Si vous avez décidé de faire le #Clara Challenge (ajoutez un lien vers l'article où il commence) et de perdre du poids avec Laura, une des collègues de Clara.es , la première étape est de suivre une alimentation facile à faire et équilibrée.
Un régime comme celui que le Dr M.ª Isabel Beltrán, notre nutritionniste privée, nous a proposé dans les menus hebdomadaires du défi.
Et pour suivre le menu de la 3ème semaine (ajouter un lien aux menus), voici votre liste de courses. De cette façon, il vous sera très facile de faire le régime car vous ne manquerez aucun ingrédient.
La voici:
Bouillons et consommés:
- 600 ml de bouillon de légumes (si vous optez pour ce qui est déjà fait, rappelez-vous qu'il doit être pauvre en sel, sinon cela vous fait retenir les liquides)
Fruits, légumes et autres légumes:
- 100 g de haricots verts
- 150 g de blettes
- 50 g d'épinards
- 150 g de bimi
- 200 g de champignons
- 200 g de potiron
- 2 artichauts
- 3 pommes de terre moyennes
- 3 carottes
- 2 courgettes moyennes
- 2 poireaux
- 1 poivron rouge
- ½ aubergine
- 2 endives
- 1 poignée de roquette
- 1 sac de mélange de laitue pour salades
- 3 tomates
- 4 oignons normaux
- 1 oignon nouveau
- 1 orange
- 1 citron
- 1 citron vert
- Ail
- 17 morceaux de fruits (orange, pomme, kiwi …)
Pâtes, riz et légumineuses:
- 40 g de nouilles
- 20 g de spaghettis de grains entiers
- 20 g de riz brun
- 20 g de quinoa
- 100 g de pois chiches cuits
Des œufs:
- 3 oeufs
Viande:
- 125 g de lapin
- 50 g de poulet pour le bouillon
- 125 g de poulet à griller
- 1 burger de poulet
- 250 g de dinde à faire au four et en rond
- 1 tranche de jambon York faible en sel
- 1 tranche de jambon ibérique
- 100 g de cubes de jambon cuit
"Viande" de légumes:
- 1 burger végétarien
Poisson et fruits de mer:
- 40 g de calamars
- 125 g de poulpe
- 250 g de poisson blanc
- 250 g de poisson bleu
- 50 g de crevettes
Les produits laitiers:
- 8 yaourts écrémés
- 2 fromages frais
- 20 g de fromage affiné
- De la margarine legère
Et puisse-t-il ne jamais manquer dans votre garde-manger:
- café
- Thé normal et vert
- Infusions (camomille, verveine citronnée, prêle, thym …)
- Poudre de cacao dégraissée
- Lait écrémé
- Édulcorant
- Sucre roux
- Mon chéri
- Noix (noix, amandes, noisettes, pignons de pin, raisins secs …)
- Son d'avoine
- Céréales complètes
- Levure en poudre
- Farine
- Chapelure
- Pain complet
- Toast de blé entier
- Biscuits aux grains entiers
- Chocolat noir (minimum 70%)
- Sauce de soja
- Huile d'olive
- Le vinaigre
- Sel
- Poivre
- Autres épices (cumin, curry, laurier, paprika, thym, origan, romarin …)
- Moutarde
- Tahini
- Compote de fruits
- olives noires
- 1 boîte de thon naturel
