Tout ce que vous devez savoir sur la rétention d'eau

Si vous avez quelques kilos en trop et que vous ne pouvez l'éliminer avec aucun régime, il est possible que cet excès de poids ne soit pas dû à la graisse, mais à la rétention d'eau , un problème très courant, surtout chez les femmes. Dans cet article, nous vous expliquons ce que c'est, nous vous disons comment le détecter et, surtout, comment le combattre. Prêt à mettre fin à la rétention d'eau une fois pour toutes?

Saviez-vous qu'environ 60% de notre poids est constitué d'eau? L'eau, qui se trouve à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du corps, fait partie de notre sang et aide à transporter des nutriments importants qui nourrissent nos glandes, nos os et nos muscles. Mais c'est aussi qu'il facilite l'élimination des toxines. Où se situe alors le problème? Pourquoi retenons-nous les fluides?

Qu'est-ce que la rétention d'eau?

Dans des conditions normales, notre corps dispose d'un mécanisme de régulation des fluides. Par conséquent, si nous buvons beaucoup d'eau ou autre liquide, nous ne prenons pas de poids, car les reins éliminent l'excès sous forme d'urine. Mais parfois, cet équilibre est bouleversé. Nous vous disons quelles sont les causes les plus courantes … et leurs solutions.

Mauvaise circulation

Il en résulte des jambes enflées et une sensation de lourdeur.

Pourquoi est-ce pire en été? La chaleur dilate les capillaires, ralentissant encore la circulation.
Méfiez-vous du soleil. Utilisez toujours la photoprotection et couvrez vos jambes.
Auto-massages. Avec un gel d'aloe vera, préalablement conservé au réfrigérateur, massez lentement vos jambes du pied à la cuisse avec des mouvements circulaires et ascendants pendant 5 minutes.
Terminez avec de l'eau froide. Prenez une douche à l'eau tiède (jamais très chaude) et terminez par des jets d'eau très froide sur les jambes, en commençant par les chevilles et en remontant jusqu'aux cuisses.
Exercices au lit. Lorsque vous vous levez ou avant de vous coucher, profitez du fait que vous êtes allongé dans votre lit pour faire des exercices en soulevant vos jambes comme si vous faisiez du vélo dans les airs ou que vous tourniez les chevilles, par exemple.
Profitez de la mer. Marcher les jambes dans l'eau est idéal. Si, en plus, vous vous arrêtez et exercez vos jambes, que vous vous tenez sur les orteils ou que vous vous appuyez sur vos talons, vous contribuerez à améliorer votre circulation.

Aliments chauds et salés

Au printemps et en été, nous abusons de la collation salée et, en plus, nous transpirons davantage à cause de la chaleur. Tout cela provoque une rétention d'eau. Que pouvons nous faire?

Plus d'aliments diurétiques. Si vous retenez le sel au moment des repas et remplissez vos assiettes d'aliments riches en potassium (céleri, banane, asperges), votre corps sera obligé de «libérer» du liquide.
Hydratez-vous Plus votre corps a de fluide, moins il a besoin de le retenir. Boire de l'eau, des boissons isotoniques, des slushies, des jus …

Trop de sucre

Lorsque nous consommons trop d'amidons et de sucres (farines, céréales raffinées, pâtisseries industrielles, etc.), l'organisme finit par les transformer en graisse et les stocke. Dans ce processus, les liquides sont également retenus.

Plus compréhensible. Plus la nourriture est entière ou intégrale, moins votre corps a de chances de la stocker sous forme de graisse et de retenir les liquides.
Choisissez bien. Choisissez des aliments à faible indice glycémique (cerises, prunes, lentilles, riz sauvage). Jetez un œil à ces aliments qui contiennent plus de sucre que vous ne le pensez.

Des habitudes qui aggravent les choses

Le mode de vie sédentaire, la position debout pendant de nombreuses heures, la constipation ou un mauvais sommeil provoquent également une rétention, car ils ralentissent la circulation et réduisent l'oxygénation du corps.

Passez! Il est préférable de marcher, surtout en cas de varices. Si vous passez beaucoup de temps assis pour le travail, levez-vous au moins une fois par heure et remuez vos orteils de temps en temps.
Votre posture en dormant. Les personnes qui dorment huit heures par nuit et font une sieste (20 minutes) se réveillent avec moins de symptômes. Mais gardez à l'esprit que dormir sur le ventre empêche la bonne circulation des liquides.
Détendez vos pieds. Si la rétention s'accumule dans les extrémités, allongez-vous et surélevez vos pieds pendant au moins une heure le soir ou avant de vous coucher.
Visites à la salle de bain. Essayez d'aller aux toilettes régulièrement. L'accumulation de déchets dans l'intestin due à la constipation provoque des gaz, une sensation de rétention et des ballonnements dans la région abdominale.

Comment savoir que j'ai une rétention

Fatigue. Si peu importe combien vous vous reposez, vous vous sentez fatigué, cela peut être un signe de rétention d'eau.
Lourdeur. Si en marchant vous ressentez une sensation de lourdeur dans les jambes, cela peut être dû à une mauvaise circulation des fluides sanguins dans les vaisseaux (capillaires lymphatiques et veines).
Crampes Dans certains cas, ils avertissent qu'un œdème (accumulation de liquide) peut survenir.
Des kilos de plus. Si votre alimentation est équilibrée, cela peut être dû à un excès de liquide. De plus, la rétention peut conduire à la cellulite.
Perte de forme. Si vos mains, chevilles, etc. perdent leur forme naturelle en raison d'un gonflement, vous risquez de retenir des liquides.

Traitements en cabine

Ne le manquez pas: vous pouvez également lutter contre la rétention d'eau grâce à différents traitements en cabine. Nous vous disons quels sont les meilleurs!

Endermologie. Aussi connu sous l'acronyme LPG, il favorise l'élimination des toxines. C'est un appareil qui masse intensément la zone affectée par la rétention à l'aide de rouleaux et d'aspiration de la peau (technique à effet de vide).
Drainage lymphatique. C'est une technique manuelle qui consiste en des mouvements très fluides, lents et répétitifs pour favoriser la circulation lymphatique. De cette manière, l'élimination des déchets et des excès de liquides stagnants dans l'organisme est favorisée.
Pressothérapie. C'est une méthode largement utilisée en physiothérapie et en médecine esthétique. Cela se fait en introduisant les jambes dans une sorte de bottes gonflables, dans lesquelles de l'air est soufflé sous une pression correctement dosée. Cette pression est ce qui favorise le drainage des fluides. En fin de séance, la sensation de légèreté dans les jambes est immédiate.