Utilisez un soda léger
Utilisez un soda léger
Les heures centrales de l'après-midi sont les plus critiques pour finir par le gâcher avec la nourriture. C'est quand nous commençons à remarquer notre fatigue, nos yeux se ferment et notre volonté est déjà faible. Donc, la chose la plus normale est que nous finissons par piller le distributeur automatique dans le bureau ou le réfrigérateur, si vous êtes déjà arrivé à la maison. Pour se réveiller, on peut avoir un soda , qui donne toujours un bon high, et comme on ne veut pas prendre de poids, on le prend léger ou nul. Et c'est là que réside la plus grande erreur de toutes.
Le cerveau est prêt à nous demander des bonbons car il l'associe à une dose d'énergie, mais comme ces boissons gazeuses n'ont pas vraiment de sucre, il semble seulement que le cerveau sache que nous l'avons trompé donc il nous donne à nouveau faim afin que nous lui donnions cette énergie qui il lui manque. Conséquence: nous finissons par manger tout ce que nous avons sous la main. Avec lequel, en plus du soda, qui sera toujours un mauvais choix, nous ajoutons d'autres produits qui ne seront pas les plus recommandés. Lorsque cette crise vous frappe, mieux vaut prendre un café ou un thé, un fruit, des noix ou une once de chocolat avec au moins 70% de cacao.
Ne pas grignoter
Ne pas grignoter
Manger 5 repas par jour n'est pas obligatoire pour avoir une alimentation saine, vous ne pouvez le faire que lorsque vous en avez envie mais si vous arrivez généralement au dîner assez affamé et que vous mangez ensuite pour 3 ou 4, il vaut mieux ne pas sauter le goûter bien que à ce moment-là n'ont pas trop de désir. Il est préférable de prendre une collation saine et d'avoir ensuite des quantités raisonnables de nourriture pour le dîner.
Le snack idéal
Le snack idéal
Et que pouvez-vous prendre? Un yaourt nature non sucré, des noix, des fruits, des edamames … nous avons 30 idées de collations santé à vous de choisir votre préférée ou à changer tous les jours du mois!
Dîner après 9 heures
Dîner après 9 heures
Il y a un faux mythe qui entoure les heures de dîner et c'est qu'il y a beaucoup de gens qui pensent que la nourriture fait grossir la nuit, en particulier les glucides, mais non. Ce qui est vrai, c'est qu'il vaut mieux dîner tôt, comme c'est le cas dans le reste de l'Europe. Ce n'est pas une bonne idée de se coucher l'estomac plein, il vaut mieux attendre d'avoir digéré pour mieux vous reposer et vous réveiller plus léger.Par conséquent, les experts recommandent de dîner entre 2 et 3 heures avant de vous coucher.
Et si ça peut être, léger
Et si ça peut être, léger
Si votre objectif est de perdre du poids ou simplement de mener une vie plus saine, mangez des dîners légers, en suivant la célèbre méthode des assiettes Harvard. Vous savez que la moitié de l'assiette doit être pleine de légumes, un quart de glucides et un autre quart de protéines.
Manger des céréales
Manger des céréales
Nous l'avons tous fait parfois en pensant que de cette façon, nous serions en meilleure santé et perdrions quelques kilos. Le problème est que les céréales pour petit-déjeuner typiques sont du sucre pur dans la plupart des cas, donc au lieu de perdre du poids, nous prenons un produit qui ne nous donne pas plus faim après un certain temps. Misez sur un dîner à base de légumes, fruits, poulet ou poisson grillé …
L'alternative saine
L'alternative saine
Et si ce que l'on aime c'est le geste du bol avec le lait et la cuillère, on peut toujours recourir à une bouillie d'avoine. Il vous suffit de chauffer votre lait préféré (il peut s'agir de vache ou de légume non sucré) avec une poignée d'avoine molle. Pour une touche différente, ajoutez une banane ou des fraises hachées et de la cannelle, du cacao pur en poudre, de la noix de coco râpée …
Dormir peu
Dormir peu
Le slogan qu'il faut dormir entre 7 et 9 heures par jour, nous le connaissons tous par cœur, mais combien l'appliquons-nous? Eh bien, si nous vous disons que dormir peu fait grossir , vous pouvez commencer à vous coucher plus tôt. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont découvert qu'une personne peut perdre près de sept kilos en un an si elle commence à dormir une heure de plus chaque jour.
Pourquoi devez-vous tant dormir?
Pourquoi devez-vous tant dormir?
Le sommeil régule les processus hormonaux nécessaires pour prévenir le surpoids et le manque de poids, il peut altérer le métabolisme ce qui nous fera mal manger. C'est un merlan qui se mord la queue! Si vous avez du mal à vous endormir, jetez un œil à cette astuce pour vous endormir rapidement en 60 secondes. Ça marche vraiment!
17 h est l'heure critique. Chez certaines personnes, cela peut commencer un peu plus tôt, chez d'autres un peu plus tard, mais c'est plus ou moins à partir de ce moment où nous commençons à avoir une faim atroce et qu'une série de mauvaises habitudes et de mauvaises décisions commencent à se déchaîner . Tous sont ce qui nous fait gagner plus que nécessaire ou, du moins, ralentir la perte de poids que nous réalisions pendant le reste de la journée. Quelles sont ces choses que nous faisons l'après-midi qui nous font grossir?
Ce que nous faisons l'après-midi et ce qui nous fait grossir
- Buvez des sodas diététiques. Après 5, la fatigue est déjà évidente et parfois, pour obtenir cette énergie qui nous manque, nous nous tournons vers les boissons gazeuses puisque nous les associons à l'effet que les énormes quantités de sucre qu'elles ont nous donnent . Mais que se passe-t-il lorsque nous en prenons un léger? Quand on ne veut pas grossir, on se tourne vers eux et on pense que ça ne ressemble à rien. Mais ils ont un effet de «rebond» important. Le cerveau sait que nous l'avons trompé, nous lui avons fait croire que nous allions lui donner du sucre et puisque nous ne l'avons pas fait, comment réagit-il? Eh bien, en générant plus de faim , nous mangerons plus. Un non-sens absolu.
- Ne grignotez pas. Si vous arrivez à dîner affamé, allez-vous vous contenter de légumes grillés? Cela ne vous satisfera probablement pas, vous mangerez donc mal et beaucoup. Une meilleure collation et ainsi, ces légumes auront un goût de gloire.
- Mangez des céréales pour le petit déjeuner pour le dîner. La grande majorité des céréales de petit-déjeuner typiques sont chargées de sucre, oui même celles qui sont faibles en calories et en matières grasses, il est donc préférable de revenir aux légumes d'avant, ou si nous aimons le rouleau dans le bol, puis une bouillie d'avoine aux fruits et à la cannelle.
- Dîner après 9 h. Vous devez vous endormir avec votre digestion faite pour mieux dormir, donc vous savez, pour dîner avant 9.
- Dormir peu. Et c'est que dormir est essentiel pour que nos hormones ne soient pas altérées et que l'on finisse par être en surpoids et pour que notre métabolisme soit bien régulé et ne nous pousse pas à manger moins bien.
