Exercices pour brûler les graisses à la maison et au gymnase

Vos muscles sont les meilleurs brûleurs de graisse. Plus vos muscles sont toniques, plus vous consommerez de calories, même au repos. De plus, si vous souhaitez réduire les centimètres de votre ventre, de votre taille, de votre cul et de vos jambes, il est très important que vous éliminiez la graisse accumulée. Pour y parvenir, il n'y a rien de tel qu'une alimentation saine et libre ultra transformée, mais vous pouvez toujours aller plus loin en pratiquant des sports cardiovasculaires. Voici les meilleurs pour brûler les graisses à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de sport.

1. Exercices pour brûler les graisses: course à pied

C'est un excellent exercice pour perdre du gras. De plus, la course à pied renforce les muscles et les articulations des jambes, aide à réduire la fatigue et le stress, et le regain d'énergie qu'il procure ne peut être comparé à aucun autre car en vous surmontant au jour le jour, vous améliorerez également votre estime de soi.

Où est-il préférable de le pratiquer?

Sur l'asphalte, la stabilité est plus grande, même si elle peut être nocive pour les genoux, les hanches et la colonne vertébrale à long terme en raison du manque d'amorti. Cependant, courir sur du sable augmente le risque de torsion dû à un terrain instable. La surface la plus appropriée est une terre compacte, une terre ferme, à mi-chemin entre les deux précédentes.

2. Exercices pour brûler les graisses: natation

Dans l'eau, vous pouvez brûler les graisses de manière confortable et sûre. C'est un exercice rapide à apprendre bien qu'il nécessite une certaine technique pour en tirer le meilleur parti. La natation est l'un des exercices les plus complets grâce à la participation de tous les muscles. Si cela ne vous semble pas trop amusant, essayez de le faire avec des écouteurs étanches pour écouter votre musique préférée. Ensuite, prenez bien soin de vos cheveux avec un shampooing spécifique pour éliminer le chlore.

Quels sont les bienfaits de la natation?

À l'intérieur de l'eau, il n'y a aucun impact sur le corps. Par conséquent, l'effet de massage de l'eau libère les tensions dans les muscles, les articulations et les ligaments. En plus de vous aider à perdre du poids, il prévient le vieillissement et est très relaxant. En fait, si vous regardez de près, les toilettes le recommandent presque toujours pour se remettre de toute blessure.

3. Exercices pour brûler les graisses: vélo

Les résultats physiques du vélo quelques jours par semaine sont toujours indéniables. Il implique un mouvement continu des jambes qui prévient et réduit la cellulite, améliore le système cardiovasculaire et la condition physique. Les personnes épaisses perdent du poids et les personnes minces définissent et resserrent leurs muscles.

Aussi avec vélo d'exercice

Vous n'avez pas de vélo ou d'endroit pour le ranger si vous en avez un? Achetez-en un statique pliable pour pouvoir le fixer à n'importe quel coin de votre maison et si vous vous sentez paresseux de le porter, placez-le devant le téléviseur ou l'ordinateur ou prenez la tablette ou un livre pour vous divertir pendant que vous appuyez sur les pédales et ainsi de suite. le temps vous passera bien avant.

Tour. Commencez à pédaler à un rythme doux et augmentez votre vitesse petit à petit jusqu'à une demi-heure.

4. Exercices pour brûler les graisses: elliptique

Monter sur cette machine peut changer votre corps. Faites 40 minutes 2 à 3 fois par semaine. Choisissez une résistance avec laquelle vous ressentez l'effort mais que vous êtes capable de maintenir tout au long de la séance (vous pouvez l'augmenter progressivement). Faites attention de placer vos genoux en ligne avec la plante de votre pied et poussez avec les deux jambes. Idéalement, ne soulevez pas vos talons pendant la séance. De plus, vous les appuyez contre la machine. Vous remarquerez à quel point votre cul devient dur.

Avantages de l'elliptique

L'un des grands avantages de l'elliptique par rapport au tapis de course ou à la course dans la rue est qu'ici, l'impact des articulations est réduit à 0 donc vous éviterez de nombreuses blessures. Mais oui, vous devez faire l'exercice correctement pour qu'il ne finisse pas par être nocif.

