Il peut vous sembler que tous les régimes sont les mêmes: beaucoup de légumes, de fruits, de protéines légères … Et c'est vrai mais ce n'est pas le cas. Nous nous expliquons. Il est vrai que dans ce régime pour perdre du ventre, comme dans d'autres, la base est constituée de légumes et de fruits, mais … l'indication est de ne pas manger de légumes ou de fruits ou de toutes protéines légères et de ne pas prendre d'hydrates. Pour perdre du ventre, il y a certains aliments qui vous favorisent plus que d'autres et c'est avec eux que nous avons développé ce régime avec un menu téléchargeable.
Régime CLARA pour perdre du ventre: triple action
Lors de la conception du régime, nous avons combiné des nutriments clés pour «lisser». Avec cela, nous cherchons à brûler plus de graisse corporelle, à éviter les poches et à améliorer la fermeté de la peau tout en perdant du poids (en fonction de votre poids de départ, etc.). Vous perdrez de la graisse de tout le corps, car il n'y a pas de régime qui puisse l'éliminer uniquement d'une zone. Par conséquent, vous devriez vous aider avec le sport, par exemple, avec les exercices que Patry Jordan propose pour perdre votre ventre et avec un rituel de beauté complet. Les abdominaux hypopressifs sont également un excellent allié pour marquer la taille et, accessoirement, tonifier votre plancher pelvien.
Les clés du régime pour perdre du ventre
Une étude publiée dans le British Medical Journal montre que plus nous consommons régulièrement de fruits et de légumes, moins nous accumulons de graisse. Parmi ceux que vous pouvez prendre, les suivants sont particulièrement intéressants:
- Riche en vitamine C. C'est un antioxydant très important pour lutter contre l'oxydation et les processus inflammatoires qui vous font accumuler des graisses. Vous le trouvez dans les poivrons, le cresson, les kiwis, les agrumes …
- Le cas du brocoli. Il devrait être un incontournable de vos menus car, en plus de la vitamine C, il contient également de la choline et des composés soufrés qui aident à brûler les graisses.
- Riche en flavonoïdes. Les fruits et légumes rouges - cerises, myrtilles, framboises, poivrons rouges, betteraves, etc. - contiennent des teneurs élevées en flavonoïdes, en particulier des pigments anthocyaniques, qui favorisent la mobilisation des graisses.
- Le rouge de la tomate. Il possède les propriétés que nous vous avons déjà décrites mais, en plus, il contient du lycopène et de la vitamine C, qui favorisent également la combustion des graisses.
- Rouge et chaud! Si la nourriture végétale, en plus d'être rouge, est épicée (piment jalapeño, piment, cayenne, etc.), elle ajoute l'effet de la capsaïcine, qui selon diverses études augmente la perte de graisse abdominale. Un moyen simple est de faire sauter les légumes dans un peu d'huile avec de l'ail et du piment émincés.
Les légumineuses dans l'alimentation pour perdre du ventre
L'Association américaine pour l'étude de l'obésité associe la consommation de fibres solubles à la réduction de la graisse abdominale, et les légumineuses sont particulièrement riches en fibres solubles.
- Ils contribuent également à la choline. Cette vitamine participe au transport et à l'assimilation des graisses. En plus des légumineuses, la viande, le lait, les œufs, le shiitake, le quinoa, les pistaches, la banane ont aussi de la choline …
- Soy, un cas particulier. Cette légumineuse fournit également des isoflavones, du calcium et des œstrogènes, dont le déficit ménopausique produit une augmentation de la graisse dans l'abdomen.
Les aliments gras qui aident à brûler la graisse corporelle
Si vous le choisissez bien, la graisse contenue dans les aliments peut être un bon allié pour brûler les graisses corporelles.
- Graisses monoinsaturées. Des études montrent que si cette graisse prédomine dans votre alimentation, il est plus facile de lutter contre la graisse abdominale et de réduire le tour de taille. C'est la graisse des noix, de l'avocat et de l'huile d'olive. De plus, cette huile contient de l'acide oléique, ce qui renforce cet effet.
- La graisse du poisson bleu. Il contient des acides gras oméga 3, qui réduisent l'accumulation de graisse et l'inflammation, l'empêchant de s'accumuler dans le ventre et la taille. Par conséquent, il est conseillé de consommer des anchois, des sardines, du maquereau, etc., deux fois par semaine. Les graines de lin ou de chia sont également riches en oméga 3. Pour bien les assimiler, il faut les broyer.
- Gras et vitamine D. Cette vitamine, présente dans la graisse du lait, du jaune d'œuf ou des poissons gras comme le saumon, vous aide à avoir un ventre plat. Selon la Société européenne d'endocrinologie, les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont tendance à avoir beaucoup plus de graisse dans le ventre. Quoi qu'il en soit, cette vitamine est assimilée surtout lors des bains de soleil.
- Les produits laitiers, en plus de la graisse, contiennent du calcium. Et il y a des études qui ont montré que le calcium dans les produits laitiers entiers aide à mieux métaboliser la graisse corporelle.
Y a-t-il des glucides dans ce régime?
- Les glucides à grains entiers aident à un ventre lisse Selon une recherche publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition , manger régulièrement des grains entiers tels que l'avoine, l'orge, le quinoa ou le riz empêche la graisse de s'accumuler dans le ventre.
- Évitez les farines raffinées. Comme le sucre, les farines raffinées augmentent les taux d'insuline dans le sang, entraînant une augmentation du poids et des graisses dans l'abdomen.
Un régime pour perdre du ventre très facile à suivre
Vous n'aurez aucune difficulté à suivre ce régime pour un ventre plat car nous vous donnons les menus pendant deux semaines, dans lesquels nous avons incorporé tous ces aliments combinés. Pour les semaines suivantes, tout ce que vous avez à faire pour varier un peu vos repas est de changer certains aliments pour d'autres équivalents. Par exemple, si nous proposons de manger des sardines, une autre semaine remplacez-les par du maquereau ou des anchois.
- Régime pour perdre du ventre. Semaine 1
- Régime pour perdre du ventre. Semaine 2
Combien de temps puis-je suivre ce régime
Vous pouvez suivre ce régime jusqu'à ce que vous ayez atteint votre poids. Selon le poids et le volume dont vous partez, vous pouvez perdre 8 kilos et jusqu'à 10 cm de contour, mais pensez à l'accompagner d'exercice et à vous soutenir dans les soins cosmétiques du corps (crèmes réductrices, etc.). Pour maintenir votre poids plus tard, n'oubliez pas les bonnes habitudes sportives et introduisez progressivement un à trois repas gratuits par semaine.
