Saviez-vous que nous, les Espagnols, gagnons en moyenne près d'un kilo par semaine en vacances? Le changement d'habitudes et les «récompenses» quotidiennes en sont les principaux responsables. Mais ne jetez pas l'éponge, grossir en été n'est pas une fatalité. Vous pouvez profiter des vacances, du repos bien mérité et de la bonne cuisine sans avoir à prendre - oui ou oui - deux ou trois kilos. Impossible? Non, avec nos conseils. Mais avant de les suivre, passez notre test et découvrez si vous allez prendre du poids en vacances et combien.
Comment ne pas grossir en vacances
- N'interdisez pas la nourriture. Selon vous, qu'est-ce qui vous fait grossir, manger cette glace dont vous avez tant envie ou avoir de la volonté et résister à la tentation? L'anxiété générée par le fait de ne pas manger quelque chose que vous voulez vraiment est toujours pire que le fait de le manger.
- Sélectionnez et appréciez la nourriture. Si vous allez tomber dans la délicieuse tentation du grignotage, faites-le pour quelque chose qui en vaut la peine et profitez-en pleinement. Une gâterie calorique mérite bien d'être savourée l'esprit tranquille pour le plaisir et le plaisir de toutes vos papilles. De plus, il existe de nombreuses gâteries saines et délicieuses sans engraissement.
- Ne piquez pas tous les jours. Prendre plusieurs «permis» par jour est un excès de poids et de santé. De plus, cela ne vous permet pas de profiter autant que lorsque vous "attendez" le bon moment.
- Compensez les excès. C'est la clé pour ne pas prendre de poids et même le perdre.
- Soyez prudent avec les boissons. Parfois, nous ne nous en rendons pas compte et nous buvons plus de calories que nous ne le pensons. De nombreuses boissons contiennent plus de calories qu'il n'y paraît.
- Si vous changez vos habitudes … faites-le pour le mieux. Si vous avez plus de temps pour prendre votre petit déjeuner, profitez-en et préparez un jus naturel, une omelette française … Si vous avez plus de temps libre, profitez-en et faites de longues promenades, découvrez de nouveaux endroits à pied, prenez de l'oxygène au contact de la nature.
- Le tour de 5 minutes. Si vous ne voulez pas «grignoter» aujourd'hui mais que vous vous sentez anxieux, laissez passer 5 minutes. Si, après cette période, vous avez encore «besoin» de ce caprice, donnez-le à vous-même. Dites à voix haute ce que vous allez boire et en quelle quantité et faites-le en profiter pleinement et sans regrets.
- Inscrivez-vous pour les aliments «matelas». Avant un dîner ou une fête, prenez un aliment «matelas» qui vous évitera d'avoir plus faim que nécessaire. Vous pouvez prendre un œuf dur, qui contient des acides aminés qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, ou un yogourt aux fibres rassasiantes, qui vous permettra de vous contrôler plus facilement.
- A partir de 19h, évitez les caprices caloriques, car à partir de ce moment, le métabolisme est beaucoup plus lent et nous brûlons moins d'énergie.
- Choisissez bien et faites-le bien. La plupart du temps, nous mangeons plus que nécessaire et pire sans le vouloir. C'est parce que nous avons des rations de plus en plus grandes et un large assortiment d'aliments hypercaloriques à notre portée. Essayez de toujours choisir les options les plus saines et les plus légères et vous pourrez profiter de la table sans grossir.
Le principal responsable pour nous de prendre du poids en été
- Le changement d'habitudes. Avec plus de temps libre on bouge moins, on se repose plus d'heures, on fait une sieste … On a aussi des collations, des tapas, des glaces … L'environnement idéal pour prendre du poids, même si on peut l'éviter avec de petits changements.
- Les "prix du jour". L'été on aime se faire plaisir: un apéritif avant de manger, une glace pour le dessert, une crêpe pour un goûter; Aujourd'hui, nous dînons dehors … Se soigner de temps en temps est bien, le faire tous les jours et plusieurs fois est le problème.
- L'angoisse. Bien que cela semble paradoxal, l'été génère du stress. Des nerfs qui rejoignent ceux que l'on traîne tout au long de l'année. Les experts assurent que la vraie détente n'arrive que 15 jours après le début des vacances. Les Espagnols gagnent en moyenne près d'un kilo par semaine en vacances