5. Exercices pour brûler les graisses: aviron

L'aviron augmentera régulièrement votre rythme cardiaque, ce qui est très important pour brûler les graisses et c'est facile à faire. Profitez-en et vous verrez qu'en peu de temps vous perdrez du poids, brûlez les graisses et tonifiez le haut du corps.

Tour. Combiner la routine sur l'elliptique avec la rangée vous fera entraîner le bas et le haut du corps facilement et en toute sécurité. Vous brûlerez des graisses, perdrez du poids et aurez un corps tonique.

6. Exercices pour brûler les graisses: Spinning

Les avantages de l'un ou l'autre de ces deux exercices (qui sont fondamentalement les mêmes: pédaler au rythme de la musique guidée par un moniteur) sont une perte de poids rapide, des fesses et des jambes fortes, une stimulation de la circulation sanguine (aide à prévenir et éliminer les varices ) et une réduction notable de la cellulite.

Conseil. Lors de cet exercice, les deux aspects les plus importants sont l'apprentissage des réglages du vélo et la bonne technique de pédalage. Demandez à votre moniteur de vous conseiller.

7. Exercices pour brûler les graisses: boxe

C'est amusant et une excellente option pour un corps tonique et athlétique. De plus, vous augmenterez vos réflexes et améliorerez votre endurance cardiovasculaire. Vous allez brûler les graisses rapidement et voir comment la cellulite disparaît avec un coup de poing. Kick boxing et Body Combat ou Body Attack sont d'excellentes options. De plus, ces disciplines travaillent intensément les muscles de l'abdomen, c'est pourquoi elles sont parfaites pour réduire la graisse abdominale.

Avantages supplémentaires . Des tons de boxe, oui, mais c'est aussi un excellent remède pour évacuer le stress et laisser chaque séance fraîche. Et soyez assurés qu'il n'est pas obligatoire de «lutter» contre une autre personne. Si vous ne le souhaitez pas, vous n'obtiendrez pas un seul coup.

8. Exercices pour brûler les graisses: escalade en salle

Pour les plus aventureux! Cela nécessite des chaussures et des équipements spéciaux. Et, bien sûr, la supervision d'un spécialiste pour éviter les blessures. Il y a des cours très agréables pour ceux qui veulent commencer. En plus de pouvoir brûler les graisses, c'est un excellent exercice pour s'améliorer.

Deux exercices à domicile pour brûler les graisses

Aviron avec du caoutchouc. Mettez vos pieds sur le caoutchouc avec vos jambes légèrement pliées. Resserrez vos muscles abdominaux vers l'intérieur, en tirant l'élastique vers l'arrière. Pliez vos coudes, amenez-les derrière votre torse et revenez à votre position de départ.
Fentes latérales. Debout, les jambes écartées, avancez sur le côté. La jambe que vous déplacez doit être pliée et l'autre droite. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Refaites-le avec l'autre jambe.

Comment brûler les graisses avec les activités quotidiennes

Passez. Augmenter l'activité physique ne signifie pas seulement pratiquer un sport ou rejoindre une salle de sport. Le simple fait de monter et de descendre deux volées d'escaliers par jour au lieu d'utiliser l'ascenseur peut entraîner une perte supplémentaire d'environ 10 livres par an.
Descendez des transports en commun un ou deux arrêts plus tôt ou garez votre voiture un peu plus loin… Vous vous forcez donc à marcher, exercice facile et à la portée de tous. Marcher une heure à un rythme rapide pendant 5 jours par semaine peut représenter une perte allant jusqu'à 10 kilos après un an.

TrickClara

Gardez à l'esprit

En transpirant plus, vous ne perdez pas plus de graisse. Par conséquent, vous n'avez pas besoin d'utiliser des plastiques ou des vêtements conçus pour vous faire transpirer, car vous ne perdrez que de l'eau et non de la graisse.

Et si après cet article, vous voulez en savoir plus, ne manquez pas nos 7 astuces pour aider votre corps à brûler plus de graisse.