Vous aurez entendu des millions de fois parler des bienfaits du yoga. «Étirez les muscles et améliorez la posture. Mais, surtout, cela permet de sortir du chaos qui nous entoure pour réduire l'anxiété et le stress », explique la mannequin et présentatrice Mireia Canalda. Un mauvais moment personnel il y a un an l'a amenée à le découvrir : «J'ai perdu mon emploi et je suis tombé en panne. Grâce à mon cousin, professeur de kundalini yoga, j'ai découvert cette pratique. Comme elle avait de l'expérience dans l'organisation d'événements, j'ai suggéré d'organiser des retraites. Et j'ai fini par me former comme enseignant ».

Le yoga comme thérapie anti-stress

Bien qu'en Occident, nous le voyons comme un sport comme un autre, le but est l'union entre le corps et l'esprit. «Normalement, nous sommes mille choses. L'esprit ne s'arrête pas. Au bureau, nous passons en revue la liste de courses et pendant le déjeuner, nous réfléchissons à des projets pour l'avenir. Nous ne prenons pas de décisions claires ni ne profitons du présent. Le yoga nous oblige à nous isoler. Tout d'abord, vous devez gérer vous-même votre respiration, décider de la quantité d'air à absorber et de la profondeur de chaque inspiration et expiration. Vient ensuite la partie physique: des postures qui demandent beaucoup de concentration ou d'équilibre. Il a dit que c'était facile, mais ce n'est pas le cas. Vous devez concentrer toutes vos forces pour prendre le contrôle de votre corps. Lorsque vous voulez vous rendre compte, ce fardeau au début a disparu.

Se concentrer sur la posture et la respiration vous aide à vous détendre.

Seul ou en classe avec un professeur?

De l'avis de Mireia, «la façon idéale de commencer est avec un enseignant. Mieux encore si vous participez à l'énergie d'une classe. Mais nous sommes de vraies femmes et nous n'avons pas toujours le temps d'aller en classe à une heure précise. Si vous voulez découvrir le yoga, même si vous ne disposez que de quelques minutes par jour, cherchez un tutoriel vidéo et essayez de le pratiquer ». Ne soyez pas submergé si vous ne comprenez pas les noms sanscrits des asanas. Après quelques séances, vous vous en souviendrez sans problème. En fait, si vous envisagez de commencer le yoga ou que vous avez déjà une base, pareil. Vous verrez à quel point c'est amusant de faire du yoga à la maison avec elle.

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Comment se concentrer sur sa respiration
Pour bien respirer, par exemple, vous devez vous asseoir les jambes pliées, aligner votre dos, séparer les vertèbres et fermer les yeux. Il y a plusieurs moments de respiration, "le plus connu est comme celui de Dark Vador: inspirez lentement par le nez et libérez l'air par la bouche dans une sorte de long soupir ". Par contre, dans le kundalini yoga, le souffle du feu est utilisé : "Vous inspirez doucement par le nez et expirez comme si vous vouliez souffler 90 bougies avec votre nez."

Exercice de grenouille

Pour commencer, Mireia nous invite à pratiquer cet asana.
Accroupissez-vous en expirant, les genoux écartés et les talons ensemble jusqu'à ce que les fessiers touchent les talons. Essayez de rester sur vos orteils, les bras tendus jusqu'à ce que vous touchiez le sol du bout des doigts.
Pendant que vous inspirez, soulevez votre fessier et gardez vos mains sur le sol et vos talons surélevés. Étirez complètement vos jambes et essayez de rapprocher votre tête de vos genoux.
Expirez et revenez à la position d'origine, répétez 10 fois. Sur le dernier, restez à terre et prenez 3 respirations profondes.
Augmente la circulation sanguine dans les jambes. Vous verrez des améliorations dans les varices, les vergetures ou la cellulite.
Aide à donner de la flexibilité à la hanche.

La flexibilité vient petit à petit
«Il y a des gens plus flexibles grâce à la génétique. Mais nous perdons tous de l'élasticité avec l'âge. Le yoga nous permet de le récupérer. Pendant ce temps, concentrez-vous sur chaque pose en fonction de votre degré de flexibilité . " Avec de la pratique, vous pourrez vous étirer comme du caoutchouc. Aidez-vous avec un bloc de mousse ou de liège ou une sangle si vous avez du mal à vous positionner.

Le défi de l'équilibre
Certaines asanas sont effectuées sur une jambe. Pour ne pas tomber, les yogis ont un truc: cherchez un point devant vous et concentrez-vous dessus. Mireia a une autre astuce: "Méditer 11 minutes par jour augmente votre capacité à vous concentrer."

Top idée

lorsque vous êtes stressé ou en colère:
Prenez un moment et inspirez doucement, en gonflant votre ventre, puis votre diaphragme, et enfin votre clavicule se soulève. Maintenez l'air pendant quelques secondes et retirez-le progressivement.

Choisissez votre style de yoga
« Pour commencer, je suggère la kundalini. Il n'y a pas de postures compliquées, ça va plus vers les émotions. Le hatha, l'ashtanga ou, surtout, le vinyasa sont plus dynamiques. L'iyengar se concentre beaucoup sur la posture et améliore la force musculaire. " D'autres sont plus particuliers, comme l'acroyoga (postures acrobatiques), l'aéroyoga (suspendu avec des tissus) ou le bikram (dans une pièce à 38 oC). Combien d'heures par semaine pour pratiquer? "Je fais 2 heures en classe et 2 autres à la maison."

Secrets de yoga
Mireia révèle des bienfaits physiques et spirituels qui sont bons pour tout le monde:
DÉFLATS: Il ne maigrit pas et n'est pas non plus un brûleur de graisse, «mais certaines postures stimulent les organes de la digestion, également liés à la peur. Et réduire le stress améliore également la digestion. " Grâce à cela, vous allez plus dans la salle de bain et vous dégonflez.
DOULEUR DE DOS: Pour l'atténuer avec le yoga, «travaillez le point du nombril en étirant la colonne vertébrale et en repliant l'estomac dans la région lombaire. Et ouvrez vos épaules. Mémorisez cette posture pour marcher debout. Parfois, le mal de dos provient d'une douleur spirituelle qui nous fait baisser ».
CONCENTRATION: Pour y parvenir, «certains préfèrent n'écouter que leur respiration. D'autres jouent de la musique douce. Je mets des mantras ou je tire d'une de mes listes de lecture Spotify. Jamais à un volume excessif ».

Écoutez ici le mantra RA MA DA SA et ici le GURU RAM DAS sur Spotify. Et ne manquez pas les vidéos avec ces deux communications paradisiaques, vous les adorerez!

Vêtements et accessoires pour commencer le yoga
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