L'été vient de commencer et je ne sais pas pour vous, mais je n'ai aucune envie de m'enfermer dans une salle de sport. De plus, nous sortons de l'isolement et ce que je veux le plus, c'est passer de plan en plan et m'amuser. Cela veut-il dire que je vais me délier avec de la nourriture et passer la journée sur le transat? Bien sûr que non! Je vais suivre une alimentation saine en me donnant des friandises saines (et certaines pas tellement …) et je vais essayer de bouger le plus possible.
Selon les experts, pour perdre du poids de manière saine et durable, il faut perdre plus ou moins un demi-kilo par semaine, ce qui signifie brûler environ 300 calories de plus par jour. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice (et de perdre du poids) sans avoir à s'y abandonner. Nous allons voir 20 façons d'y parvenir.
L'été vient de commencer et je ne sais pas pour vous, mais je n'ai aucune envie de m'enfermer dans une salle de sport. De plus, nous sortons de l'isolement et ce que je veux le plus, c'est passer de plan en plan et m'amuser. Cela veut-il dire que je vais me délier avec de la nourriture et passer la journée sur le transat? Bien sûr que non! Je vais suivre une alimentation saine en me donnant des friandises saines (et certaines pas tellement …) et je vais essayer de bouger le plus possible.
Selon les experts, pour perdre du poids de manière saine et durable, il faut perdre plus ou moins un demi-kilo par semaine, ce qui signifie brûler environ 300 calories de plus par jour. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice (et de perdre du poids) sans avoir à s'y abandonner. Nous allons voir 20 façons d'y parvenir.
Oui à aimer!
Oui à aimer!
Et, en plus de vous faire plaisir, perdez du poids! Oui oui. Les baisers et les câlins peuvent aussi brûler quelques calories. On estime que si un baiser atteignait une heure, jusqu'à 68 calories seraient brûlées. Et embrassez quelqu'un pendant le même temps, environ 70 calories. Alors ne lésinez pas sur les câlins et les bisous avec les personnes que vous aimez.
Achats
Achats
L'astuce consiste à aller à pied et à effectuer vous-même l'achat. En plus d'être très relaxant pour beaucoup d'entre nous, aller vous aide à brûler 150 calories par heure, et un peu plus si vous allez en talons et avec des sacs. Et au supermarché, se promener avec le caddie pendant une demi-heure nécessite de dépenser 100 calories de plus. Bien sûr, n'oubliez pas de toujours rester à distance des autres.
Avoir des relations sexuelles
Avoir des relations sexuelles
Une autre des nombreuses raisons d'avoir des relations sexuelles est que vous perdez du poids. Des études montrent qu'une séance sexuelle de 30 minutes peut brûler en moyenne 160 calories pour les femmes et 190 calories pour les hommes. Mais cela dépendra aussi beaucoup de la quantité d'exercice physique que vous faites. Si vous avez une attitude passive et que vous les laissez tout faire pour vous, vous perdrez peu …
Comédies d'amour
Comédies d'amour
Choisissez de bonnes comédies et riez aux éclats! En plus d'éliminer le stress, rire pendant 15 minutes brûle entre 10 et 40 kcal et libère également l'hormone du plaisir - la sérotonine - qui aide à réduire l'appétit. Vous savez, à partir de maintenant, rendez-vous au club de comédie!
Nettoie la maison
Nettoie la maison
Oui, le nettoyage n'est pas exactement l'activité la plus souhaitable, mais peut-être que vous le verrez différemment si vous pensez pouvoir obtenir un double avantage. Vous garderez la maison à distance comme si vous étiez Marie Kondo. et vous perdrez des calories. On estime qu'une heure de nettoyage (balayage, récurage, dépoussiérage …) brûle jusqu'à 340 calories. Passez 20 minutes à faire la vaisselle, 55 calories de plus. Et nettoyer les vitres, 65 calories.
Amusez-vous à danser
Amusez-vous à danser
Et si la gym, les machines ou les exercices habituels ne sont pas votre truc, pourquoi ne pas trouver une autre activité qui vous aide à bouger? La danse de salon aide à brûler entre 200 et 500 kcal / heure. Et si vous n'aimez pas danser en couple, vous pouvez essayer la danse du ventre, qui brûle de 400 à 500 kcal / heure.
Allez derrière les enfants
Allez derrière les enfants
Si vous êtes fatigué de courir après les enfants, regardez-le d'un autre point de vue. Jouer avec vos enfants, neveux ou filleuls pendant une heure peut vous aider à brûler jusqu'à 300 calories. Pousser une poussette pendant une heure peut brûler environ 200 calories. Et porter un bébé dans vos bras pendant 30 minutes, 140 calories. Ce n'est pas mal du tout.
Lève-toi tout ce que tu peux
Lève-toi tout ce que tu peux
Se tenir debout au lieu de s'asseoir au bureau brûle environ 2 kcal de plus par minute. Cela signifie que vous pouvez perdre entre 7 et 9 kilos par an, selon des spécialistes de l'exercice d'un groupe de soutien à l'obésité. De plus, se déplacer au bureau ou à la maison pendant que vous travaillez (faire de courtes promenades d'un total de deux heures par semaine) peut signifier une perte d'environ 4 kilos par an par rapport à ceux qui restent assis toute la journée.
