Grâce à une enquête que nous avons menée auprès de 5000 lecteurs CLARA, nous avons créé ce régime amaigrissant conçu par et pour de vraies femmes, dont vous êtes le protagoniste. Beaucoup d'entre vous nous ont dit que vous vouliez perdre environ 3 kilos, nous avons donc préparé ce régime idéal pour perdre 1 à 3 kilos. Il s'agit d'un menu hebdomadaire de 7 jours avec petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations en milieu de matinée et d'après-midi. Chaque jour, vous mangerez environ 1600 calories
C'est un régime conçu sur mesure par le Dr Mª Isabel Beltrán, médecin nutritionniste du CLARA, en tenant compte de ce que vous voulez vraiment (et de ce que vous ne voulez pas) d'un régime.
Comment ce régime fait-il perdre 3 kilos
- Cela vous permet de socialiser. Si vous mangez au restaurant, essayez de choisir des plats similaires à ceux du menu.
- Vous pouvez manger du pain, des pâtes et du chocolat.
- Ce n'est pas strict, vous pouvez échanger les plats ou faire des préparations similaires.
- Vous n'êtes pas obligé de peser des quantités.
Directives pour faire le régime de 3 kilos
- Suivez-le un minimum de 2-3 semaines.
- Si vous avez faim entre les repas, prenez une infusion ou un bouillon de légumes sans sel.
- À la fin, mangez normalement, en continuant avec les bonnes habitudes que vous avez adoptées et en profitant de 2 à 3 repas gratuits par semaine.
- Pesez-vous une fois par semaine et si vous constatez que vous gagnez des kilos en arrière, suivez à nouveau le menu.
- Et à une époque où de nombreux engagements se rejoignent, suivez également votre calendrier de rémunération.
- Si vous aimez vraiment la pizza, par exemple, dégustez une tranche de la taille d'une main avec une salade verte.
Petits déjeuners
La clé est d'écouter votre corps. Si vous n'avez pas faim dès votre réveil, vous mangerez en milieu de matinée. Si, par contre, vous vous réveillez avec un estomac qui gronde, mangez bien à la maison et prenez une légère collation en milieu de matinée ou pas du tout.
Dans le menu, vous trouverez 7 petits déjeuners. Vous pouvez répéter celles que vous aimez le plus. Vous pouvez également en créer de nouveaux en suivant certaines bases:
- Gruau ou céréales non sucrées avec du lait et des fruits
- Pain grillé ou mini pain complet avec protéines - thon naturel, fromage frais, jambon ibérique, œuf, houmous, avocat … - et un fruit.
nourriture
Comme le dit le Dr Beltrán, «pour perdre du poids, il faut connaître les calories contenues dans les plats, pas dans les aliments». Pour cette raison, elle a conçu une méthode pour CLARA basée sur la préparation de repas compris entre 450 et 500 kcal, "parce que cette valeur calorique est ce qui permet de bien manger, de se sentir satisfait, de recevoir les nutriments nécessaires et de ne pas mourir de faim".
Vous pouvez combiner les menus du déjeuner avec ceux du dîner que vous aimez le plus et les mettre le jour de la semaine qui vous convient le mieux. Et aussi, toute votre famille peut les manger (car avec leur qualité, personne ne dira que ce sont des plats diététiques). Bien sûr, il calcule que les rations de glucides - riz, pomme de terre, pâtes ou pain - sont une poignée.
Plus d'idées de repas:
- Paella aux fèves et moules
- Macaroni avec une boule de viande hachée, 3 cuillères à soupe de sofrito et fromage râpé
- Spaghetti marin aux palourdes, ail et persil
- Crème de courgette sans crème aux crevettes grillées.
Vous pouvez accompagner ces repas d'une salade verte et d'un des desserts que nous proposons dans le menu téléchargeable. Et si vous en voulez encore plus, voici 55 recettes pour perdre du poids qui vous seront utiles.
Dîners
Les menus que nous proposons pour le dîner tournent autour de 400 kcal, c'est ce qui s'inscrit bien dans le programme que vous suivez et ce qui vous fera vous coucher rassasié mais pas étouffant, pour pouvoir bien vous reposer.
Ce sont des recettes rapides et faciles que vous ne serez pas paresseux à préparer. De cette façon, vous ne jeterez pas les saucisses et les fromages, qui ne font plus que grossir, ils sont super malsains car ils sont chargés de sel et de graisse cachés.
Si vous n'avez pas eu de collation et que vous venez dîner affamé, prenez d'abord un bouillon de légumes chaud ou mangez une carotte moyenne.
Plus d'options de dîner:
- Salade de pommes de terre avec 1 œuf, 1 boîte de thon nature et 6 olives noires
- Omelette aux légumes avec crème, ragoût ou salade verte.
- Haricots verts aux pommes de terre et seiche grillée
- Dinde aux champignons en papillote
- Œufs au four avec brocoli et tomates cerises
Si vous avez besoin d'encore plus d'options, voici de nombreux dîners légers.
