En été, dans un pays comme le nôtre où dans certaines régions un œuf pourrait être frit au soleil aux heures centrales de la journée en raison des températures élevées atteintes, le risque de souffrir d'un coup de chaleur est très élevé. Que nous soyons en alerte ou que ce soit une chaude journée d'été, les conseils que nous vous donnons ci-dessous pour l'éviter vous seront très utiles.
Prendre des précautions peut nous éviter un désagrément sérieux, car ce trouble peut mettre en danger nos vies, en particulier les sportifs qui subissent un entraînement très intense, les personnes qui souffrent de problèmes cardiaques ou qui sont âgées.
Pourquoi est-il produit?
Le corps a ses propres mécanismes pour se refroidir par la sueur. Mais lorsque les températures sont très élevées, qu'il y a beaucoup d'humidité et que beaucoup de liquides sont perdus, une température corporelle supérieure à 40 ° peut être rapidement atteinte, ce qui met la vie en danger.
Comment reconnaître un coup de chaleur?
Les symptômes qui trahissent le coup de chaleur sont une peau et une bouche sèches, de la fièvre, des maux de tête, des étourdissements, de la confusion, de la somnolence, une faiblesse physique, des nausées et même des vomissements, des crampes, une pression artérielle basse et une perte de conscience.
Que faire pour l'empêcher?
- Buvez avant d'avoir soif. Il est important que vous réapprovisionniez continuellement vos liquides sans attendre d'avoir soif, car lorsque vous avez soif, vous êtes déjà un peu déshydraté. Vous avez de nombreuses alternatives pour rester hydraté: eau, infusions, smoothies, slushies, glaces ou boissons gazeuses. Si vous avez de la difficulté à boire de l'eau, prenez note de ces conseils.
- Évitez les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool. Ce sont des boissons diurétiques et provoquent une perte supplémentaire d'eau. Par conséquent, il est préférable de les éviter ou de modérer leur consommation. Aussi, si vous prenez un café, accompagnez-le toujours d'un verre d'eau, afin de compenser l'effet négatif qu'il peut avoir.
- Mangez beaucoup de fruits et légumes. Ils sont riches en eau et vous aident également à rester hydraté. C'est pourquoi en été nous aimons les gaspachos, les crèmes froides, les salades ou les desserts aux fruits. Aimez-vous la pastèque? Prenez-le de mille façons cet été! -. De plus, le fait de fonder l'alimentation sur ces aliments rend les repas plus légers, ce qui aide également le corps à mieux faire face aux températures élevées.
- Douches tièdes Il vaut mieux ne pas se doucher avec de l'eau très froide, car le corps doit alors remonter sa température pour compenser la chaleur perdue. Et si cela est couplé à la chaleur ambiante, le résultat peut être contraire à ce que nous recherchions.
- Portez des vêtements légers et confortables. À la fois pour être à la maison et pour sortir. Mieux vaut qu'il soit ample et fait de tissus naturels comme le coton, le lin ou la soie. Oubliez les couleurs sombres et protégez votre tête avec des chapeaux ou des casquettes.
- Mettez-vous sous un parapluie. Sur la plage, la piscine ou la terrasse, évitez de vous exposer longtemps directement aux rayons du soleil. Il est préférable de se protéger sous une ombre, que ce soit celle d'un arbre ou d'un parapluie.
- Rafraîchissez vos poignets et votre cou. Faites-le quand vous avez chaud. Vous pouvez emporter un spray avec de l'eau thermale dans votre sac, cela vous aidera à vous rafraîchir.
- Récupérez le ventilateur. Un autre fixé dans le sac en période de chaleur. Cela vous sera utile lorsque vous sentirez la température monter.
- Évitez l'activité physique et l'exercice au milieu de la journée. Ils sont les plus chauds, et il n'est pas conseillé de faire de gros efforts lorsque la chaleur est pressée, car on ajoute de la chaleur ambiante à celle du corps, qui brûle de l'énergie lors des déplacements, ce qui nous expose davantage aux coups de chaleur. Et lorsque vous faites de l'exercice, même tôt le matin ou tard dans l'après-midi, buvez plus de liquides pour compenser les pertes causées par la transpiration.
Comment réagir si quelqu'un souffre d'un coup de chaleur?
Si nous voyons que quelqu'un souffre d'un léger vertige dû à la chaleur, la première chose à faire est de l'emmener dans un endroit frais et ombragé et d'essayer de le remplacer par des liquides. Si vous êtes conscient, c'est probablement une syncope. Cela ressemble beaucoup à un coup de chaleur, mais ce n'est pas si grave. Vous devez le coucher et lever les jambes pour que le sang atteigne sa tête, ainsi que l'accompagner jusqu'à ce qu'il se sente mieux.
Dans le cas où la personne souffre de perte de conscience, d'illusions ou de confusion, il est nécessaire de la déshabiller autant que possible pour que le corps se refroidisse, appeler le service des urgences ou la transférer dans un centre de santé . Cela peut entrer dans le précoma. Nous pouvons vous donner des liquides, mais jamais des médicaments, et moins s'ils sont anti-inflammatoires. Vous devez attendre le diagnostic du médecin.
