Régime pour activer le métabolisme et perdre du poids sans souffrir

Comment fonctionne le régime Reset?

Si vous perdez du poids, vous devrez peut-être redémarrer votre système métabolique. Comment? Avec le régime Reset, spécialement conçu pour accélérer votre métabolisme et brûler plus de calories.

Augmenter votre masse musculaire est la clé. Le plus important pour accélérer significativement votre métabolisme sur le long terme est d'augmenter la masse musculaire, ce qui vous permettra également de réduire votre pourcentage de graisse corporelle. Avec ce menu téléchargeable, vous saurez quoi manger pour obtenir les protéines quotidiennes nécessaires pour «construire» ce muscle, ainsi que d'autres nutriments qui aident votre corps à brûler plus de calories. Mais d'abord, nous vous donnons toutes les astuces pour que cela fonctionne parfaitement.

Soyez actif à l'intérieur comme à l'extérieur

Le régime Reset prend en compte les principes de la chronobiologie, tels que le moment des repas, et l'importance d'incorporer le sport dans votre routine. L'entraînement améliore votre tonus musculaire et pour maintenir vos muscles, le corps a besoin de consommer plus de calories que de graisse même au repos. Un kilo de muscle brûle environ 6 kcal par jour au repos, tandis que l'un des graisses brûle 2 kcal.

Surprenez votre métabolisme (paresseux)

Changez votre routine . Si vous pratiquez toujours le même type d'exercice, changez parce que votre corps s'habitue à faire ce travail avec un minimum d'effort et dépense moins.
Essayez de nouvelles activités. Randonnées pédestres, VTT; ou danser, bourdonner … Et rendre les choses plus difficiles avec des poids aux chevilles lors de la marche, etc. Votre corps brûlera davantage.
Alterner les intensités. Le plus efficace est de s'entremêler dans l'exercice d'intervalles de haute intensité (HITT). Par exemple, lorsque vous courez, alternez des périodes de jogging avec des périodes de course. La même chose pour la natation, le patinage, le vélo …

Voici des exercices pour activer votre métabolisme.

Les protéines des aliments «font» du muscle

La viande, le poisson, les légumineuses, les œufs, les produits laitiers, etc. aident à développer la masse musculaire. Et parce que vos protéines sont digérées plus lentement que les glucides et les graisses, elles brûlent plus de calories, car vous utilisez plus d'énergie pour métaboliser les aliments (et, pour la même raison, elles sont également plus rassasiantes).

Quelle quantité de protéines est «juste»? L'OMS recommande de consommer environ 0,8 g de protéines par kilo de poids par jour, ce qui pour une personne pesant 70 kg est de 56 g par jour. Lorsque vous êtes en surpoids, ce montant peut augmenter légèrement.
Qu'Est-ce que c'est? Un verre de lait (8 g), un yogourt (5 g), une tasse de lentilles cuites (18 g) et une poitrine de poulet (25 g) sont 56 g de protéines.

Découvrez des recettes satisfaisantes avec deux fois plus de protéines.

Devez-vous prendre des suppléments protéiques?

Si vous n'êtes pas un athlète, vous n'avez pas besoin de plus. Certains athlètes qui souhaitent augmenter leur masse musculaire augmentent leur apport en protéines, même avec des suppléments. Mais si vous faites 2 ou 3 séances de gym par semaine, ce n'est pas nécessaire.

Quand cela serait-il nécessaire? Si vous vous entraînez de 60 à 70 minutes par jour à une intensité élevée, vous devriez prendre 1,2 gramme de protéines par jour par kilo de poids corporel. En continuant avec l'exemple d'une personne pesant 70 kilos, ce serait 84 g par jour.

Alliez-vous avec le froid

En hiver, lorsque nous sommes exposés à des températures plus basses, nous brûlons plus de calories car le corps veut maintenir une température corporelle constante, et pour ce faire, il a besoin d'énergie et de chaleur (calories).

Boissons froides. Lorsque vous buvez un liquide - mieux si c'est de l'eau - à une température inférieure à la température corporelle, le métabolisme est activé, qui se précipite pour dépenser de l'énergie pour le chauffer.

Plus d'oméga 3 accélère également le métabolisme

Les poissons gras (sardine, anchois, anchois …), les fruits secs (noix, pistaches …) et les graines (chia, lin …) sont riches en acides gras oméga 3, qui accélèrent le métabolisme.

