Guide pour maintenir l'ordre dans votre alimentation avec la méthode Marie Kondo

Perdre du poids avec la commande

Si vous souhaitez perdre du poids sans jeter l'éponge à la moindre occasion, ne manquez pas ces astuces pour suivre votre alimentation de manière simple et ordonnée.

Cuisine et salle à manger claires

Ne surchargez pas ces espaces, cherchez les couleurs claires et brutes pour dominer, et assurez-vous qu'il n'y a rien sur les plans de travail, la table … Une atmosphère sereine vous invite à manger moins et de manière plus détendue.

Le sain, au niveau des yeux

Au réfrigérateur, mettez les fruits et légumes dans des récipients en verre au niveau des yeux. Ainsi, lorsque vous l'ouvrirez à la recherche d'un dissolvant de faim, vous les choisirez plus facilement.

Qui entre par vue

Nous mangeons avec nos yeux, tant la présentation de vos plats que les plats eux-mêmes sont essentiels. Combinez jusqu'à 5 couleurs dans vos plats, ce que vous pouvez facilement réaliser en mélangeant des légumes ou des fruits, vous verrez à quel point vous avez envie de cette petite salade!

Voir la recette de la salade de lentilles super légère.

Oui pour "nettoyer la nourriture"

Selon les experts, opter pour des aliments éco ou zéro kilomètre, c'est-à-dire qu'ils ont été produits à proximité de chez nous, est très bénéfique pour votre santé.

Heures régulières

Mangez toujours à la même heure, en veillant à ce que le déjeuner soit avant 3 et le dîner tôt, vous aide à perdre du poids. Et le week-end, essayez de ne pas vous éloigner du reste de la semaine.

Manger lentement

Si vous remarquez que vous mangez très vite, prenez note de cette super astuce: cela rend vos aliments très chauds. En ayant à souffler pour refroidir chaque bouchée, vous mangerez plus lentement et vous remplirez plus tôt.

Petits plats

Plus l'assiette est grande, plus une portion nous semble petite et nous mangeons plus. Il est préférable de servir la bonne quantité sur une petite assiette.

Nappe bleue

Selon la chromothérapie, s'entourer de bleu pour manger vous aide à perdre du poids, car cela vous calme et vous fait manger plus lentement et influe sur la sensation de satiété. Si vous mangez dans un récipient, prenez un napperon bleu.

Laissez dans la cuisine …

Huile, sel, sucre, beurre … Ce sont des aliments à consommer avec modération. Si vous ne les trouvez pas à portée de main sur la table, vous éviterez le risque de commettre une franchise.

La lumière préserve

Avoir des conserves dans le garde-manger peut résoudre un repas. Assurez-vous qu'ils sont faits de légumes (artichauts, asperges, blettes …), de poisson au naturel ou à la tomate, ou de légumineuses à faible teneur en sel.

Pour une douce envie

Profitez des fruits secs (abricots secs, raisins secs, fraises …), qui sont comme des "gummies naturelles". Bien sûr, prenez au maximum une poignée (25 g).

Salades prêtes

Parfois, ils sont une bonne solution pour se sortir des ennuis. Idéalement, mettez simplement la laitue ou les pousses dans un sac et ajoutez vous-même le reste des ingrédients. Bien sûr, gardez à l'esprit que toutes les salades ne sont pas identiques.

Pour emporter

Préparez les repas et les salades les plus appétissants et mettez-les dans des récipients en verre hermétiques, plus hygiéniques. Ainsi, vous aurez votre nourriture prête à partir et déguster un plat frais n'importe où.

Boîtes à lunch avec compartiments

Les séparateurs de type bento et les boîtes à lunch - la boîte de nourriture japonaise typique divisée en compartiments - vous aident à organiser votre menu et à manger de manière équilibrée. Voulez-vous des recettes à emporter? Découvrez-les!

Pariez sur le vide

Si vous ne pouvez pas souvent, une machine d'emballage sous vide comme celle de Cecotec vous aide à conserver les aliments en portions.

Cuisson légère

Cuire à la vapeur, grillé, cuit au four ou au micro-ondes à l'aide d'étuis en silicone comme celui-ci de Lékué est facile, rapide et très léger.

Brossage magique

Lorsque vous avez fini de manger, brossez-vous les dents. Vous envoyez donc un signal à votre cerveau pour arrêter d'envoyer des messages qui peuvent nous amener à picorer, en particulier des sucreries. Et si tout le reste échoue, prenez note de ces astuces pour arrêter les démangeaisons, une fois pour toutes.

