Des clés pour détecter le manque de magnésium et qui ne vous manquent pas

Comment savoir si vous manquez et pourquoi

D'emblée, il n'est pas facile de reconnaître le manque de magnésium car ses symptômes sont faciles à confondre avec d'autres maux.

Comment le reconnaître? Un déficit léger est presque indétectable, mais s'il est modéré, il produit de la fatigue, des contractions musculaires involontaires, comme un tic dans l'œil, des tremblements, un manque d'appétit, des problèmes de sommeil, de la nervosité, de l'irritabilité, etc.
Qui peut en souffrir. Surtout ceux qui suivent des régimes trop stricts ou très déséquilibrés, comme par exemple très hypocaloriques ou hyperprotéinés. Aussi les sportifs qui ne prennent pas soin de leur alimentation, ainsi que les personnes ayant des problèmes digestifs, une mauvaise absorption ou qui souffrent de diabète.

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Pourquoi avez-vous besoin de magnésium

Les propriétés du magnésium en font un minéral essentiel impliqué dans de nombreux processus métaboliques, ce qui le rend très important pour notre santé.

OS solides. Le magnésium est essentiel pour la fixation du calcium dans les os. Pensez que sur le total de ce minéral dans le corps, 70% est concentré dans les os, où il est combiné avec du calcium et du phosphore.
Ambiance. Il est également essentiel pour obtenir la sérotonine - l'hormone du bonheur - du tryptophane dans les aliments. De plus, sa carence est l'une des causes du stress chronique.
Coeur en bonne santé. Une carence en magnésium peut entraîner un excès d'aldostérone, une hormone qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire.

Comment obtenir du magnésium

Un régime comme le méditerranéen garantit un apport correct en magnésium. Parmi les aliments contenant du magnésium, les suivants se démarquent:

Légumes à feuilles vert foncé. Ils sont les plus riches en magnésium car ce minéral fait partie des molécules de chlorophylle.
Soja et dérivés. Les légumineuses en général fournissent du magnésium, mais parmi tous les soja et ses dérivés comme le tofu, le tempeh …
Des céréales. Toujours complet. De tous, le quinoa se démarque.
Noix et graines. Surtout les graines de citrouille et de tournesol ou de sésame, qui sont les noix les plus riches en magnésium.
Chocolat. Le cacao est riche en magnésium, alors choisissez un chocolat avec un minimum de 70% de cacao.

Si vous voulez en savoir plus, découvrez les champions des aliments riches en magnésium.

Habitudes pour le garder

Aussi important que de l'obtenir est d'éviter la perte de magnésium. Méfiez-vous des habitudes qui vous déminéralisent.

Ne mélangez pas. Ne prenez pas d'aliments riches en magnésium avec d'autres riches en calcium; cela entrave son absorption.
Exercice modéré Faites du sport ou faites de l'exercice modéré. Même si vous transpirez, vous ne perdrez pas de magnésium. En revanche, cela peut arriver, comme cela a été étudié chez les marathoniens, qui ont de très faibles niveaux de magnésium après une course.
Techniques de relaxation. Le corps consomme beaucoup de magnésium lorsqu'il est très stressé, donc tout ce qui vous aide à vous calmer est positif: yoga, méditation, etc.

Dans quels cas devriez-vous prendre des suppléments de magnésium

Il est toujours préférable s'il est fourni par un régime, mais … dans certains cas, le médecin peut le recommander.

Cas de stress. Pour nous aider à nous détendre et à mieux dormir.
Avez-vous une migraine? Selon l'American Academy of Neurology, un traitement avec des suppléments de magnésium peut être indiqué, toujours sous contrôle médical, pour traiter la migraine, un type de mal de tête très gênant.
Pas tout seul. Prendre trop de magnésium peut provoquer de la diarrhée, des nausées et d'autres inconforts digestifs.