Conseils pour les femmes occupées qui veulent faire du sport

Itinéraires actifs

Routes actives

Si vous ne pouvez pas échapper à la salle de sport, faites comme Gisele et changez la voiture ou les transports en commun pour le vélo! Non seulement vous pourrez faire de l'exercice et, comme une étude d'ISGlobal l'assure, réduire votre niveau de stress, vous aiderez également l'environnement. Votre poche remarquera également le changement, c'est parti!

Sauter à la corde

Avec la corde à sauter, vous pouvez brûler jusqu'à 24% de calories de plus que la course à pied, selon une étude de l'Université de Jena (Allemagne). Prêt à faire ressortir la fille en vous pour le bien de votre taille et de votre agenda? Commencez à sauter avec les deux pieds ensemble, lorsque vous le maîtrisez, essayez d'alterner le pied et, si vous voulez augmenter vos pulsations au maximum, entraînez les doubles sauts ou les doubles sous.

Avec ta moitié

Si les heures de la journée ne vous donnent pas le travail, accomplissez les mille et une corvées que vous avez et, en plus, prenez le temps de faire de l'exercice et de sortir du chapeau pour un autre petit moment pour chouchouter votre relation, pourquoi ne pas proposer à votre partenaire se mettre en forme? Non seulement vous aurez plus de temps, mais aussi en partageant des buts et objectifs communs, votre relation sera consolidée. Il suffit de jeter un œil aux visages de Chris et Elsa …

Rendre facile

Autant cette salle de gym est une bonne affaire, autant c'est à 15 minutes en voiture! Trouvez un centre proche de chez vous ou du travail, pour pouvoir marcher à un rythme soutenu (comme le fait Catherine Zeta-Jones), de cette façon vous arriverez avec l'échauffement terminé! Ah! Et si vous n'êtes pas habitué à marcher sur la salle des machines, assurez-vous qu'elle propose une variété de classes dirigées.

Jouez avec la résistance

Si vous avez enfin vos mains (et vos muscles) pour travailler, mais que vous n'avez qu'une demi-heure avant de vous envoler vers cet engagement important, augmentez l'intensité et la difficulté! Pour cela, les bandes de résistance sont parfaites. Mode d'emploi: Intégrez-les dans votre routine d'entraînement, dans des exercices tels que des squats, des fentes (comme Adriana Lima fait le dessus) ou des abdominaux de chien d'oiseau .

Le meilleur ami de l'homme…

Et de sa silhouette! C'est ce qu'indique une étude de l'Université du Michigan (USA). Donc, si vous avez décidé d'échanger votre canapé contre des baskets, gardez à l'esprit que si vous avez un chien, vous êtes 34% plus susceptible de crier «mission accomplie». Plus précisément, chaque semaine, vous pratiquerez 150 minutes d'activité physique de plus que les personnes avec d'autres animaux ou aucun, wow! Qui allait vous dire que Toby allait être votre meilleur allié pour brûler les graisses?

Profite du temps

Saviez-vous que les longues heures que vous passez assis devant l'ordinateur nuisent pas seulement à votre hygiène posturale? Ils sont également mortels pour votre plancher pelvien, horreur! C'est parce que vous êtes affalé et que vous changez le centre de gravité en laissant tomber tout votre poids sur vos «pièces». Obtenez tout là-bas avec Pilates. Si vous aimez aussi Miranda et profitez de vos séances avec le réformateur pour mettre un masque facial, bravo!

PHOTO: @mirandakerr

À la course

Nous pourrions énumérer la longue liste des effets positifs de la course à pied sur votre corps (adieu, cellulite, brûle des calories comme peu de sport, améliore la santé cardiovasculaire, etc.). Mais nous préférons nous concentrer sur la sensation que vous ressentira pour votre noix de coco de faire du jogging même pendant dix minutes (DIX!), Cela frappe le stress en un temps record! Le meilleur? Vous n'avez besoin de rien d'autre qu'une paire de baskets , alors n'y pensez même pas … courez! Qui sait, vous rencontrerez peut-être Karlie lors de la prochaine course …

Plus de résultats en moins de temps

Des chercheurs de l'Université Laval (Canada) assurent que jusqu'à neuf fois plus de calories peuvent être frappées en quatre minutes de HIIT (High Intensity Interval Training) qu'en 45 minutes d'entraînement conventionnel à intensité constante. En effet, cette façon de s'entraîner génère une dette élevée en oxygène (lire: vous continuez à brûler des calories tout en vous reposant).

