Mythes sur les maux de dos
Mythes sur les maux de dos
Le mal de dos est l'un des maux les plus courants dans notre société. On parle beaucoup de ses causes et de la manière de la guérir, mais qu'est-ce qui est vrai? Nous avons été conseillés par le meilleur expert de notre pays pour démanteler les faux mythes et vous apporter les meilleurs conseils pour mettre fin aux maux de dos.
"c'est pour la colonne"
"c'est pour la colonne"
Faux, il est presque toujours musclé. Selon le Dr Kovacs, «sur 100 patients, le mal de dos est dû à un dysfonctionnement de la musculature dans 95; dans 4 à une altération structurelle de la colonne vertébrale (telle qu'une hernie discale ou une sténose vertébrale); et dans 1, à une autre maladie qui se manifeste dans le dos (cancer, infections, maladies métaboliques, digestives, etc.).
"si ça fait mal, repose-toi"
"si ça fait mal, repose-toi"
Non, tu ferais mieux de bouger. Des études scientifiques ont montré que le repos au lit, surtout s'il dure plus de 48 heures, entraîne une perte de tonus musculaire, prolonge la durée de la douleur et augmente le risque de récidive.
Que faire. Maintenez autant d'activité physique que possible, en évitant uniquement ce qui déclenche ou augmente réellement la douleur.
"prendre des relaxants musculaires"
"prendre des relaxants musculaires"
Pas toujours. «Sauf chez quelques patients spécifiques, les myorelaxants se sont avérés avoir un effet négligeable et générer des effets secondaires, de sorte que leurs indications sont de moins en moins nombreuses», dit-il.
Et le paracétamol? Le Dr Kovacs déclare qu'il «n'a pas plus d'effet qu'un placebo».
"pour prévenir, nager ou mieux faire du yoga"
"pour prévenir, nager ou mieux faire du yoga"
Ils sont bons, mais pas les seuls. Comme le fait remarquer le Dr Kovacs, «ils ont été encouragés parce qu'ils n'impliquent pas d'exercice symétrique et qu'ils ne nécessitent pas d'efforts soudains. Mais les données montrent que vraiment tout exercice vaut mieux que rien, et les différences entre l'un et l'autre sont négligeables.
L'important est d'être constant. Il est pratique de choisir l'exercice en fonction de vos préférences personnelles pour être régulier. Si vous ne l'avez jamais pratiqué, mieux vaut vous entraîner avec un moniteur et progressivement.
"C'est la faute des mauvaises postures"
"C'est la faute des mauvaises postures"
Non, c'est toujours la faute des muscles. Le Dr Kovacs est franc: "Il a été démontré que l'hygiène posturale avait un effet négligeable et seulement dans des situations extrêmes, dans lesquelles une posture forcée est maintenue pendant des heures ou un effort vraiment excessif est entrepris." En revanche, «une musculature raisonnablement développée est essentielle» pour éviter la douleur, de sorte que le sport soit plus efficace pour protéger le dos. Bien sûr, nous devons regarder avec des postures que nous maintenons pendant des heures, comme travailler avec un ordinateur, etc.
"Ça fait plus mal en cas de surpoids"
"Ça fait plus mal en cas de surpoids"
- La plupart des études scientifiques rigoureuses montrent que son effet est négligeable ou inexistant . Parce que? Le surpoids implique une certaine augmentation de la charge sur la colonne vertébrale, mais comme elle est répartie de manière relativement homogène dans tout le corps, elle n'oblige pas les muscles à maintenir un effort aussi intense que lorsque l'augmentation de poids est asymétrique et modifie le centre de gravité. comme cela se produit pendant la grossesse.
- Sport avant le régime . En général, il est plus important pour le dos d'avoir une musculature suffisamment développée et entraînée que d'éviter un surpoids modéré.
"dormir sur un matelas dur"
"dormir sur un matelas dur"
Non, meilleure entreprise moyenne. C'est un mythe répandu, mais "des études scientifiques ont montré que, contrairement à ce que l'on croyait auparavant (même les chercheurs qui ont mené ces études), comparé à un matelas très ferme, un matelas moyennement ferme améliore considérablement la douleur. le degré de handicap ".
Comme il faut. «L'optimal est que le matelas soit ferme, en ce sens qu'il ne se déforme pas comme un hamac, mais aussi suffisamment souple pour s'adapter aux courbes de la colonne vertébrale», recommande le spécialiste. Vous devez également surveiller quel oreiller est utilisé.
