Comme d'habitude, voici le nouveau menu hebdomadaire téléchargeable que le centre Realfooding du nutritionniste Carlos Ríos a préparé. Tous les plats sont sains, avec de la vraie nourriture, et ils sont également faciles à préparer. Vous pouvez maintenant télécharger le menu sur ou regarder directement les plats un peu ci-dessous, comme vous préférez!
Lundi
- Petit déjeuner. Bol de yaourt, figues et raisins aux noix
- Mi-matin. Bâtonnets de carottes et céleri
- Aliments. Tagliatelles à la dinde, tomates cerises et fromage en poudre
- Goûter. Citrouille et pomme au four à la cannelle
- Dîner. Lasagne d'aubergines à la sauce tomate et herbes aromatiques
Mardi
- Petit déjeuner. Pain grillé de blé entier avec kaki, parmesan et roquette
- Mi-matin. Boules de kiwi au yogourt
- Aliments. Pois chiches à la citrouille et au pesto
- Goûter. Orange et deux onces de chocolat + 85%
- Dîner. Bar grillé aux panais et autres légumes rôtis
Mercredi
- Petit déjeuner. Bol de fruits tropicaux
- Mi-matin. Toast de blé entier avec beurre d'arachide et myrtilles
- Aliments. Salade de betteraves. fromage de chèvre, myrtilles et ventre de thon
- Goûter. Tranches de banane avec noix de coco râpée
- Dîner. Crème de poireau et pomme de terre et tofu grillé aux épices
Jeudi
- Petit déjeuner. Toast caprese complet: tomate, mozzarella et basilic
- Mi-matin. Quartiers de pommes à la cannelle
- Aliments. Légumes grillés et croquettes de lentilles
- Goûter. Houmous aux crudités
- Dîner. Tartare d'avocat, saumon et mangue à la roquette
Vendredi
- Petit déjeuner. Porridge au cacao pur et à la banane
- Mi-matin. Pois chiches épicés au four
- Aliments. Quinoa aux légumes, raisins secs, graines et dés de boeuf
- Goûter. Bâtonnets de grains entiers avec fromage et sésame
- Dîner. Crêpes de maïs à l'avocat, aux épinards et aux crevettes
samedi
- Petit déjeuner. Pain de seigle aux tomates râpées, saumon fumé et fromage brie
- Mi-matin. Poire aux cordes de tahini
- Aliments. Escalibada, haricots et filet de porc avec sauce aux pommes
- Goûter. Yaourt avec compote de fruits maison sans sucre
- Dîner. Morue et légumes en papillote
dimanche
- Petit déjeuner. Crêpes à l'avoine avec citrouille, dattes et noix
- Mi-matin. Onces de chocolat + 85% et cacahuètes grillées
- Aliments. Bol de légumes grillés, avocat et haricots rouges
- Goûter. Pâte feuilletée aux fruits
- Dîner. Légumes grillés et œuf au romesco