PHOTO: Gal Gadot pour Reebok.

Le coach en un clic

Votre smartphone peut être votre meilleur coach! Pour les coureurs: Nike + Run Club, en plus d'être 100% pratique, a une communauté très haut. Si vous préférez exercer votre corps et votre esprit, procurez-vous l'application de la rebelle du yoga, Tara Stiles: FitStar Yoga. Si vous êtes plutôt vélo, Strava! Si vous n'avez que 10 minutes pour vous entraîner, Seven est votre application (et il vous reste trois minutes pour une douche express). Trouvez la motivation dans le creux de votre main … et gratuitement!

PHOTO: Úrsula Corberó pour Nike.

La salle de gym où que vous soyez

Vous ne connaissez toujours pas le TRX? Cet élément avec lequel vous travaillez en suspension et avec le poids de votre propre corps est très efficace pour tonifier jusqu'aux derniers centimètres de votre corps. Le TRX est si complet qu'il s'est même glissé dans certains centres de yoga. De plus, comme il n'occupe rien, vous pouvez même le mettre dans votre valise week-end. Pour faire comme le haut Izabel Goulart et «pendre», il suffit d'ancrer les bandes dans n'importe quelle porte … et d'agir, bien sûr.

Au travail

Levez-vous toutes les deux heures même si ce n'est que pour un verre d'eau. Un tracker de fitness comme le nouveau Fitbit Versa, qui vous encourage à marcher lorsque vous êtes assis depuis trop longtemps, peut vous empêcher de passer toute la journée dans le fauteuil. Une autre bonne option est d'avoir l'imprimante ou la bouilloire de l'autre côté de la pièce. Psst , psst , chaque fois que vous parlez au téléphone, profitez-en pour vous dégourdir les jambes en marchant.

Sortez de votre zone de confort

Si à chaque fois que vous balancez un kettlebell, vous choisissez toujours le même poids, FAUX! Pour obtenir des résultats rapidement, ne faites pas toujours la même chose! Vos muscles finissent par s'adapter aux exercices que vous faites, alors changez d'haltères (s'ils sont plus légers, faites plus de répétitions et à une vitesse plus élevée; si vous augmentez les kilogrammes, surveillez votre technique). L'instabilité est également géniale pour ajouter une difficulté supplémentaire, essayez des squats sur le bosu ou des planches sur un surfset comme le fait Ariadne.

Soleil, plage … et sport

Se déconnecter pendant quelques jours sur une plage paradisiaque, c'est tellement bien. Mais si vous ne faites que «rond et rond» dans le hamac et goûter à l'ensemble de la carte des cocktails, vous finirez par le regretter! Le mot de Clara. Profitez-en pour pratiquer des sports comme le paddle ou, comme le fait l'actrice Jessica Alba, le Stand Up Paddle Surf ou le SUP ( yogi , vous pouvez aussi changer le tapis pour la table avec SUP Yoga).

Shopping en coupe clé

Et si à ce stade on vous a convaincu et que vous réfléchissez à quoi porter pour le sport, découvrez ces vêtements avec lesquels il est beaucoup moins paresseux d'aller au gym (sérieusement!).

Vous l'avez vu, si les célébrités parviennent à trouver un trou dans l'agenda pour transpirer leur chemise, vous le pouvez aussi! Dans la salle de rédaction, nous avons mis les batteries, et par exemple, ce plan:

PERDRE VITE

Comme l'explique l'entraîneur personnel Noe Todea dans son livre Train with Noe Todea , la clé du succès réside dans la stratégie:

Objectif. "Sans un objectif clair, vous n'irez pas loin!" Cela doit être réaliste et vous devez être en mesure d'identifier si c'est à court, moyen ou long terme.
Comparaisons. Si vous savez très clairement d'où vous venez et quel est votre objectif, ce sera très motivant pour vous. Alors ayez une photo de vous à portée de main avec cette robe qui vous va si bien avant la grossesse, pouvez-vous penser à une meilleure motivation que votre meilleure version?
Arrêtez de chercher des excuses. Combien de fois avez-vous dit que "il semble qu'il va pleuvoir, j'annule l'entraînement"? Se-ño-ri-ta!, Qu'est-ce qui vous empêche de faire de l'exercice à la maison? Nous vous laissons ici une vidéo pour travailler le noyau en 15 minutes depuis le salon de votre maison.

Par María Gijón Moreno