8 conseils pour les jambes fatiguées

Maintenant que la chaleur arrive, il est assez fréquent de se sentir fatigué, les jambes lourdes, comme si la circulation ne circulait pas du tout … Cela peut vous arriver d'être debout pendant plusieurs heures ou aussi si vous souffrez de varices ou d'insuffisance veineuse. Dans tous les cas, vous devriez consulter un médecin mais si ce n'est pas votre cas et que cela est dû à quelque chose de spécifique, prenez note des conseils pour l'atténuer que nous avons préparés avec l'aide du Dr José María Fuentes, spécialiste en angiologie et chirurgie vasculaire du Clinique Mi Tres Torres.

APPLIQUER UN GEL EFFET FROID

«Le soulagement est instantané et vous pouvez le mettre autant de fois que vous le souhaitez», déclare le Dr Fuentes, spécialiste en angiologie et chirurgie vasculaire. Ces gels, aux ingrédients actifs rafraîchissants comme le menthol, l'eucalyptus ou l'alcool, aident à réduire l'inflammation et facilitent la circulation grâce au fait qu'ils stimulent les vaisseaux sanguins, produisant une contraction musculaire.

DONNEZ-VOUS UN MASSAGE

Vous pouvez vous masser avec le gel froid ou avec une crème pour jambes fatiguées qui contient des principes actifs qui améliorent la circulation (romarin, ginseng, ginkgo), renforcent les capillaires (vigne, marronnier d'Inde, escine, ruscus) et drainent (prêle , lierre). Tracez les mouvements de bas en haut. Combinez ces glissements ascendants avec un «pétrissage» à mains ouvertes sans creuser.

Passez-vous des heures debout ou assis?

Si vous passez de nombreuses heures debout, équilibrez-vous car ce mouvement de bascule améliore la contraction musculaire et la relaxation des mollets et contribue à améliorer la circulation de retour. En revanche, si votre travail nécessite de nombreuses heures assis, utilisez un repose-pied. Il devrait s'agir d'un repose-pieds qui permet aux genoux d'être au-dessus des hanches. Cela contrecarre la lourdeur des jambes, tout comme se promener toutes les heures.

REMPLISSEZ VOTRE PANTRY AVEC DES FLAVONOÏDES

REMPLISSEZ VOTRE PANTRY AVEC DES FLAVONOIDES

Les flavonoïdes sont des composés présents dans les légumes avec des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Par conséquent, il est recommandé de suivre une alimentation riche en fruits et légumes. "Artichauts, ananas, myrtilles, grenade et fruits rouges", recommande Ana Paula Beccari, nutritionniste à l'Instituto de Benito. L'artichaut est diurétique, l'ananas est drainant, les myrtilles et la grenade sont riches en tanins et flavonoïdes, qui profitent à la paroi veineuse. Et les fruits rouges sont anti-inflammatoires.

Sel: loin de la cuisine et de votre alimentation

Le sel est synonyme de rétention d'eau. "Il faut éviter les aliments qui en contiennent en excès comme les saucisses, les fromages, les snacks, la sauce soja, les conserves en général, les hamburgers, les saucisses …", dit Beccari, car ce n'est pas seulement le sel que l'on ajoute lors de la cuisson, mais celui qui a déjà beaucoup de nourriture que vous mangez. Et souvent, les aliments sains sont les plus salés comme le pain, les légumineuses, certains édulcorants comme la saccharine, le beurre et la margarine … Découvrez les aliments contenant du sel caché et évitez la rétention d'eau!

Réglez vos muscles

Indépendamment des raisons médicales et hormonales, "le problème de constater que la lourdeur peut être un tonus musculaire insuffisant", explique Rubén Ávila, entraîneur personnel à Holmes Place. «Le retour veineux est passif et il vit aussi de la contraction musculaire, de la force de nos muscles», ajoute Ávila. «Le mieux est de faire de l'exercice physique avec des charges externes», explique l'entraîneur. Si vous n'avez pas peur des poids, c'est une bonne nouvelle, mais si vous ne vous voyez pas dans la salle de sport en utilisant les machines, faites du yoga à la fin de la journée. Une série d'asanas qui comprend certains dans lesquels vous soutenez vos jambes (écartées et ensemble) sur le mur vous soulagera.

Squats pour vos jambes

Ávila propose un plan de formation à faire deux ou trois jours par semaine à domicile. Ce sont environ 30 ou 40 minutes par séance qui cherchent à «stimuler au maximum les tissus pour provoquer des changements», explique le coach. Faites chacun de ces quatre exercices jusqu'à ce que vous «n'en puissiez plus»: squats, maintenez enfoncé pendant quelques secondes. Aviron avec des bandes élastiques. Push-ups avec les genoux au sol et le corps rigide. À la fin, les hanches se soulèvent, en position couchée, gardez les hanches levées en serrant fermement les fessiers et l'abdomen. N'oubliez pas: les mouvements doivent être lents et contrôlés.

Canards à l'eau!

Vous pouvez également profiter de la piscine, nager et marcher les jambes immergées dans l'eau améliorera votre circulation. Ensuite, passez un peu de temps à étirer et fléchir vos pieds et vos genoux.

Jambes fatiguées: ce que vous devez faire

Si vous remarquez des jambes fatiguées tout au long de la journée, voici ce que vous devez faire lorsque vous rentrez chez vous pour soulager cette sensation de lourdeur.

Exercices talon-orteil . L'exécution d'exercices orteils-talons améliore la pompe musculaire, c'est-à-dire qu'elle active l'ensemble des muscles du mollet pour aider le cœur à circuler dans le sang.
Appliquer chaud-froid. Sous la douche, alternez eau chaude et eau froide. Le froid tonifie et génère une vasoconstriction veineuse; et la chaleur favorise la dilatation des veines.
Les jambes en l'air. Cela n'améliorera pas votre insuffisance veineuse, mais cela aidera à soulager la lourdeur de vos jambes.

Et si vous vous rendez dans votre institut de beauté ou chez votre kinésithérapeute …

Bandages froids. Trempées dans une solution avec un balai de boucher, du menthol ou du camphre, les jambes sont enveloppées et laissées agir.
Pressothérapie . Vous vous glissez dans une «combinaison» pneumatique et la pression d'air est appliquée.
Massage sur glace . Le physio utilisera des cubes emballés.
Drainage lymphatique manuel. Élimine l'excès de liquide et active la circulation.