Qu'est-ce que l'asthénie printanière et comment la combattre?
Qu'est-ce que l'asthénie printanière et comment la combattre?
Quand le printemps arrive, les jours s'allongent, il fait plus chaud, l'heure change et, finalement, on change de routine. Votre corps peut mettre un peu de temps à s'adapter et c'est pourquoi vous pouvez vous sentir plus fatigué ou triste que d'habitude. Ne vous inquiétez pas, car si vous suivez ces conseils, il sera très facile de lutter contre la crise causée par l'asthénie printanière.
Bronzer
Bronzer
Cherchez les rayons du soleil pour faire le plein de vitamine D. Une demi-heure assise sur un banc ou une petite promenade sur le chemin du travail servira déjà à vous remplir d'énergie.
Exercice pratique
Exercice pratique
Faire du sport ne vous fatigue pas; l'inverse, cela vous donne plus d'énergie. Alors, vous savez, libérez des endorphines au gymnase, en faisant du vélo ou en allant courir. Au revoir, asthénie printanière!
Étirer
Étirer
L'un des moyens les plus simples de lutter contre l'asthénie printanière est de s'étirer le matin au réveil. Savez-vous comment saluer le soleil? C'est un vrai regain d'énergie!
À méditer
À méditer
Si votre corps a besoin de se réactiver, il est bon que votre esprit se détende. C'est pourquoi il sera très utile de réserver quelques minutes par jour pour méditer et se détendre. Vous pouvez commencer par ces exercices de pleine conscience.
Suivez un horaire
Suivez un horaire
Pour éviter l'asthénie printanière, établissez un horaire sain et respectez-le. Essayez de vous lever, de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour. Votre corps l'appréciera.
Bien dormir
Bien dormir
N'allongez pas les nuits inutilement. Assurez-vous de dormir entre 7 et 8 heures par jour. Dînez tôt pour dormir plus et mieux.
Avoir un très bon petit déjeuner
Bon petit déjeuner
Faites du petit-déjeuner l'un des meilleurs moments de la journée. Levez-vous un peu plus tôt et préparez un petit-déjeuner qui contient du pain complet ou de l'avoine, des protéines saines (poulet, dinde, thon ou houmous, par exemple) et des fruits. Voici de nombreuses idées de petits-déjeuners sains pour bien démarrer la journée.
Mangez sain
Mangez sain
L'arrivée du printemps est le moment idéal pour bien manger. Les fruits et légumes de saison vous combleront de vitamines et minéraux idéaux pour s'adapter aux températures plus élevées et les légumineuses et grains entiers sont riches en vitamine B, avec un effet anti-fatigue. Notre menu hebdomadaire santé vous sera très utile.
Rire pour charger les batteries
Rire pour charger les batteries
Le rire réduit le stress et augmente la production d'endorphines, alors vous savez, faites des projets amusants avec vos amis ou recherchez des comédies sur Netflix.
Médecine naturelle
Médecine naturelle
Pour l'asthénie printanière, la gelée royale, la maca andine, la spiruline ou le ginseng peuvent être très utiles.
Te rendre jolie
Te rendre jolie
Se soigner et se rendre belle augmente notre estime de soi et c'est formidable de combattre la tristesse que peut apporter l'asthénie printanière.
Écouter de la musique
Écouter de la musique
La musique sert à la fois à nous rassurer et aussi à nous activer. Lorsque nous écoutons de la musique que nous aimons, notre cerveau libère de la dopamine, une neurohormone impliquée dans le plaisir.
Remplissez-vous d'arômes d'agrumes
Remplissez-vous d'arômes d'agrumes
Les agrumes purifient l'air, soulèvent les esprits et donnent de la joie, ils sont donc recommandés pour les moments d'apathie et de découragement. Vous pouvez profiter de ses propriétés grâce aux huiles essentielles, par exemple.
Quand le printemps arrive, les jours s'allongent, on profite de plus d'heures d'ensoleillement et de températures plus agréables, et pourtant beaucoup de gens sont submergés par une sensation de fatigue, d'apathie, de tristesse ou d'irritabilité. C'est l'asthénie printanière. Voyons pourquoi cela se produit et comment nous pouvons le traiter.
Qu'est-ce que l'asthénie printanière?
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L'asthénie est un trouble adaptatif temporaire, ce n'est en aucun cas une maladie. Le changement de température, de temps ou de diminution des heures d'ensoleillement oblige votre corps à suivre un processus d'adaptation dans lequel vos niveaux d'hormone sont responsables de la régulation de vos habitudes de sommeil et de bonheur. C'est pourquoi il se produit généralement au printemps, lorsque les jours s'allongent et que les températures augmentent, bien que cela puisse également se produire en automne.
