AVC est la principale cause de décès chez les femmes de plus de 65 ans. C'est un groupe de maladies qui affectent les vaisseaux sanguins qui irriguent le cerveau. Faites attention à ces symptômes qui apparaissent soudainement: faiblesse musculaire, difficulté d'un côté du visage à parler, problèmes de vision, le bras et la jambe du même côté n'ont pas la force de rester surélevés.

Les médicaments ne fonctionnent pas de la même manière pour nous

Les médicaments peuvent fonctionner différemment pour les femmes et les hommes, car les processus chimiques et les hormones ne sont pas les mêmes. Consultez toujours votre médecin et évitez l'automédication.

Est-ce la ménopause?

Lorsque la ménopause est proche, les cycles menstruels sont perturbés. Il y a des bouffées de chaleur ou une rougeur soudaine de la peau accompagnée de chaleur et dans certains cas, des sautes d'humeur, de la fatigue et de l'irritabilité apparaissent également. Faites attention à ces symptômes et à ces changements afin de pouvoir les identifier.

Fatigué et irritable … et si vous manquez de fer?

Les hommes ont besoin de 8 mg par jour tandis que nous avons besoin de jusqu'à 18 mg pour compenser ce que nous perdons pendant les menstruations. Pour éviter les carences - qui causent fatigue, fatigue et manque de concentration - mangez des aliments contenant du fer comme la viande rouge maigre, les coques, le chocolat, les palourdes, les lentilles ou les amandes.

Ce sont les meilleurs aliments pour l'anémie.

Exercice contre le diabète

Une étude montre qu'une vie plus saine, perdre du poids de 7% et faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine, pourrait réduire le taux d'apparition du diabète de 34% en 10 ans.

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Une alimentation équilibrée pour votre cœur

Pendant la ménopause , les œstrogènes diminuent, ce qui fait que le système cardiovasculaire de la femme réagit différemment à l'excès de graisse, générant parfois beaucoup de cholestérol. Par conséquent, vous devez suivre une alimentation riche en fruits, légumes, poissons, œufs, noix et produits laitiers faibles en gras.

OS solides

Ce minéral contribue à la santé des os et prévient l'ostéoporose. À l'âge adulte, nous avons besoin de 1 000 mg / jour, mais pendant la ménopause, nous avons besoin de 1 500 mg / jour car il n'est pas si bien assimilé. Pour renforcer vos os, consommez au moins deux produits laitiers supplémentaires par jour. Le lait, le fromage, le yogourt et les poissons comestibles avec des arêtes sont de bonnes sources de calcium (par exemple, les sardines).

Découvrez 6 alternatives au lait.

Le cancer du côlon peut être évité

Près de la moitié des nouveaux cas meurent. Ce chiffre pourrait être réduit si davantage de cas sont détectés à temps. Avec une coloscopie après 50 ans, il suffit de découvrir d'éventuels polypes et de les éliminer pour qu'à long terme ils ne se transforment pas en tumeurs. Ne le laissez pas passer.

Dans notre galerie, vous trouverez des conseils sur la santé générale, l'alimentation, la gynécologie ou comment avoir des os solides. Peu importe votre âge, vous devez prendre soin de vous et avec ces conseils, ce sera plus facile pour vous. Peut-être qu'aujourd'hui vous n'en avez pas besoin, mais cela ne fait pas de mal que vous les connaissiez.

C'est une galerie très large qui peut devenir votre source d'information et de santé à partir de maintenant. Partagez-le avec vos amis, avec votre mère, avec vos collègues ou avec qui vous voulez.

La rétention d'eau

La rétention hydrique est un problème qui survient chez un pourcentage très élevé de femmes. Le manque d'exercice, une mauvaise alimentation ou de mauvaises habitudes comme dormir sur le ventre ou porter des vêtements trop serrés peuvent exacerber le problème. Et même si cela semble contre-productif, n'oubliez pas de boire de l'eau.

Syndrome prémenstruel

Ballonnements, inconfort abdominal et fatigue, pour de nombreuses femmes, ces symptômes se répètent tous les mois, vous semblent-ils familiers? Si tel est le cas, dans la galerie, vous avez quelques conseils pour atténuer le SPM.

Diabète

Le diabète reste la quatrième cause de décès chez les femmes. En Espagne, il y a environ 3 millions et demi de diabétiques et certains cas pourraient être évités grâce à une alimentation adéquate et des habitudes saines. Une étude montre que perdre du poids de 7% et faire au moins 150 minutes d'exercice par semaine pourrait réduire le taux d'apparition du diabète de 34% en 10 ans. Nous savons que le contrôle du poids est l'un des chevaux de bataille de toutes les femmes, mais vous devez en tenir compte pour éviter de mettre votre santé en danger.