Parmi les avantages des aliments contenant des acides gras oméga 3 pour la perte de poids, c'est qu'ils aident à réduire la résistance à la leptine, une hormone qui facilite la perte de poids en supprimant l'appétit.

Des aliments qui vous aident

Céréales complètes. Ils s'activent également. Remplacez les glucides raffinés par des grains entiers, qui fournissent des vitamines B et des minéraux tels que le chrome et le zinc qui vous remplissent et activent le métabolisme énergétique, afin que le corps puisse brûler plus de calories.
Agrumes et pommes. Les oranges, les citrons et les agrumes en général nous aident à brûler les graisses et à maintenir notre métabolisme élevé. De plus, dans la peau de la pomme, on trouve de l'acide ursolique, un composé qui, comme prouvé dans une étude de l'Université de l'Iowa (USA), active le métabolisme (prenez note des bienfaits de manger une pomme par jour ).
Aliments à base de mélatonine. Des chercheurs de l'Université de Grenade, de l'hôpital La Paz de Madrid et de l'Université du Texas (USA) ont découvert que la consommation d'une hormone appelée mélatonine, en plus d'améliorer le sommeil, accélère le métabolisme et aide à brûler des calories. déjà perdre du poids. Pour obtenir une bonne dose de mélatonine, prenez des bananes, des noix, du riz, des cerises acidulées, de l'avoine, du maïs sucré.

Manger des repas légers aide à brûler plus

Dans l'après-midi, le métabolisme ralentit alors qu'il se prépare à une nuit de repos. Selon la Perelman School of Medicine (États-Unis), manger tard peut augmenter le poids, les taux d'insuline et de cholestérol et affecter négativement le métabolisme des graisses.

Infusions: vous hydrater et vous activer

Café. Selon l'Université de Londres, la caféine contenue dans le café peut augmenter le métabolisme entre 3 et 11%. Mais il vaut mieux ne pas dépasser 2-3 tasses par jour. Évitez également après 18 heures si vous avez du mal à dormir.
Thé vert. Augmente le taux métabolique grâce à sa teneur en caféine et en gallate d'épigallocatéchine. Si vous le prenez au petit-déjeuner et que vous faites également de l'exercice physique, l'effet est plus grand.
Citron au gingembre. Parmi les bienfaits de l'infusion de gingembre avec les propriétés saines du citron, il y a d'activer le métabolisme et, en plus, le mélange est très purifiant. La formule est super simple: infuser la racine de gingembre puis ajouter le jus d'un demi citron.
Infusion de cannelle. Cette infusion régule le métabolisme de la glycémie et aide à contrôler l'appétit et à brûler les graisses. Pour le préparer, infusez un bâton de cannelle pendant 2 à 3 minutes.

En plus de suivre un régime et de faire du sport, bougez!

Les personnes qui «ne s'arrêtent pas» tout au long de la journée ont tendance à être plus minces. C'est parce qu'ils ont un NEAT élevé.

Le NEAT est l'une des parties du métabolisme qui représente les calories consommées par toutes ces activités quotidiennes qui ne sont pas effectuées dans le but de faire de l'exercice (travaux ménagers, douche, faire la queue au cinéma, essayer des vêtements, monter dans le bus, etc.). Cela peut contenir plus de calories que vous ne le pensez …

Régime pour activer le métabolisme

Si vous souhaitez suivre le régime Reset pour activer le métabolisme, voici un menu téléchargeable avec des idées pendant 5 jours, mais vous pouvez le prolonger en changeant d'ingrédients pour d'autres équivalents, afin de ne pas vous ennuyer tant que vous êtes au régime.

TÉLÉCHARGER LE RÉGIME MÉTABOLISME

Vérifiez votre thyroïde si vous ne perdez pas de poids

Si vous ne perdez pas de poids même avec le régime que nous vous proposons et en vous entraînant 3 à 4 jours par semaine, en alternant poids et exercices cardiovasculaires, vous devriez vérifier votre thyroïde.

Parce que. Les hormones thyroïdiennes régulent le métabolisme et la dépense calorique. Lorsqu'il y a une production de ces hormones en dessous de la normale (hypothyroïdie), le métabolisme ralentit et il en faut beaucoup pour perdre du poids. Avec un test sanguin, vous pouvez le dire.