Nous préparons généralement un seul repas pour tout le monde, mais les femmes ont des besoins nutritionnels différents de ceux des hommes. Et cela peut avoir un impact sur votre faible teneur en fer, en acide folique ou en calcium.
Êtes-vous très stressé?
Renforce l'apport de magnésium. Les femmes ont tendance à être plus carencées en ce minéral que les hommes, ce qui se traduit par de l'irritabilité, de la fatigue, des problèmes de sommeil ou des crampes musculaires, surtout dans les jours précédant vos règles … Découvrez si vous manquez de magnésium grâce à notre test.
Prenez du chocolat pour le petit déjeuner. Enrichissez votre verre de lait avec une cuillère à café de cacao ou prenez une once de chocolat le plus noir possible.
La combinaison traditionnelle de pain (complet) avec du chocolat est très riche en magnésium
Tu te sens triste?
Plus de vitamines B dans votre assiette. Ce groupe de vitamines - avec le C et le magnésium - contribue à la synthèse de la sérotonine, «l'hormone du bonheur». Il semble que les femmes synthétisent la sérotonine différemment des hommes, ce qui expliquerait pourquoi nous souffrons plus de dépression. Découvrez le pouvoir rassasiant de la sérotonine.
Enrichissez avec de la levure. L'ajout d'une cuillère à soupe de levure de bière ou de germe de blé à votre yaourt, flocons de petit-déjeuner, salade, etc., renforce son apport.
Vous sentez-vous gonflé?
Moins de sodium et plus de potassium. L'équilibre des fluides dans le corps a à voir avec une relation correcte entre le sodium et le potassium.
Moins de sel et un peu de banane. Diminuer la quantité de sel que nous prenons au maximum recommandé 5 g par jour (y compris celui des conserves, saucisses, etc., pas seulement celui que nous ajoutons) et manger plus d'aliments riches en potassium, comme les bananes, aide.
Tu es très fatigué?
Vous aurez peut-être besoin de fer. Si vous n'avez pas commencé de régime, ou si vous faites plus d'exercice, etc., et que vous vous sentez épuisé, votre manque de fer peut être dû à la menstruation.
Pour le dessert, le kiwi. Un premier de légumes à feuilles vertes et un second de viande ou de poisson vous apportent du fer, et avoir du kiwi ou des agrumes en dessert vous apporte de la vitamine C, qui aide à mieux le métaboliser.
Les nutriments en détail:
Fer
- Quelle fonction a-t-il? Il aide à transporter l'oxygène nécessaire aux cellules de notre corps.
- Dans quelle nourriture est-il? Dans la viande, le poisson, les légumineuses, les noix et les légumes à feuilles vertes. Les aliments riches en vitamine C augmentent l'absorption du fer.
Magnésium
- Quelle fonction a-t-il? Gardez les muscles en bonne forme et équilibrez le système nerveux. De plus, il aide à assimiler le calcium et la vitamine C.
- Dans quelle nourriture est-il? Dans les légumes et les fruits, les grains entiers, les noix, les légumineuses, le poisson et le cacao.
Chrome
- Quelle fonction a-t-il? Équilibrez la glycémie, tirez parti des principes nutritionnels qui fournissent des glucides et des graisses et aident à contrôler le cholestérol.
- Dans quelle nourriture est-il? Céréales, produits laitiers, viandes, moules, pommes de terre, dattes, tomates et fruits.
Vitamines du groupe B
- Quelle fonction ont-ils? Surtout les B1 et B6. Le premier favorise la communication entre les neurones et le second stimule la production de sérotonine, la soi-disant «hormone du bonheur».
- Dans quels aliments se trouvent-ils? Viandes maigres, grains entiers, œufs, avocats, bananes, noix ou légumineuses.
