Le mucus est une barrière du corps pour protéger le système respiratoire de la poussière, du pollen, des virus … Mais quand il y a beaucoup de gens avec le rhume ou le rhume autour de nous, cette barrière protectrice peut être dépassée. La réaction du corps est alors d'augmenter la production de mucus pour expulser autant de virus que possible. Bien qu'ils travaillent en notre faveur, la vérité est que la congestion qu'ils supposent peut être très ennuyeuse. Et le mucus ne reste pas dans le nez, il descend dans la gorge. Mais s'il le fait très chargé en germes et en protéines inflammatoires, c'est alors qu'on peut aussi avoir mal à la gorge.
Un plan pour vous laisser respirer
L'idéal est d'aider le mucus à sortir, car s'il stagne il peut finir par se compliquer et provoquer une otite ou une sinusite.
- Que faire. Il est essentiel de faire des lavages nasaux fréquents avec du sérum ou de l'eau de mer. Vous devez le faire en inclinant la tête, en fermant la narine qui se trouve en dessous et en nébulisant sur celle du haut jusqu'à ce que vous remarquiez que le canal se dégage. Ensuite, baissez la tête et laissez couler avant de vous souffler avec un mouchoir en papier et de répéter de l'autre côté. Aussi, matin et soir ou juste la nuit, vous pouvez vous vaporiser en faisant bouillir du thym dans de l'eau et en laissant la vapeur pénétrer par le nez.
Selon une étude publiée dans la revue Epidemiology, le stress multiplie par 4 le risque de souffrir d'un rhume.
Restez hydraté tout au long de la journée
Une bonne hydratation est essentielle pour favoriser l'élimination du mucus. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour (si cela vous coûte, voici des astuces pour boire de l'eau sans vous en rendre compte). Et les infusions et jus naturels aident également.
- Infusion expectorante. Mettez 2 cuillères à café de mauve par tasse et lorsque l'infusion est faite, ajoutez un peu de citron et adoucissez avec du sirop d'érable. Les infusions de thym, de sureau, d'échinacée ou d'eucalyptus iront également bien .
Le régime est également essentiel
- Les fruits et légumes. La base de votre alimentation doit être constituée de fruits et légumes frais, car ils stimulent le système défensif.
- Vitamine C. Il est important de renforcer l'apport de vitamine C qui, bien que cela ne vous empêche pas d'attraper un rhume, contribuera à le rendre plus doux. Les aliments les plus riches en vitamine C sont les agrumes, les kiwis, le poivron rouge …
- Bêta-carotène Vous devriez également manger plus d'aliments riches en bêta-carotène. Les légumes jaune-orange (carotte, citrouille, mangue, etc.) ou les légumes à feuilles vertes (épinards, blettes, brocoli, etc.) sont riches en cette substance essentielle pour maintenir les muqueuses saines et régénérer celles qui sont enflammées à la suite de troubles respiratoires.
- Antiviraux et bactéricides naturels. Vous devriez également incorporer l'ail et l'oignon dans vos repas car ils sont antiviraux et bactéricides, comme la racine de gingembre.
- La potion magique: le bouillon. La science a montré que la prise de bouillon de poulet vous aide à mieux surmonter un rhume. Vous pouvez le faire avec de l'oignon, de la pomme de terre, du panais, du navet, de la carotte, du céleri, du persil et du poulet, et le boire chaud pendant la journée.
La nuit, quand tout empire …
Le mucus est beaucoup plus gênant en position couchée car il s'accumule à l'arrière du nez. Par conséquent, il est recommandé, avant d'aller au lit, de vaporiser et de soulever le dessus du lit. Mieux vaut le soulever par les jambes qu'en mettant plusieurs coussins, car ils perdent de la hauteur.
- Surveillez l'humidité. Le chauffage assèche beaucoup l'environnement. Dans ce cas, les humidificateurs fonctionnent bien, tout comme le fait de mettre des serviettes mouillées sur le radiateur. Mais par précaution, n'utilisez pas de substances mentholées avec l'humidificateur, car cela peut avoir l'effet inverse sur les personnes sensibles.
Très curieux. De quoi est faite la morve?
- 3% sont des protéines. Comme la mucine, l'albumine, les immunoglobulines, les enzymes et les acides aminés.
- 2% sont des minéraux. Très similaire à ceux qui composent les larmes: sodium, chlore, calcium, potassium.
- 95% est de l'eau. Aide à maintenir la lubrification des muqueuses.
- Et 1 litre par jour, c'est la quantité de mucus que nous avalons en moyenne.
