S'entraîner aux temps de coronavirus est une mission compliquée, mais pas impossible! J'ai découvert Exercise Snacking , la méthode popularisée par Elsa Pataky et qui consiste à distribuer de courts entraînements tout au long de la journée . J'ai conçu une routine de petits "snacks" sportifs et je les distribue tout au long de la journée. Vous ne le croirez pas… ça marche !!
Quand j'ai réalisé que j'allais passer plusieurs semaines à faire du télétravail à domicile, à m'occuper de mes deux enfants et à superviser leurs devoirs, j'ai failli avoir une crise d'angoisse. «Voyons où je dispose maintenant de 60 minutes par jour pour continuer à pratiquer un peu d'exercice sans que les enfants démontent ma maison!» Pensai-je en mettant mes mains sur ma tête… Maintenir mes entraînements quotidiens me semblait une mission impossible. . Mais non!
Qu'est-ce que la collation d'exercice
Vous n'allez pas le croire mais j'ai trouvé un moyen d'être actif sans négliger mes obligations et, surtout… sans mourir en essayant! Évidemment, je ne peux pas m'entraîner pendant une heure à la fois, mais je parviens à garder la balance à distance et à ne pas perdre mon tonus musculaire grâce à Exercise Snacking , la méthode par laquelle Elsa Pataky parvient à montrer ce corps à couper le souffle .
En gardant les distances - on est assez loin d'avoir le grand type Pataky -, je vais vous dire que j'adore cette routine sportive qui consiste à faire des entraînements très courts et à les répartir tout au long de la journée.
J'ai la chance d'avoir une sœur qui est entraîneur personnel (@nenamamifit sur Instagram), alors j'ai lancé la vidéoconférence pour lui demander son avis. «C'est une méthode idéale pour les débutants et les personnes qui n'ont pas beaucoup de temps libre pour aller au gym ou qui sont incapables de suivre une longue et fastidieuse routine sportive. Je le recommande à beaucoup de mes clients, surtout pendant les périodes de vacances » , m'a-t-il dit.
«En divisant le travail en différents lots, vous accélérez votre métabolisme et vous exercez différents groupes musculaires presque sans vous en rendre compte. Deux conseils: consacrez 10 à 15 minutes à la fois à une séance de cardio pour garder votre cœur actif et ne jamais faire de sport juste après avoir mangé ».
Avec de si bonnes références, j'ai décidé de concevoir mon propre plan d'entraînement , adapté à mes nouvelles routines. Il est clair qu'il faut toujours se réinventer et encore plus en période de coronavirus …
Ceci est ma nouvelle routine d'exercice Exercice Snacking
Comme je le fais? Très simple: je gagne du temps au maximum et profite de chaque instant pour être actif.
- 15 minutes de cardio pour commencer la journée. Je me lève d'habitude à 7h30 et mon corps hurle pour une activité à "redémarrer". Les enfants dorment encore, alors j'ai une pause pour monter sur l'elliptique pendant 15 minutes ou suivre l'une des routines aérobies de Patry Jordán. C'est une excellente façon de commencer la journée pleine d'énergie et de bonnes vibrations.
- Une dose de squats en me brossant les dents (9 minutes). Après avoir pris une douche et pris le petit déjeuner, il est temps de me brosser les dents. C'est là que j'en profite pour faire des squats. Je sais que bouger trop avec un ventre plein n'est pas fortement recommandé, mais je fais un rouleau de 25 squats normaux, un autre de 25 doubles squats, un autre avec 20 side kick squats et un dernier squat d'une minute. Au total: 3 minutes d'horloge que je répète trois fois par jour (à chaque fois que je me brosse les dents).
- Sit-ups pendant que ma collation du milieu de la matinée se réchauffe (8 minutes). En milieu de matinée je prépare un paroncito pour prendre un café et j'en profite pour faire des redressements assis pendant que le lait se réchauffe. J'ai appris l'une des courtes routines de Patry Jordán (elle dure exactement 8 minutes) qui me permet d'activer mon abdomen sans avoir à étirer le tapis ou à me jeter par terre.
- Quelques burpees pendant que je prépare la nourriture (2 minutes). Rien de tel que quelques burpees pour se détendre et se mettre en appétit. Pendant que je mets la nourriture sur le feu, je marque deux séries de 1 minute chacune.
- Quelques bras l'après-midi (10 minutes). Vers 18 h 30, je laisse généralement l'ordinateur en «veille» pour jouer un moment avec mes enfants, mais je prends d'abord un peu de temps pour moi. Je prends des haltères ou quelques bouteilles d'eau et exerce mes biceps et mes triceps pendant 10 minutes. Parfois, je fais venir les enfants avec moi, alors cela devient un moment utile et amusant pour la famille.
- Étirement à l'heure du bain pour les enfants (15 minutes). Vers 19h30 c'est l'heure du bain des enfants. Ils ne sont pas très petits, mais ils ont encore besoin de supervision, alors pendant que je les laisse tremper, je mets de la musique et fais des étirements différents pendant un quart d'heure.
- 10 minutes de pleine conscience pour terminer la journée. Quand je mets les enfants au lit, j'ai juste assez de force pour finir la journée. C'est alors que je me connecte au Petit Bambou et que je participe à une séance de relaxation de 10 minutes. Jetez un œil à ces 15 exercices de pleine conscience faciles pour les débutants.
Si vous y pensez, entre certaines routines et d'autres, quand je vais au lit, j'ai ajouté plus de 60 minutes d'activité physique presque sans m'en rendre compte. Incroyable vrai?
Quels sont les avantages de l'exercice Snacking?
Après 10 jours de confinement, je peux vous dire que je n'ai pas gagné un gramme ni perdu de tonus musculaire . De plus, je dirais même que je suis plus tonique. Dans des circonstances normales, je passe environ 40/45 minutes à faire du cardio et 15 autres à travailler sur une zone (bras, jambes, fesses ou abdomen). Maintenant, avec ces "perles de sport", j'exerce quotidiennement presque tous mes muscles et je remarque mon abdomen et mes jambes un peu plus définis.
- En bref: lorsque l'état d'urgence sera levé et que je pourrai revenir à la normale, je serai meilleur que jamais. Que Pataky et Patry Jordán tremblent! (hahahaha, que voudrais-je de plus …). Je reconnais que j'ai hâte de revenir à la normale et de reprendre mes entraînements habituels, mais j'essaierai de maintenir ces nouvelles habitudes de forme car elles ne coûtent vraiment rien et sont très visibles.
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