"meilleure chaussure plate que talon"
"meilleure chaussure plate que talon"
Ni l'un ni l'autre. Il a été démontré qu'une chaussure à talons hauts, en particulier une chaussure mince, augmente la charge sur la colonne vertébrale et augmente l'effort requis par les muscles lombaires. Et, comme le souligne le médecin, «c'est de plus en plus le cas, à mesure que l'âge avance et que les disques intervertébraux s'usent». D'autre part, une chaussure complètement plate implique également plus de travail pour les muscles du dos et peut également déclencher des problèmes de genou.
Lequel choisir? Pour la marche, le mieux est une chaussure qui soutient bien le pied, avec un talon entre 1,5 et 3 cm de hauteur et une forme large.
Comment traiter les maux de dos
Physiothérapie et exercice
Selon les cas, le spécialiste guide les applications de chaleur ou de froid, prescrit l'utilisation d'appareils à ondes courtes, ultrasons, magnétothérapie ou laser … Aussi des exercices pour améliorer la mobilité et réduire les rechutes.
Massage
Comme l'explique l'expert, "il a été démontré que le massage avait un effet, bien que d'intensité relativement légère et de courte durée, sans qu'aucune différence entre les différents types de massage ne soit détectée". Ce qu'il n'a pas montré, c'est avoir un effet préventif.
Médicament
Le spécialiste peut prescrire des médicaments spécifiques. Ainsi, en cas de douleur aiguë (les 14 premiers jours), des anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'ibuprofène, sont appropriés, mais pas en cas de douleur chronique.
Patchs thermiques
Certaines études suggèrent qu'elles peuvent avoir un effet temporaire, bien que les preuves scientifiques disponibles ne soient pas concluantes.
Qu'en est-il des vitamines D et B?
Selon le Dr Kovacs, "des tests scientifiques ont montré que ni la vitamine D ni la vitamine B n'ont d'effet sur les maux de dos."
3 étirements préventifs pour les maux de dos
Voici 3 étirements qui peuvent vous aider à prévenir les maux de dos. Aussi, ne manquez pas le post de notre blogueur et entraîneur personnel, Eri Sakamoto, avec des exercices simples et efficaces pour dire adieu aux maux de dos.
- Étirement lombaire: Sur le dos, pliez votre cou comme si vous vouliez regarder votre nombril, soulevez vos genoux contre votre poitrine et prenez chacun d'eux ou serrez-les dans vos bras. Maintenez la position pendant quelques secondes.
- Inclinaison du cou: Assis, sans tourner la tête, inclinez-le vers la droite, en rapprochant votre oreille de votre épaule sans la lever. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez avec l'autre côté. Pendant tout l'exercice, gardez les yeux droit devant vous.
- Rotation pelvienne: Sur le dos, les bras croisés, pliez une jambe et amenez-la du côté opposé. Répétez avec l'autre côté.
Et si vous souffrez de lombalgie, découvrez la cause et comment vous en débarrasser rapidement.
Astuce de Clara
LE STRESS INFLUENCE-T-IL AUSSI?
Il le fait, car il "augmente l'inconfort causé par la douleur, le risque que la douleur dure plus longtemps, et peut-être aussi le risque qu'elle apparaisse". Par conséquent, les techniques de relaxation seraient positives.
Pourquoi la hernie discale ne fait pas toujours mal
30% des personnes en bonne santé et sans douleur ont une hernie discale. Et 70%, protubérances discales.
Quand avez-vous mal?
Les saillies ou hernies ne causent des problèmes que lorsqu'elles irritent ou compriment chimiquement une racine nerveuse, provoquant une douleur irradiante et parfois une perte de force ou de sensation le long du bras
ou de la jambe.
Autres causes
Si le patient n'a que des douleurs dans la colonne vertébrale et n'irradie pas vers les extrémités, la hernie n'est pas la cause. Traitez la douleur comme si la hernie n'existait pas.
Que faire lorsque la douleur devient chronique
- Restez actif: il est conseillé de maintenir le plus haut degré d'activité physique que la douleur permet.
- Traitements: vous pouvez recourir à une intervention de neuroréflexothérapie, certains médicaments nécessitant une prescription, etc.
- Et la chirurgie? Il n'est indiqué que chez environ 1% des patients.
