Voici le menu familial hebdomadaire que nous avons préparé au CLARA. C'est un menu hebdomadaire sain et équilibré avec des plats pleins de saveurs qui conviennent à tous les membres de la famille.
N'hésitez pas à changer les ingrédients que vous souhaitez. Même si vous préférez, vous pouvez télécharger ce menu vide pour planifier les repas que vous souhaitez. Ce menu peut également vous aider par type de nourriture, vous saurez donc combien de fois manger de la viande par semaine, etc. Les plats du menu de cette semaine peuvent vous inspirer.
Lundi
- Petit déjeuner. Roulé de saumon fumé farci au fromage frais battu à l'aneth + café ou thé avec ou sans lait
- Mi-matin. Une poignée de pois chiches rôtis au four
- Aliments. Brochettes de légumes de saison + poulpe rôti sauce romesco + 2 paraguayens
- Goûter. Une once de chocolat avec une tranche de pain de blé entier
- Dîner. Soupe froide de concombre et menthe + tataki de saumon + yogourt nature sans sucre sucré à la cannelle
Mardi
- Petit déjeuner. Toast avec pâté d'aubergine et pousses + café ou thé avec ou sans lait
- Mi-matin. 2 prunes
- Aliments. Salade russe au thon et œuf dur + 1 tranche de pastèque
- Goûter. 1 yaourt nature avec une cuillère à soupe de son
- Dîner. Pizza maison tropicale + 1 verre de kéfir
Mercredi
- Petit déjeuner. Mini jambon + café ou thé avec ou sans lait
- Mi-matin. 1 yaourt aux morceaux de fruits
- Aliments. Pain pita farci de laitue, pois chiches et légumes + myrtilles
- Goûter. 2 biscuits à l'avoine
- Dîner. Melon ajoblanco + ventre de thon aux tomates et olives + 1 gelée de nectarine sans sucre
Jeudi
- Petit déjeuner. Crêpes d'avoine avec tranches de banane et un soupçon de miel + café ou thé avec ou sans lait
- Mi-matin. 1 banane
- Aliments. Salade de légumes + filet de porc à la bière + 2 abricots
- Goûter. Un quart d'avocat avec sel et poivre
- Dîner. Crème d'asperges + beignets de morue + 1 verre de kéfir
Vendredi
- Petit déjeuner. Mini mortadelle aux olives + café ou thé avec ou sans lait
- Mi-matin. 2 figues + une poignée de noix
- Aliments. Gaspacho + salade de lentilles au concombre et poivre + compote de poires maison
- Goûter. Edamame
- Dîner. Coca de légumes de saison aux sardines marinées + yaourt nature sans sucre sucré à la cannelle
samedi
- Petit déjeuner. Granola avec yogourt et pêche en dés + café ou thé avec ou sans lait
- Mi-matin. Brochette de txangurro
- Aliments. Salmorejo + timbale d'aubergine sauce bolognaise + granité melon
- Goûter. Une once de chocolat avec une tranche de pain de blé entier
- Dîner. Salade de laitue d'agneau et chèvre + gelée de kiwi non sucrée
dimanche
- Petit déjeuner. Crêpe omelette française à la tomate et au cresson + café ou thé avec ou sans lait
- Mi-matin. Crevettes bouillies
- Aliments. Casserole de Chirlas à la sauce verte + merlu cuit au four sur un lit d'oignon et de tomate + glace pêche et banane (sans sucre, il suffit de congeler et de battre)
- Goûter. Maïs soufflé maison
- Dîner. Légumes ou champignons grillés + poulet burger + yogourt nature non sucré sucré à la cannelle
