Les clés d'un ventre sain et heureux

Plus besoin de passer par une épreuve pour rentrer dans les vêtements et obtenir la taille de rêve. Nous avons préparé une #retoclara qui propose le contraire: prendre soin et chouchouter le ventre pour qu'on se sente bien à l'intérieur comme à l'extérieur et, rebondir, on perd même du poids.

Les clés essentielles, comme nous l'expliquons ci-dessous: sont de changer la puce, de prendre soin du microbiote, de miser sur une alimentation saine, de résister au stress et de faire de l'exercice. Il s'agit de mettre fin à l'inconfort d'estomac mais aussi vital …

Dans l'article, nous vous expliquons l'essentiel, mais si vous voulez savoir tout ce dont vous avez besoin pour rejoindre #retoclara et avoir un ventre sain et heureux, vous devez télécharger le livre électronique gratuit que nous avons préparé pour vous. C'est un pdf prêt à lire sur l'appareil que vous voulez, vous pouvez même l'imprimer. Des informations détaillées, ainsi qu'un menu, des recettes, mais aussi des exercices de gym et des techniques de relaxation qui vous conviendront. Tu t'inscris?

télécharger le livre électronique sur le ventre sain et heureux

Les clés essentielles, comme nous l'expliquons ci-dessous: sont de changer la puce, de prendre soin du microbiote, de miser sur une alimentation saine, de résister au stress et de faire de l'exercice. Il s'agit de mettre fin à l'inconfort d'estomac mais aussi vital …

télécharger le livre électronique sur le ventre sain et heureux

Changer de puce

Ne «déclarez pas la guerre à votre corps», serrez-le dans vos bras, choyez-le et aimez-le davantage. Au lieu de regarder votre ventre et de vous dire mentalement que vous ne l'aimez pas, pourquoi ne pas commencer à le traiter avec affection?

Votre tête et votre ventre sont connectés. Et quand vous stressez en vous mettant la pression avec une alimentation déséquilibrée, en créant de l'anxiété de vous voir d'une certaine manière, cela finit par se traduire par des gaz, de la constipation, de l'inconfort, des frénésie ou même de la tristesse … Par contre, si vous la chouchoutez, si elle est heureuse, elle répond régulièrement , de l'énergie, de la bonne humeur et cela vous conduit par la main et facilement à un poids santé.

Prenez soin du microbiote

Si notre alimentation est composée d'aliments qui nourrissent de «bonnes» bactéries, c'est-à-dire si elle contient suffisamment d'aliments probiotiques et prébiotiques, nous pouvons peu à peu guérir notre microbiote, anciennement appelé flore intestinale. Cela améliore notre système immunitaire et a également un impact positif sur notre poids et notre humeur. Comme l'explique l'Institut Danone, "le probiotique est un produit qui contient en nombre suffisant des micro-organismes viables définis, qui affectent la microflore de l'hôte, exerçant ainsi leurs effets bénéfiques sur la santé de l'individu".

Yaourt, la grande aide

Le yogourt est le moyen le plus simple de prendre des probiotiques.

Parce que. Les légumes fermentés sont également porteurs de bactéries vivantes, mais ils sont difficiles à trouver non pasteurisés sur le marché et la pasteurisation les tue.
Aussi … Prendre du yaourt nature, avec du bifidus, du kéfir … favorise la variété des probiotiques dans l'alimentation.

Mangez sain

Si vous mangez pour "prendre soin de vous" et non pour "vous punir", il vous sera beaucoup plus facile de lui faire attacher son pantalon car vous serez à l'écoute de votre ventre et vous lui donnerez ce dont il a besoin.

Misez sur le régime méditerranéen. Parce que le régime méditerranéen est basé sur les aliments que le microbiote affectionne le plus: légumes, fruits, noix, légumineuses, produits laitiers … Par contre, consommer un excès de protéines d'origine animale (notamment la viande rouge), les graisses saturé et en sucres, il peut vous faire prendre du poids plus facilement.
Choisissez des aliments frais. Les aliments transformés et ultra-transformés contiennent de nombreux additifs et autres substances qui nuisent au microbiote et peuvent contribuer à la multiplication des bactéries liées à l'obésité et aux troubles intestinaux ou augmenter la faim et par conséquent la consommation de calories.

Résistez au stress

Lorsqu'il y a un pic de stress, l'esprit demande de l'aide à l'intestin et il commence à économiser l'énergie qu'il utilise pour la digestion, etc. Mais si le calme ne vient pas, s'il devient chronique, le cerveau continue d'exiger des sacrifices de l'intestin et le microbiote est altéré, génère plus de toxines qui à leur tour influencent le cerveau et le stress s'aggrave.

Comment l'atténuer. Pratiquez la respiration, visualisez-vous dans un endroit qui vous donne la paix et criez ou chantez à pleins poumons.

Faire de l'exercice

Il est prouvé que l'exercice et l'activité physique peuvent modifier positivement la composition du microbiote. Une étude de l'Université de Cork (Irlande) a révélé que le microbiote des athlètes possédait une bactérie liée à une plus grande capacité à brûler et à ne pas accumuler de graisse.

Truc infaillible. Pratiquez l'exercice que vous aimez le plus, car ainsi vous serez régulier et libèrerez plus d'endorphines, les hormones du plaisir. Connaissez-vous les bienfaits des abdominaux hypopressifs?

Cliquez sur le lien ci-dessous et téléchargez l'eBook gratuit (prêt à lire sur n'importe quel appareil ou impression) de #retoclara ESPECIAL BARRIGA .

EBook spécial Belly

Chaque semaine, nous envoyons du contenu exclusif gratuit aussi cool que cet eBook dans notre DIMANCHE et MAIL MINCEUR . Êtes-vous déjà inscrit?