Éloignez-vous de la corbeille à pain
Éloignez-vous de la corbeille à pain
Demandez-leur de ne pas l'apporter à table avant que la nourriture ne soit servie. De cette façon, vous éviterez de picorer en attendant les plats. Chaque tranche de pain est de 40 kcal.
Oui aux bouillons!
Oui aux bouillons!
Les bouillons et consommés vous réconfortent et enlèvent la sensation de faim pour le plat suivant.
Non aux super portions …
Non aux super portions …
Bien que de nombreux restaurants servent des portions supplémentaires ou méga-grandes pour satisfaire les clients, optez pour des portions régulières ou de petites portions. Un faux-filet de 500 g est une aberration alimentaire.
Soyez prudent avec les pansements
Soyez prudent avec les pansements
Demandez au serveur d'expliquer comment les plats sont assaisonnés afin que vous puissiez remplacer la mayonnaise par de la vinaigrette, par exemple.
Garnitures légères
Garnitures légères
Évitez les plats accompagnés de frites, de riz et de pâtes en sauce. Des salades grillées ou cuites à la vapeur ou des garnitures de légumes vous combleront et ne vous alourdiront pas. Avec cette astuce simple, vous pouvez économiser environ 250 kcal par plat.
La sauce, toujours à part
La sauce, toujours à part
Demandez à ce que vos plats ne soient pas baignés de sauce et qu'ils vous le servent dans une saucière. De cette façon, vous pouvez mieux contrôler la quantité, ou vous en passer si nécessaire.
citron
citron
Le poisson et le poulet sont délicieux avec un filet de citron au lieu de sauce tartare ou de mayonnaise.
Les moules, une entrée magique
Les moules, une entrée magique
Les moules cuites à la vapeur au citron fournissent 80 kcal pour 100 g, en plus d'une grande quantité de protéines et de fer. Une très bonne option par rapport aux 550 kcal fournis par squid a la Romana, par exemple.
Anchois, une tapa légère
Anchois, une tapa légère
Tant qu'ils ne sont pas baignés d'huile, les anchois marinés sont une collation super légère: 50 g ne contiennent qu'environ 56 kcal, contre 275 kcal pour la même quantité de frites. Les champignons, très copieux et avec très peu de calories, sont également des tapas 100% sans culpabilité.
Payer pour chaque entrée
Payer pour chaque entrée
Chaque fois que quelqu'un vous propose un apéritif (canapé, boisson, etc.) et que vous acceptez, mettez un euro dans une poche spéciale, puis donnez-le à une bonne cause, par exemple. Il s'agit littéralement de payer pour chaque tentation dans laquelle vous tombez. Si cela vous coûte de l'argent, il vous sera plus facile de dire «Non merci».
L'un des points noirs d'un régime pour perdre du poids et perdre du poids, ou pour garder la ligne à distance, est de manger au restaurant. Du coup, ils mettent une assiette devant vous et, en un simple clin d'œil, on gâche le régime … C'est pourquoi il est super important d'avoir de bons trucs sous la main comme ceux de notre galerie pour réduire les calories quand les démons se cachent d'anxiété.
Et prenez également en compte les équivalences suivantes pour avoir des alternatives moins caloriques à tout moment. En plus d'une proposition de menu plus légère pour que, lorsque vous devez manger à l'extérieur - que ce soit dans un restaurant ou un tupperware -, vous pouvez choisir la meilleure option sans mourir de faim. Réduire les calories, presque bruyant vous vous en rendez compte, est possible!
Équivalences plus légères
- 20 g de beurre = 150 kcal - 20 g de confiture = 55 kcal
- 1 sandwich jambon et fromage = 520 kcal - 1 sandwich aux légumes = 300 kcal
- 1 morceau de cheesecake = 330 kcal - 1 portion de fromage cottage aux baies = 125 kcal
- 1 assiette de fabada = 310 kcal - 1 assiette de haricots aux palourdes = 198 kcal
Des propositions pour alléger les menus et être plus rassasié
Avec notre proposition, vous serez plus satisfait et vous soustrayez des calories. Bien que dans certains cas, comme en milieu de matinée, vous prenez plus de calories, vous le ferez de manière plus équilibrée. Et dans le décompte total, ils seront beaucoup moins de calories.
- Menu normal: Café ou infusion et morceau de pâtisserie = 400 kcal
- Proposition de Clara: Café ou thé et pain grillé à l'huile d'olive et 2 tranches de dinde = 152 kcal
- Menu normal: jus d'orange = 110 kcal
- Proposition de Clara: brochette de fruits et yaourt écrémé = 155 kcal
- Menu normal: Salade mixte garnie d'huile d'olive, macaroni sauce bolognaise et yaourt = 730 kcal
- Proposition claire: Crème de champignons, macaroni sauce tomate et basilic et yaourt écrémé = 550 kcal
- Menu normal: Café au lait et 5 biscuits = 350 kcal
- Proposition claire: Milk-shake écrémé à la banane et une touche de cannelle = 160 kcal
- Menu normal: asperges avec mayonnaise, merlu pané et yogourt = 770 kcal
- Proposition claire: Asperges en vinaigrette, merlu en papillote et 1 pomme de terre au four, et orange = 420 kcal
Menu normal total: 2360 kcal - Proposition totale Clara: 1437 kcal
VOUS SAUVEZ: 923 kcal
Et si vous souhaitez réduire plus de calories pour perdre du poids sans renoncer au plaisir de manger, ne manquez pas nos 25 astuces pour réduire les calories au déjeuner et au dîner, 15 tactiques pour réduire les calories au petit déjeuner, jusqu'à 10 astuces pour réduire les calories dans les desserts et 8 collations légères pour réduire les calories dans vos collations.