Revenez à votre enfance
Revenez à votre enfance
Récupérez des activités comme le patin à roulettes ou le patin à glace - vous pouvez brûler 450 kcal / heure - ou le hula-hoop - avec lequel vous perdez de la graisse, gagnez en équilibre et en coordination et vous tonifiez. Vous dépassez 300 kcal (en une heure de pratique), corde à sauter, canard boiteux, pilla pilla, etc.
Et si vous y allez à vélo?
Et si vous y allez à vélo?
Son utilisation comme moyen de transport vous aide à perdre du poids. Surtout dans les endroits où l'orographie joue contre nous. Une étude publiée dans le European Journal of Applied Physiology garantit que chez les personnes sédentaires, le cyclisme contribue à améliorer la forme physique.
Allez (un peu) froid
Allez (un peu) froid
La température de la climatisation peut être une source de plaintes parmi les plus froides. Mais cela peut aussi vous aider à perdre du poids. Selon une étude, jusqu'à 20 calories de plus peuvent être brûlées en une heure dans une pièce à 15 ° C que dans une autre à 27 ° C. À ce rythme, vous pourriez brûler jusqu'à 200 kcal en 8 heures environ.
Environnement motivant
Environnement motivant
Utilisez la technologie pour vous motiver à brûler plus de calories. Placez un fond d'écran avec des phrases telles que "Levez-vous maintenant et bougez 10 minutes", laissez une note à côté du réveil avec "Aujourd'hui, je suis plus proche de mon poids idéal" ou utilisez le réveil pour vous rappeler de bouger 5 minutes toutes les heures, ils peuvent vous aider à atteindre votre objectif de brûler 300 kcal par jour.
Le cerveau: une `` ventouse d'énergie ''
Le cerveau: une `` ventouse d'énergie ''
Si vous travaillez l'esprit, vous activez votre concentration et vous pouvez brûler jusqu'à 1,5 calories par minute. Le cerveau est capable de brûler de nombreuses calories car il utilise environ 20% de l'énergie que vous consommez en une journée. Par conséquent, augmentez tout ce qui augmente la concentration: puzzles de sudoku, mots croisés, etc.
En bonne compagnie
En bonne compagnie
Si vous manquez de motivation pour faire du sport, inscrivez-vous à des activités de groupe. Le Tai Chi, par exemple, élimine le stress, augmente la concentration et brûle environ 240 calories / heure ou le bowling, ce qui est idéal pour s'amuser en famille et brûler de 200 à 300 kcal / heure, selon l'intensité. Et si vous créez une ligue avec des amis?
Rapprochez-vous de la nature
Rapprochez-vous de la nature
Respirez l'air frais, profitez de la nature et perdez du poids. Vous brûlerez presque sans vous en rendre compte environ 29 kcal toutes les 5 minutes. Si vous faites le calcul, en une heure de montées, de descentes, d'éviter les obstacles et de marcher sur un terrain accidenté, vous dépasserez facilement 300 kcal.
Découvrez le retrorruning
Découvrez le retrorruning
Avec la course à pied, vous brûlez 300 kcal en 25 minutes, mais il y a quelque chose de mieux… en marche arrière! Selon l'Université de Dayton (USA), il améliore les performances de 2,5%. Vous pouvez l'essayer sur l'elliptique au gymnase (alterner dans les deux sens) et vous obtiendrez de meilleurs résultats. Et si vous voulez savoir ce qui est mieux, que ce soit pour marcher ou marcher, jetez un œil.
Un sac de frappe à la maison
Un sac de frappe à la maison
Si vous n'avez pas le temps de faire un cours de kickboxing, vous pouvez le pratiquer à la maison. Procurez-vous un sac de frappe (le sac de frappe classique, partez) et pratiquez à la maison. En 30 minutes, vous pouvez atteindre votre objectif de 300 calories tout en renforçant vos bras et en gagnant du tonus dans tout votre corps. Découvrez 4 exercices avec lesquels vous perdrez du poids sans marcher sur la salle de sport.
Promenez le chien
Promenez le chien
Promener votre animal de compagnie n'est pas seulement bénéfique pour lui, mais aussi pour vous. Selon des études, vous pouvez brûler jusqu'à 245 calories pendant une heure de marche. Et si vous décidez de jouer au ballon avec le chien ou de courir avec, vous brûlerez encore beaucoup plus.
Monter des escaliers
Monter des escaliers
Marcher cinq étages en moyenne cinq fois par semaine brûle environ 300 calories. Mais, oui, ne montez pas les étapes deux à la fois car moins de calories sont brûlées. Selon une recherche de l'Université de Roehampton, faire plus de pas vous oblige à contracter vos muscles plus rapidement et à dépenser plus d'énergie. Cet exercice permet également de ralentir la fréquence cardiaque et d'augmenter le taux de bon cholestérol.
Jouez au billard
Jouez au billard
Curieusement, jouer au billard pendant une heure peut brûler environ 190 calories. Donc, si vous n'êtes pas un expert et que vous devez passer beaucoup de temps pour terminer un jeu, tant mieux. Et répétez autant de fois que vous le souhaitez.
