L'une des questions les plus courantes que se posent les personnes qui font de l'exercice avec des poids est de savoir s'il est plus efficace de prendre beaucoup de poids et de faire peu de répétitions ou, au contraire, de prendre du poids et de faire de nombreuses répétitions. Si tel est votre cas, la réponse est que cela dépend et varie en fonction de l'objectif que vous vous êtes fixé. Comme l' explique l' entraîneur personnel Verónica Scotti, ce que vous recherchez avec l'exercice est ce qui détermine comment combiner poids et répétitions.
Façons de combiner poids et répétitions
- Si vous voulez gagner du muscle. Pour augmenter la masse musculaire, les répétitions doivent être comprises entre 6 et 12/15, avec suffisamment de poids - en fonction de votre force - pour essayer d'atteindre une défaillance musculaire lors de la dernière répétition, c'est-à-dire jusqu'au moment où vous vous trouvez incapable de le faire. un plus REP.
- Lorsque vous voulez perdre du poids. Dans le cas où votre intention est de perdre du poids et du volume, comme vous ferez sûrement un régime hypocalorique et un entraînement cardiovasculaire, pour éviter la perte musculaire, Scotti recommande de travailler la force avec beaucoup de poids et peu de répétitions. Découvrez ici des exercices super faciles pour perdre du poids que vous pouvez faire à la maison.
- Pour gagner de la résistance. Lorsque vous cherchez à augmenter votre capacité d'endurance, dans ce cas, ce qui est recommandé est de faire de nombreuses répétitions sans trop de poids pour renforcer davantage les muscles que pour les augmenter en volume. Par exemple, vous devrez faire entre 20 et 30 répétitions avec peu de poids.
Attention aux pauses
Il est également important de prendre différentes pauses pendant votre entraînement de poids en fonction de ce que vous recherchez.
- Pour travailler la résistance ou augmenter la taille des muscles, ce qui est recommandé , ce sont les pauses dites incomplètes ou courtes, qui vont de 30 secondes à une minute.
- Pour augmenter la force, en revanche, des pauses beaucoup plus longues sont recommandées, pouvant aller d'environ 3 à 5 minutes.
Et si vous voulez plus de routines d'exercices, ne manquez pas celles que notre blogueuse Patry Jordan nous propose dans la salle de sport à la maison.