Organisez aussi votre sport

N'oubliez pas qu'il est tout aussi important que la planification de vos menus hebdomadaires de faire de l'exercice. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport, mais vous devez planifier vos heures pour faire une marche rapide, courir, faire du vélo, danser …

Et découvrez la «Marie Kondo» de la nourriture et maigrissez!

Si vous commandez votre régime à la Marie Kondo et planifiez des menus plus sains et plus légers, vous mangerez mieux, garderez un poids santé, réduirez le stress et serez plus heureux. Découvrez cette méthode révolutionnaire!

Avec ces 5 astuces et tout ce que nous vous disons dans la galerie, il vous sera plus facile de maintenir l'ordre dans votre alimentation et vous perdrez du poids sans vous en rendre compte, grâce à la méthode "Marie Kondo" appliquée à l'alimentation.

1. Nous mangeons à travers les yeux

Mettez les fruits et légumes au réfrigérateur à hauteur des yeux dans des récipients en verre. Lorsque vous l'ouvrez à la recherche de quelque chose à grignoter, vous les choisirez avant les autres produits. Et s'il y a aussi un bol de fruits sur le comptoir de la cuisine, vous aurez tendance à le manger avant toute autre chose.

Par contre, ce qui ne vous convient pas et que vous pouvez avoir pour les enfants ou d'autres personnes de la maison, mettez-le dans des contenants opaques sur les étagères derrière le réfrigérateur ou le garde-manger.

La même chose se produit à l'heure du repas, alors gardez à l'esprit que la présentation de vos plats et les plats eux - mêmes sont essentiels pour atteindre votre objectif. Combinez jusqu'à 5 couleurs dans vos assiettes, ce que vous pouvez facilement réaliser avec des légumes ou des fruits. Par exemple, le vert des épinards ou du kiwi, le rouge des poivrons ou des cerises, avec l'orange de la citrouille ou de l'orange, le blanc des asperges ou de la poire, et le noir de l'aubergine ou du raisin.

2. Cuisine et salle à manger: peu de choses

Assurez-vous que la décoration de ces deux espaces n'est pas surchargée, qu'il n'y a rien sur les plans de travail, la table … Mieux vaut garder les outils dans les armoires et les tiroirs; n'utilisez que ce dont vous avez besoin pour le moment. Et recherchez les couleurs claires et brutes pour dominer, en évitant les plus excitantes (rouge, orange …). Une atmosphère sereine vous invite à manger moins et de manière plus détendue.

3. Heures régulières et routines saines

Mangez toujours à la même heure, en veillant à ce que le déjeuner soit avant 3 et le dîner tôt, vous aide à perdre du poids. Le week-end, essayez de ne pas vous éloigner du reste de la semaine, à moins qu'il n'y ait pas plus d'une heure de différence par rapport à l'heure habituelle.

Si vous êtes de ceux qui avalent au lieu de manger, vous devriez arrêter de le faire. Prenez note de cette astuce: si vous chauffez trop vos aliments, vous devrez souffler pour refroidir chaque bouchée, vous mangerez donc plus lentement et vous remplirez plus tôt. Et si vous mangez aussi sur une nappe bleue –ce qui selon une thérapie de couleur sereine–, vous pourrez manger plus lentement et avec plus de tranquillité. Mangez-vous du cône? Prenez un napperon bleu.

4. Nourriture propre: nourriture écologique ou à zéro kilomètre

Parier sur ces aliments, c'est le faire pour la santé. «Lorsque nous mangeons les plantes qui ont poussé près de chez nous, nous sommes immunisés contre les toxines de l'air, de l'eau et des germes, les virus et les substances nocives qui se trouvent dans notre environnement. Nous prenons les substances qu'elles ont synthétisées», explique le promoteur en agriculture biologique Mariano Bueno.

5. Comment éviter un dépassement

Si lorsque vous êtes à table, vous «oubliez» l'huile, le sel, le sucre ou le beurre dans la cuisine, vous éviterez le risque d'en prendre en excès. Pour les moments où le grignotage est une nécessité absolue, gardez des fruits secs à portée de main (abricots secs, raisins secs, fraises …), mais prenez une poignée maximum (25 g).

Et si vous faites partie de ceux qui ont une allergie à la cuisine, ayez toujours un sac de laitue ou de germes dans le réfrigérateur pour ajouter le reste des ingrédients. Les pots de légumineuses ou de légumes en conserve sont toujours de bons alliés pour quand on ne sait pas quoi cuisiner et que l'on ne veut pas tomber dans la tentation de la restauration rapide.