Qui est affecté par l'asthénie printanière?
Surtout les femmes entre 20 et 50 ans, bien que les raisons pour lesquelles elle affecte certaines personnes plus que d'autres soient inconnues.
Symptômes de l'asthénie printanière
Vous pouvez vous sentir plus fatigué, apathique, avoir de l'insomnie, avoir plus de mal à vous concentrer ou avoir une humeur bouleversée.
Combien de temps dure l'asthénie printanière?
La sensation d'apathie et de fatigue devrait disparaître dès que notre corps s'adapte à la nouvelle saison, environ deux semaines. Si les symptômes sont accentués ou durent des mois, il faut aller chez le spécialiste pour écarter d'autres troubles plus graves tels que l'asthénie chronique, l'anémie, l'hypothyroïdie ou la dépression naissante.
Traitement de l'asthénie printanière
L'asthénie printanière est combattue en apportant de petits changements à notre routine, pas avec des médicaments.
1. Prendre le soleil
Vous devez prendre un bain de soleil pendant 30 minutes à ce moment pour augmenter votre taux de vitamine D. Cette vitamine aide votre corps à s'adapter plus facilement au changement de saison. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la plage; se rendre au travail ou s'asseoir sur un banc pour lire sont de bonnes options pour profiter du soleil.
2. Dormez 8 heures
Donnez-vous une heure pour vous endormir et vous lever qui vous permet de vous reposer de 7 à 8 heures. Vous réduirez la fatigue que vous portez.
3. Exercice pratique
Courez, faites du vélo ou allez vous promener. Vous vous sentirez beaucoup mieux, surtout si vous le faites à l'extérieur. Plus vous faites d'exercice, plus vous vous sentirez motivé. Quoi qu'il en soit, vous ne voulez pas manger le monde en un jour. Vous pouvez commencer avec les routines d'exercices d'Eri Sakamoto.
4. Méditez pour vous détendre
Passez quelques minutes par jour à pratiquer une technique de relaxation. Le yoga peut vous aider beaucoup ou vous initier à la pratique de la pleine conscience et l'intégrer dans vos activités quotidiennes. Vous allez adorer ces exercices de pleine conscience.
5. Mangez des légumes, des légumineuses et des grains entiers
Notre corps a besoin de moins de calories, car il n'a plus à supporter le froid, et il a besoin de plus de sels minéraux, car nous les perdons plus facilement à cause de la chaleur. Il est temps de profiter des fruits et légumes de saison, et mieux si nous les mangeons crus, en évitant que les nutriments soient perdus dans le processus de cuisson. Ce sera très bien pour vous de suivre ce menu hebdomadaire sain.
Les autres alliés sont les légumineuses et les grains entiers, riches en vitamines B, avec un effet anti-fatigue et améliorant la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui affecte l'humeur. Si vous avez besoin d'un apport énergétique supplémentaire, misez sur les noix, un complément idéal aux salades. Évitez les boissons excitantes car essayer de lutter contre la fatigue avec le café finit par être contre-productif.
6. Amusez-vous
Le rire nous permet d'améliorer notre humeur presque automatiquement. Et le plus drôle, c'est que le processus fonctionne également à l'envers, quand on sourit, il est plus facile pour quelque chose de nous faire rire. Alors maintenant, vous savez: rencontrer des amis et rire.
Asthénie printanière: remèdes naturels
- Gelée royale. Il donne de l'énergie et améliore votre mémoire, même si, attention, en excès cela peut provoquer des maux de tête ou de l'hypertension.
- Maca andine. Il augmente également votre niveau d'énergie, améliore les performances physiques et mentales et stimule également le désir sexuel.
- Spiruline Il combat la fatigue et vous aide à vous concentrer - ne le prenez pas si vous avez des problèmes de thyroïde ou de reins.
- Ginseng. Prendre 1 à 2 g par jour vous aide également à être moins fatigué par le stress.
Prendre des vitamines pour l'asthénie printanière?
Pour tenter d'atténuer les symptômes de l'asthénie printanière, nous avons recours à la solution facile de prendre des suppléments vitaminiques, alors que nous ne devrions le faire que dans des cas spécifiques et toujours sur ordonnance d'un spécialiste. Se limiter à sa consommation comme solution peut non seulement être inefficace, mais nous courons le risque de surcharger notre corps.
Les photos de cet article proviennent d'Unsplash. Auteurs: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Leitzman et Zhore Nematí.
